Nå for tiden, kroppsbygging ogandre kraftsport som er rettet mot å få muskelmasse og øke styrkeindikatorene. Denne trenden er entydig positiv, selv om de fleste nybegynnere ikke kan balansere belastningen riktig og enten lider av overdreven iver eller, tvert imot, utfører en begrenset trening. Og de og andre gjør som regel andre feil, nemlig feil utførelse av øvelser og deres uriktige valg. Hvis vi snakker om de opprinnelige målene til nybegynnere, vil de fleste av dem pumpe opp armene og brystet, noe som er ganske logisk. Tross alt er det disse musklene, sterke og pumpede opp, som umiddelbart fanger øyet.
Men i jakten på utviklede armmuskler, nybegynnerekonsentrerer ofte oppmerksomheten om å pumpe biceps, til tross for at triceps gir den viktigste massiviteten til armen. De gjør ikke viktige tricepsøvelser som den franske benkpressen og andre, enn si viktigheten av å pumpe alle muskelgrupper med grunnleggende øvelser. Men hvis det ikke er noen base, er det ingen pumpede armer og bryst. Så det er verdt å ta hensyn til teknikken for å utføre grunnleggende øvelser for brystmusklene, fordi de fleste nybegynnere ikke tar hensyn til hvordan man gjør benkpress riktig.
Snakker om det direkte arbeidet med muskler, ispesielt triceps-bunten (triceps-muskel i hånden) og brystbenet, det bør bemerkes at de vanligvis fungerer i kombinasjon når du utfører øvelser som benkpress, spredning, push-ups (inkludert på de ujevne stolpene) osv. Derfor en økning i benkpressen , det vil si antall repetisjoner og løftet masse oppnås ved å pumpe brystmusklene og ytterligere isolert pumping av triceps. For ham må du bruke forskjellige øvelser i et kompleks. Men den franske benkpressen spiller en spesiell rolle.
Техника выполнения последнего состоит в следующем.Først må du velge riktig vektstang og utstyr den med en vekt som kan løftes minst 10 ganger. Når det gjelder baren, kan vi si at den er bedre og mer praktisk - EZ-lignende, men du kan klare deg uten den. For det andre må du legge deg i startposisjonen (horisontal), mens det er viktig at føttene hviler godt på gulvet. Ved å rette armene med stangen opp, må du bøye dem glatt i panneområdet (helst litt lenger) slik at det dannes en vinkel på omtrent 45 grader ved albuen, og stopper stangen omtrent fem centimeter fra pannen. Fra denne stillingen rette vi armene til grensen (90 grader ved albuen), noe som resulterer i en repetisjon. Dermed er det nødvendig å gjøre hele settet, antall repetisjoner som, som allerede nevnt, er 10 ganger eller mer, avhengig av treningsprogrammet og tiden som er avsatt til trening når den franske benkpressen er ferdig.
Det skal også huskes at noenøvelser trenger ikke å brukes lenge i samme kompleks, og unngår "stagnasjon" i fremdriften av styrke og muskelvekst. I tillegg kan den franske benkpressen, når den er inkludert i treningsprogrammer i mer enn tre måneder, føre til skade på albueleddet. Når du bruker store vekter i denne øvelsen, kreves forsikring, samt fiksering (innpakning) av albuene med bandasjer. Til tross for mulige problemer har den franske benkpressen imidlertid klare fordeler som en av de viktigste styrkeøvelsene for pumping av triceps, spesielt den lange strålen.
De iboende reglene for "pitching" er ogsåriktig ernæring, utarbeide en individuell og den mest rasjonelle treningsplanen. Det bør inkludere grunnleggende øvelser som benkpress, markløft, pull-up på baren. Det er også viktig å rasjonelt planlegge hvile og søvntid. Bare hvis du følger alle reglene og fullstendig dedikasjon, kan du stole på både pumping av muskler i armer og bryst, og det totale settet med muskelmasse.
