Keto dietter for en vakker kropp

Alle ønsker å være eiere av en vakker, sunnKropper, og ikke bare fysiske øvelser, men også ordentlig planlagte måltider kan hjelpe. Keto-dietter - en av måtene å få slank figur og opprettholde fysisk kondisjon. Disse inkluderer slike populære vekttapsmetoder som Kreml-dietten og Atkins dietten, og Dr. Dukans siste diett er også tilstøtende med dem.

Hvordan keto-dietter

Det viktigste - mangel på diettkarbohydratholdige produkter. På grunn av at kroppen bare mottar fett og proteiner, og karbohydrater ikke er nok, begynner kroppen å motta den nødvendige energien fra de såkalte "reserver", det vil si fra uønskede innskudd. Til tross for dette utelukker alle keto-dieter ikke karbohydrater i det hele tatt, deres tillatte mengde er ca. 100 gram per dag, slik at kroppen ikke er utarmet.

Karbohydratfri keto diett. Produktliste

Som nevnt ovenfor, i kostholdet ditt børPresenter minimumsverdien av karbohydrater (ideelt sett hvis mengden karbohydrater per dag ikke overstiger 100 gram). Derfor må du forlate følgende:

• noen søtsaker og bakverk;
• sukker (inkludert bær og frukt, te og juice);
• bananer og druer;
• pasta og alle slags korn;
• poteter, rødbeter og gulrøtter.

Spesialdesignede bord for keto-dietter inneholder vanligvis følgende liste over produkter:

1. Kjøtt er bedre hvis det er fjærfe (kylling, kalkun), kanin og magert biff.
2. Meieriprodukter, ideelt fettfri. Det kan være som melk, cottage cheese, rømme og yoghurt uten sukker, kefir eller ryazhenka.
3. Egg i hvilken som helst mengde.
4. Eventuell fisk er akseptabel, men det er bedre å fokusere på sild, tunfisk, laks.
5. Eventuelle frukter og grønnsaker, men i begrensede mengder, som de består av sukker.

Prinsipper for enhver keto diett

Foruten det faktum at du begrenser antall forbudte produkter, er det fortsatt noen av prinsippene i denne dietten, noe som er svært viktig å følge for å oppnå effekten uten skade på kroppen.

For det første er dette antallet kalorier, i den daglige normen bør det ikke være mer enn 2000, ellers vil du ikke kunne gå ned i vekt.

For det andre, syklisk.Selv om du er veldig lett å tolerere avvisningen av søtsaker, bakverk og frokostblandinger, er det bedre å skifte mellom karbohydratmåltider med inkludering av en liten mengde karbohydrater i kosten. Den beste tidsplanen vil være 2 uker gjennom 2. Og i begynnelsen bør keto dietten varer ikke mer enn en uke.

For det tredje, den riktige veien ut av kostholdet, som innebærer å legge til ikke mer enn 30 gram karbohydrater per dag.

Det er også verdt å merke seg at enhver diettunntatt karbohydrater fra dietten, er ikke egnet for personer med diabetes, og for en sunn person bør det ledsages av inntak av multivitaminkomplekser.