Одним из сложных методов растяжки считается gymnastisk element - tverr garn, som er en tverrgående avl av bena i en rett linje. Et annet navn for denne øvelsen er tverrgående hankjønn eller kongelig hyssing. Det brukes i programmet for rytmisk, kunstnerisk gymnastikk og aerobic, i kampsport, akrobatiske danser, ballett og andre idretter og kunstneriske former.
Teknikken til dette elementet er veldig kompleks.Strukturen til menneskelige muskler, sener og ledd er ikke ment for bevegelse i tverrretningen. For de fleste er denne typen trening uoppnåelig. Årsakene til dette kan være både individuelle egenskaper ved kroppsstrukturen, og mangel på utholdenhet. Men når du har brukt den maksimale fysiske aktiviteten, kan du sitte på den tverrgående garnet i alle aldre.
Fordelene med denne øvelsen er tydelig åpenbare:takket være de strukkede musklene på de indre lårene, blir blodsirkulasjonen i bukhulen og bekkenorganene forbedret, bevares hofteleddens bevegelighet, og fordøyelsessystemet stimuleres. I tillegg bidrar øvelsene til den tverrgående garnet til forebygging av sykdommer i kjønnsorganene, og styrker musklene i abs og ben. For kvinner er tverrgående garn nøkkelen til mobilitet i bekkenet, elastiske leddbånd, muskler, forbedret gang og holdning, samt enkel fødsel og velvære.
Strekkeøvelser bør utføres i 30minutter fem ganger i uken. Opprinnelig oppstår smerter i bena, men klasser må fortsettes etter 2 dager i fullstendig fravær av smerter. Og så kan du utføre belastningen daglig.
Før du gjør kryssøvelserHyssing, det er nødvendig å utvikle musklene i det indre låret riktig. Det kan være massasjebevegelser, klapp eller spesielle oppvarmingsbevegelser. En hjelpemiddel og effektiv trening vil være elting av de indre musklene i varmt vann. Etter nedsenking i badekaret, må du strekke disse musklene i 10 minutter. Denne ekstra stimuleringen er spesielt nyttig etter tøying, når muskelen er trøtt og tett.
Mahi stor amplitude i forskjellige retninger ogsåvarmer opp musklene før du tøyer. Disse bevegelsene bør gjøres for muskelspenninger, og ikke for følelsen av smerte symptomer. Å hoppe tau, enkelt å løpe, bøye knærne tilbake med et hopp, kaste bena rett frem, knebøy vil være nyttig. Disse øvelsene øker sammentrekningene i hjertemuskelen og hjelper til med å fremskynde passering av blod gjennom karene.
Etter obligatorisk oppvarmingdirekte bevegelsene på den tverrgående garnet. Øvelser består i maksimal strekk av avslappede muskler, siden en anspent muskel ikke vil strekke til.
1.Bena er satt til maksimal bredde, og kroppen vipper fremover. Med arm albuene krysset på brystet, bør man vekselvis strekke seg til gulvet, til høyre og venstre ben. Effektiviteten av en tilnærming er designet for 70 bakker.
2.Gradvis forlengelse av bena til maksimal stopp. Ved sluttpunktet, tå fra hverandre. Dermed vil belastningen øke på de indre musklene i lårene. I denne øvelsen har du lov til å holde på en støtte.
3. Når du sitter på gulvet og bena fra hverandre, utfører du vekslende helter på kroppen fremover til høyre og venstre ben.
4. Tren "sommerfugl". Sitter på gulvet i en lotusstilling, blir føttene satt sammen, og med hendene trykker de på knærne og prøver å bringe dem nærmere gulvet.
5. På det ene kneet blir det andre rettet benet hevet på siden. Sakte og målte ruller fra det ene benet til det andre utføres.
Muskeltetthet tilstede etter treningog milde smerter. Vanlige øvelser gjør strekk mindre smertefull hver gang, og etter tre måneder med slike øvelser er det fullt mulig å oppnå tverrgående garn.
