Du kan sitte på garnet i alle aldre.Spesielt enkelt (på grunn av mobiliteten til store lenker) blir det gitt til barn under 14 år. Men selv om du bestemmer deg for å starte klasser etter 30 eller 40, med regelmessige treningsøkter og en seriøs holdning til klasser, har du all sjanse til å gjenvinne fleksibilitet og tøyning. Ikke tenk på hvordan du kan sitte raskt på garnet: ønsket om å tvinge resultatet av klasser vil definitivt føre til skade. I gymnastikk er det to typer hyssing: langsgående og tverrgående. Med langsgående garn er det ene benet foran og det andre bak. Det er lettere å utføre enn tverrgående. Med tverrgående garn er bena bøyd til sidene. Hvordan sitte på tverrsetningen? Først etter at du mestrer garnet i lengderetningen. Før du begynner på kurs, bør du vite:
- trening gjennomføres daglig (ideelt sett to ganger om dagen);
- alle muskelgrupper og ledd er forvarmet;
- tildelte tid for strekk, minst 40 minutter;
- Fleksibilitetskurs gjøres best om morgenen (på dette tidspunktet er leddmobilitet bedre), og lar hovedklassene være om kvelden;
- under trening skal du føle spenning, men med sterke smerter, må du stoppe øvelsen.
Hvis du er klar til å være tålmodig og sette av daglig tid til klasser, la oss komme i gang ...
Hvordan sitte på en hyssing. Første trinn.
Vi utvikler strekningen gradvis, uten kraftbevegelser. Vi gjør alt jevnt, forsiktig, målrettet. Haste vil forårsake skade på muskler eller leddbånd, så ingen risiko. Her er ikke bare bena involvert, men også hele overflaten på låret, korsryggen. Vi starter med obligatorisk oppvarming av musklene. Øvelser med innslag av maks ben, knebøy, bøyer. En treningssykkel er veldig bra for å varme opp.
Hvordan sitte på en hyssing. Trinn to
1. Vi setter oss ned på det ene kneet, det andre benet blir rettet og lagt til side. Vi utfører ruller (lav) fra en fot til en annen 15 ganger.
2. Sitt på gulvet og spre bena i rett vinkel. Vi bøyer oss til tærne på beina etter tur. Trykk tett på foten.
3.Vi legger oss på ryggen, løfter og deler bena i forskjellige retninger, vi bøyer ikke knærne. Hev bena så lavt som mulig. Jo større skilt vinkel, jo bedre. Hold strekningen i 30 sekunder, øker gradvis til to minutter. Gjenta - 15 ganger.
4.Vi sitter på gulvet, bøyer knærne i knærne og sprer dem fra hverandre og prøver å få knærne nærmere gulvet. Du kan hjelpe med hendene. Koble fotsålene og trykk den ene til den andre. Trykk på knærne med håndflatene og prøv å presse dem mot gulvet. Ikke gjør plutselige bevegelser. Øk belastningen gradvis.
Hvordan splittes. Trinn tre
1. Tren treningen.Vi godtar en positur av langsgående garn. Det ene beinet foran, det andre i ryggen (bena rett). Vi faller ned, sikrer hendene, reduserer avstanden til gulvet mer og mer, øker strekningen. Føl spenningen på randen av smerte, men ikke før deg selv til skarpe og sterke smerter. Over tid, ved å øke strekningen, vil du sitte på en full langsgående garn!
2.Nå kan du tenke på hvordan du kan sitte på garnet på langs. Hev rette ben til sidene, fall nedre og nedre. "Kjør rundt" til du kjenner en merkbar spenning i musklene. Lås på plass i opptil tre minutter. Øk landingsdybden med hver leksjon.
Со временем у вас все получится.Og hvis du i fremtiden vil øke strekningen ytterligere, kan du begynne å plante noen gjenstander (puter, ruller) når du planter i langsgående garn: jo høyere gjenstanden er, jo større er vinkelen og desto sterkere strekningen.
Huske!Ikke strekk musklene til maksimal posisjon umiddelbart. For det første, hvis du er en uforberedt person, vil du ikke lykkes. For det andre vil du sikre deg en skade og komme deg mer enn en måned. Og da må klassene begynne på nytt, men allerede fra et nivå under det du var før skaden. Ikke tvang hendelser, vær tålmodig og du vil lykkes!
