Многие слышали о принципе, что следует держать hastigheten på velværet ditt, med hensyn til gratis og ukomplisert nese-pust. Det er veldig enkelt å bestemme hvordan du skal puste mens du løper. Det er nødvendig å bremse hvis det ikke er nok luft, men prøv å ikke bytte til å puste gjennom munnen, siden behovet for dette oppstår fra overdreven oksygen sult i kroppen.
Du kan imidlertid gjøre dette i noen sekunder.eller til og med noen minutter når du løper langs et tjern eller gjennom en skog. Dette er nyttig og vil gi større penetrering i lungene fra elven og skogluften til negative ioner. Det viktigste i å svare på spørsmålet om hvordan du puster mens du løper - puste mens du løper skal være naturlig. I ingen tilfeller kan du fokusere på den "riktige" rytmiske pusten, det vil skade og skape en slags kunstig løping.
Dette påvirker avslapning ogperfekt avslapning av løperen, som er hovedkravet for riktig helsekjøring. Ikke tenk på hvordan du puster ordentlig mens du løper, og velg en vilkårlig pusterytme for deg selv. Kunstig regulering ved å tilpasse pusten til løpsrytmen kan bare brukes til medisinske formål som pusteøvelser. Dette praktiseres ved bronkial astma, etter lungebetennelse, etter operasjon, og også for å normalisere nervøs eller mental tilstand.
Здоровому человеку на пробежках не нужно fokusere på hvordan du puster ordentlig mens du løper. Han trenger utviklingen i kroppen av funksjonelle reserver som bestemmer ytelsen vår. Av spesiell betydning i dette tilfellet er en økning i lungekapasitet, maksimal ventilasjon av lungene, trening av inspirerende og ekspirasjonskrefter og varigheten av en mulig forsinkelse i å puste på pusten og på inspirasjonen. Alle disse indikatorene er veldig viktige for mennesker og påvirker strømmen av oksygen i kroppen betydelig.
Fra idrettsmedisin og fysiologi er det kjent atløping utvikler virkelig riktig økonomisk pust, det vil si dybde, sakte og full. Slik pust blir gitt ved å kombinere mellomgulv og brystpust. Spørsmålet om hvordan du puster riktig mens du løper, skulle oppstå først i løpet av de første dagene av trening, der den optimale belastningen og pusteopplegget ennå ikke er utviklet. Det er nok bare i disse dager å prøve å puste gjennom nesen og sjeldnere: pust ut med 3-4 trinn, pust inn 2-3 trinn. Allerede i videre studier er ikke streng samsvar med kombinasjoner av antall trinn og antall respirasjonsbevegelser nødvendig.
Mye hyggeligere og mer nyttig å bytte til dettelegg merke til naturens skjønnhet og følelsen av muskeltrening. Så den beste pusten når du løper er naturlig og frivillig, sjeldnere og dypere, hovedsakelig gjennom nesen, og ikke glemme behovet for å aktivt slå på mellomgulvet. Etter flere ukers trening, trenger du ikke å tenke puste, og ønsket modus støttes vilkårlig. Hvis du synes det er vanskelig å puste mens du løper, må du redusere belastningen og opprettholde et lavere løpstempo.
Riktig pust under treningjogging bidrar til å øke reservene til ekstern respirasjon med gjennomsnittlig 8% per år. Dette er ikke verst i det hele tatt, med tanke på at en person etter 30 år mister en prosent av disse reservene. For eksempel, hvis spirometri hos en person ved 30 år er 3500 ml (dette er en gjennomsnittlig indikator), vil den allerede på 45 år være 3000 ml, og ved 60 år vil den bare være 2000 ml. Studier viser imidlertid at det i alderdommen ikke er for sent å engasjere seg i en økning i kroppens reserver og vitalitet gjennom velværeløp. I følge studier er det bare 10% av mennesker som har kontraindikasjoner for å løpe, andre mennesker er det nyttig og nødvendig.
