Midt distanse løping er et løp med en lengde fra 800 m til 2 km. Dette er en populær friidrettsgrense.
Disse løpekonkurransene skilles fra lange avstander med høy hastighet.
Samtidig er teknikken hans og spesielle taktikker veldig viktig.
For å oppnå høye resultater er det nødvendig å beregne styrken nøyaktig og ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper.
For å oppnå høye resultater er det veldig viktig å lære spesielle teknikker.
For eksempel, etter start, still en slik hastighet slik at den er nok for hele distansen. For høy hastighet vil tvinge deg til å bruke all styrken din i begynnelsen, det vil ikke være energi igjen i målstreken.
I begynnelsen av treningsprosessen, løpsteknikk påmellomdistanse er en studie av bevegelser i ben og armer. Idrettsutøveren velger den beste skrittlengden for seg selv. På middels avstand er det lengre enn på korte avstander. Følgelig kortere enn på lange avstander.
Selve løpsprosessen kan deles inn i flere trinn: start, akselerasjon, faktisk løping, etterbehandling.
Løpskonkurranser starter fra starten. Dette er hovedelementet i løpet. Styrke og kraft, utstedt i begynnelsen, satte bevegelseshastigheten hele veien.
I mellomdistanse løperhøy start for 2 lag. Ordene “Til start!” Inviterer deg til å ta startposisjonen. Trykkbenet er foran startstreken, forbenet er 10-15 cm bak, kroppen er vippet fremover 40-45 grader, bena er bøyd, massens sentrum av kroppen er nærmere fremre ben. Armene er bøyd ved albuene, i motsetning til beina. Se på banen, 3-4 m fremover.
Kommandoen eller skuddet "mars" betyr starten på bevegelse. Idrettsutøveren begynner å løpe og opprettholder overkroppen. Deretter retter den gradvis og fortsetter ruten med en helningsvinkel på kroppen på omtrent 5-7 grader.
Å starte akselerasjon går jevnt. På avstand opprettholder atleten følgende kroppsposisjon:
Løping er ledsaget av håndbevegelser:
Det er veldig viktig å kontrollere posisjonen til hendene, ikke å ta dem langt tilbake og til sidene. For brede bevegelser bidrar til å svinge kroppen til sidene.
Det siste kastet er gjort 150-200 m før slutten av løpet. Helningsvinkelen til kroppen øker, håndbevegelsene er mer aktive.
Etter målgang bremser atleten gradvis, avleder kroppen tilbake og legger føttene fremover, lenger enn det generelle tyngdepunktet.
Teknikken for å stoppe løpet påvirker ikke resultatet, men det kan være nyttig å unngå skader.
Midt distanse løpsteknikk er godt koordinerthånd- og fotarbeid. I løpet av årene har teknikken ikke endret seg. Tallrike studier bestemmer hvordan tredjepartsfaktorer påvirker løpsteknikker.
Moderne teknologi innebærer muligheten til å komme raskt fremover med minimalt sløsing med energi og naturlige bevegelser.
En god løpsteknikk på middels avstand er en der atleten har alle bevegelsene så effektive som mulig, gir bevegelse fremover i en rett linje uten unødvendig innsats.
Dette løpet blir lettet ved korrekt senking av føttene til bakken. Den skal bøyes ved kneet.
Det er veldig viktig å sette foten riktig.Teknikken for å bevege ben på middels avstand, så vel som på andre, er først og fremst et selvsikkert trinn. Foten plasseres på tåen, deretter på den ytre buen, på hele overflaten.
Bena er parallelle med hverandre, i bevegelse plasseres de i en avstand på omtrent 10-15 cm mellom dem. Fingrene er fremover, knærne er svakt bøyde (på det tidspunktet foten plasseres på overflaten).
Under frastøtning skal beinet være fulltrettet, den andre svinger fremover og oppover. I dette tilfellet stiger låret til maksimal høyde (jo mindre avstanden er, desto høyere lår), er underbenet avslappet.
For å forbedre resultatene, i tillegg til å trene på løpsteknikker, brukes også styrkeøvelser. De er rettet mot å styrke muskelkorsetten.
Det er vitenskapelig bevist at tilsetning av en kraftkomponent til treningsprogrammet øker utøverens resultater betydelig.
For å øke hastigheten og kraften til en løper, kan du bruke følgende øvelser for å løpe:
For å delta i konkurranser er regelmessig trening nødvendig. Forberedelsene til dem blir utført av friidrettsdelen.
Fysisk utvikling inkluderer generell ogspesielle øvelser. Målet med førstnevnte er å utvikle kvaliteter som styrke, hastighet, fleksibilitet, og sistnevnte er utvikling av utholdenhet som tilsvarer den valgte distansen.
Denne typen friidrett, for eksempel et mellomdistanseløp, er teknisk komplisert og krever betydelig innsats for å oppnå høye resultater. Men regelmessig trening vil hjelpe deg å nå målet ditt.
