På grunn av stillesittende livsstil, stillesittendearbeid, arvelig faktor og andre årsaker, de fleste har problemer med rygg, nakke og andre organer i muskel-skjelettsystemet. Og hvis det tidligere var vanskelig å løse problemet, er det i dag en original metode for Dr. Bubnovsky. Det er det som lar deg gjenopprette de primære funksjonene til motorsystemet. Og å gjøre det virkelig i ditt vanlige hjemmemiljø. Hvilken avgift som er i følge Bubnovsky passer for deg, bestem selv.
Uansett sykdom, type smerter og annetindividuelle funksjoner, ladingen utføres i en skånsom modus. Dette betyr at alle øvelser gjøres i sakte eller moderat tempo, uten rykk og plutselige bevegelser. Å lade Bubnovsky for nybegynnere er et sett med tiltak som tar sikte på å eliminere smertsymptomer, forvrengning i en eller annen retning. Målet med disse enkle og rimelige øvelsene er å gjøre bevegelsene dine grasiøse.
Avhengig av hvilke typer sykdommer og berørte områder av kroppen, skilles følgende typer profesjonell terapeutisk gymnastikk:
Som du kan se, lading av Dr. Bubnovsky lar deg løse mange problemer observert hos pasienter i forskjellige aldre.
Bubnovsky kom ikke bare opp med sinVelværegymnastikk til alle anledninger, men testet den også på meg selv. Til slutt klarte han å bli kvitt rullestolen, komme seg og helbrede andre. Imidlertid kan et godt resultat ifølge forfatteren oppnås bare med den daglige implementeringen av et passende kompleks for deg. Ellers vil lading for ryggraden i følge Bubnovsky gi en svak eller veldig midlertidig effekt.
Fordi hver metode er designet for å eliminereett eller annet problem, det inneholder ikke kontraindikasjoner. Imidlertid bør det forstås her at alt er rent individuelt, for eksempel under rehabiliteringen postoperativ prosess. Derfor velges selve ladingen i henhold til Bubnovsky individuelt, eller det innebærer tilstedeværelse av en kvalifisert instruktør. For eksempel jobber slike spesialister i sentrum av Dr. Bubnovsky og hans representasjonskontorer. Innbyggere i St. Petersburg kan bli funnet på øya Vasilyevsky, 5. linje, d. 70, og Lansky motorvei, 14, bygning 1, bokstav A. Driftstid: mandag til fredag - fra 9:00 til 22:00 På lørdag - fra 11.00 til 18.00.
Å lade i følge Bubnovsky er et stort utvalgfysiske øvelser, lindrer smerter i leddene, som gjør dem myke og elastiske, styrker. Det lar deg forhindre eller bremse utviklingen av leddgikt, leddgikt, gikt, flate føtter.
Komplekset for ryggraden hjelper til med å gjenoppretteryggets mobilitet til pasienter som lider av virkningene av skoliose, osteokondrose, intervertebrale brokk. Spesielle komplekser for nakken eliminerer slike problemer som enkenes pukkel eller manke. Kort sagt, alle disse øvelsene lindrer smerter, glatt ryggraden, leger ledd og bare gjør livet enklere.
Hele komplekset består av 6-7 øvelser.Alle blir utført på gulvet ved hjelp av en spesiell yogamatte eller annet belegg. Den første tingen å gjøre er å stå på alle fire (fokus på håndflatene og knærne). Neste, ta en pust og bue ryggen. Når du puster ut, bøy i motsatt retning. I yoga kalles denne øvelsen også "katten." Gjenta bevegelser ved innånding og utpust opp til 15-20 ganger. Ikke glem samtidig at alle handlingene dine skal være jevn og sakte.
En annen nyttig øvelse som inkluderer lading i følge Bubnovsky, kalt "Stretch Step".Det utføres fra basisposisjonen (husk den forrige stillingen med vekt på knær og hender). Bøy høyre bein ved kneet og sett deg på det, mens du beveger kroppsvekten i samme retning. Forleng venstre ben til siden, senk deg ned under og før høyre arm frem samtidig. I sin tur har venstre håndflate en tendens til et rett ben. Frys i denne stillingen i noen sekunder, og endre posisjonen til armer og ben til det motsatte.
Gjennomfør denne øvelsen, prøv å overvinne smerter og gjør hver gang trinnet ditt så bredt som mulig. Antall repetisjoner per tilnærming er 20.
Den neste øvelsen heter "Leveling".Det begynner med vekt på knær og hender. Deretter må du skyve knærne litt tilbake og gjøre avstanden mellom håndflatene og bena enda mer. Strekk deretter forsiktig fremover, og overfør en del av lasten til hendene. Gjenta denne handlingen 5-6 ganger, men prøv å ikke bøye deg i ryggen.
