De mest effektive benstrekkøvelsene

Растяжка - это не просто специфический комплекс øvelser, som lar deg enkelt klø motstanderen bak venstre øre med tåen til høyre ben uten store vanskeligheter, men også en lang, hard og ofte takknemlig jobb. Selvfølgelig så vi alle filmer i barndommen, der heltemannen Jean Claude Van Damme, som bar sin forferdelige "hevn", sitter på perfekte splitter på bare et par uker og utførte enkle strekkøvelser. Men hvor realistisk er dette i praksis? Vi snakker om dette.

Teori: oppvarming, oppvarming

Det mest uheldige at mange nybegynnereå strekke seg, gjør den viktigste feilen å ikke velge gale øvelser for å strekke bena. Hyssing er i stand til å forstå, men ikke umiddelbart, men alle som har to bein, viljestyrke og sinn som jobber i riktig retning. Hele poenget er at benstrekkøvelser på ingen måte skal utføres uten en foreløpig oppvarming, som vil inneholde ikke bare et forberedende kompleks som gradvis strekker sener, muskler og leddbånd, men også styrkeøvelser som er designet for å varme musklene dine før arbeid for å unngå unødvendige skader.

Oppvarming oppvarmingsøvelser inkludererforskjellige knebøy, løping (mulig på stedet), hopping, sving i bena (trening av spark) og så videre. De bør utføres så raskt som mulig, teknikken i dette tilfellet spiller ikke en spesiell rolle.

I motsetning til oppvarming, foreløpigbenstrekkøvelser inkluderer: en sommerfugl (føttene sammen, så nær bekkenet som mulig, knærne har en tendens til gulvet), et binders (sitter på knærne, ligger på ryggen, uten å forlenge bena), rulle fra et ben til et annet, vippe, og så videre .

Det er også ett triks som lar deg gjøre detnoen ganger hopper over oppvarmingsfasen. Essensen er å ta et varmt bad før du strekker til. Musklene og leddbåndene dine vil varme seg opp på en helt naturlig måte, og dette krever absolutt ingen dedikasjon fra deg, noe som vil lette hovedprosessen.

Enkel måte å sitte på garnet på

Ja, uansett hva, det er en slik måte. Men dette er ikke en magisk pille som umiddelbart vil gjøre deg om til Bruce Lee, så vær forberedt på å jobbe, jobbe og jobbe igjen i navnet på målet ditt!

Garn i lengderetningen

Den enkleste måten å gå ombord påen type hyssing - strekk konsekvent og jevnt. Plasser to stoler på hver side av deg og len deg på dem, sprang med høyre fot, bøyd i kneet så langt frem som mulig. Venstre ben skal forbli på plass. Når du har nådd grensen for strekningen din, gjør du ytterligere tre eller fire rykk, og utfør deretter den samme tøyningsøvelsen og bytt dem. Først etter at du føler deg trygg på dine egne evner (ikke tidligere enn om en uke), bør du begynne å strekke på utstrakte ben.

Tverrgående garn

Med denne hyssing er alt mye enklere.Spre bena til siden til du kjenner spenning og smerter i bekkenområdet. Lås denne stillingen, og legg flere bøker på dette nivået under deg. Vent et øyeblikk, og fjern deretter en bok om gangen, hver gang du sitter lavere og lavere. Helst bør du sitte 3-4 centimeter om dagen.

Og viktigst av alt: å utføre alle disse øvelsene påå strekke ut bena, uansett hvor trygg du føler deg, unnlater aldri oppvarmingen, ellers vil det føre til triste konsekvenser. Lykke til og sportslig suksess!