Gå tilbake til det forrige trinnetstartposisjon, bøy armene ved albuene (som ved armhevinger), pust ut og senk kroppen til gulvet. Helt nederst, rette armene, senk bekkenet ned på hælene og strekk korsryggmuskulaturen. Denne situasjonen ligner et barns stilling fra yoga. Gjenta 5-7 ganger. Dette er en fin øvelse for brokk. I følge Bubnovsky, som du kan se, det er ikke vanskelig å gjøre. Hovedsaken er at det ikke er nødvendig med utstyr og at alle tilnærminger kan utføres hjemme.
Det utføres fra en liggende stilling.Samtidig forblir bena bøyde ved knærne, og det legges vekt på føttene. Deretter må du legge hendene i låsen bak hodet, hake med kraft for å presse til brystet. I neste trinn skal overkroppen løftes (som ved pumping av pressen). Forsøk å rive skulderbladene fra gulvet og nå knærne med albuene. Det er bemerkelsesverdig at antallet slike repetisjoner ikke er begrenset. Følg dem etter beste evne.
Neste øvelse er en fin øvelse forledd (Bubnovsky for det kalles ikke forgjeves den "artikulære mesteren"). Det utføres fra en liggende stilling. Ryggen og hodet ligger på gulvet, bena er bøyd i knærne, og armene er vilkårlig spredt til sidene. Når du puster ut, trykk kraftig på føttene på gulvet og løft bekkenet opp. Hold i 1-2 sekunder. Gå ned. Gjenta 10-30 ganger. På slutten av komplekset kan det gjentas ytterligere 2-3 ganger.
Dette komplekset kan utføres om morgenen uten å reise deg frasengene. Det lar deg våkne raskere og stille inn på en ny dag. Det starter med føttene. Drei dem (begge bena samtidig) til høyre og venstre. Denne bevegelsen ligner bilviskere. Prøv så å spre fingrene kraftig og klem igjen. Gjenta alt dette 15-20 ganger. Deretter begynner du å beskrive stoppene i en sirkel i en retning, og deretter i den andre retningen (hver 20 ganger).
Bøy knærne.Senk vekselvis høyre kne til venstre fot, og deretter venstre til høyre. I det tredje trinnet er det nødvendig å utføre bekkenoppgangene og avslutte komplekset med øvelsen “katt”. Nå er du klar til å komme deg ut av sengen.
For å lindre spenningen fra livmorhalsen, vil lading for nakken i henhold til Bubnovsky hjelpe deg. Hovedsaken er at det ikke er vanskelig å gjennomføre det.For å komme i gang kneler du ned og setter deg på hælene. Strekk deretter opp bak kronen. Snu hodet sakte til venstre og høyre. Prøv deretter å vippe hodet vekselvis til den ene og den andre skulderen. Bare dra øret til underarmen, og ikke til øret. Gjenta i hver retning 5-10 ganger.
Lag en sirkel med hodet i begge retninger vekselvis.Tenk deg mentalt at hodet er en stor blyant som du prøver å beskrive sirkelen i taket. Det viktigste er at du ikke prøver å kaste hodet bakover. Begynn deretter å svinge hodet frem og tilbake. Gjenta samme antall ganger som i tidligere øvelser for nakken.
For å slappe av, spre bena bredt, ta i albuene med hendene og senk den øvre delen i denne stillingen. Se for deg at du er en vannstrøm som lett drenerer ned på gulvet. Slapp helt av.
På den første fasen, gå på alle fire.Snu så hodet og sving bekkenet ditt til høyre. Bytt side. Gjenta 5-6 ganger i hver retning. Gå deretter tilbake til forrige stilling. Vri bekken vekselvis på hver side. Du kan koble hodet ditt til dette. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.Bøy knærne litt mot føttene, rett armene og strekk fremover. Dermed vil du gjøre en lett og myk strekk på ryggen. Stå så med vekt på håndflatene og knærne. Utvid høyre hånd fremover og løft samtidig den motsatte siden som en motvekt. Hold deg i denne posisjonen for 4-5 kontoer. Gjenta med den andre hånden og foten. Gå tilbake til barnets stilling og overfør kroppsvekten til hælene. Legg hodet på gulvet, rund ryggen og strekk armene fremover.
Gå til veggen. Legg matten under.Ligg på ryggen. Løft så begge bena mot veggen. Klatre på veggen med milde bevegelser, hviler på armer og bein. Beveg deg slik til korsryggen støter mot veggen og beina holdes høyt. Frys i denne stillingen for 4-5 kontoer. Pust ut og pust inn. Og senk deretter bena forsiktig bak hodet. For å gå ut av posituren, bare rull tilbake eller ligg på din side og stige opp.
