Triceps push-ups - ikke for myeen kompleks, men ganske effektiv øvelse som kan utføres av både menn og kvinner. Hovedfordelen er at den ikke krever ytterligere skjell for å fullføre, slik at du kan gjøre det i treningsstudioet, hjemme og til og med på gaten. I tillegg utfører erfarne idrettsutøvere med jevne mellomrom push-ups fra benken til triceps, uavhengig av hvilken idrett de profesjonelt driver med.
Før du utfører disse push-ups, må du vite hva de er, hvordan du gjør dem riktig og hvilke feil som finnes.
Har en god atletisk form og sinnsykt vakkerkroppen vil ikke fungere uten tilstrekkelig utviklede armmuskler. Ulike øvelser hjelper til med å trene dem, hvorav den ene er armhevinger på benken på triceps. Som regel bruker nybegynnere mer oppmerksomhet på biceps, og ikke rister triceps i det hele tatt, og det er treningen deres som gir en god styrkeøkning.
Развитые трицепсы дают возможность с меньшим innsats for å utføre øvelser som er rettet mot å trene brystmuskulaturen, så vel som musklene i ryggen, fordi det nettopp er på dem at en stor belastning faller under klasser med et ekstra prosjektil - en vektstang.
Siden push-ups fra benken til triceps kanutføre hvor som helst, i treningsstudioet med spesialutstyr, jeg vil bruke enheter som også hjelper i utviklingen av triceps. De mest populære er forlengelsen av armene på blokken. Disse øvelsene er mer egnet for erfarne idrettsutøvere som er flinke til å eie sin egen kropp. Nybegynnere skifter ofte belastningen på skuldre og ryggmarg, og ikke på triceps, som det skal være. I dette tilfellet utføres øvelsen feil, og den forventede effekten vil ikke oppnås.
For nybegynnere, amatører og erfarne idrettsutøvereDet anbefales å utføre push-ups regelmessig på triceps fra benken. Programmet, som inkluderer antall repetisjoner og sett, opprettes individuelt for hver person, derfor er det umulig å lage en generell timeplan for øvelsen. Mer detaljert om denne typen tricepsøvelser vil bli beskrevet nedenfor.
Упражнение эффективно помогает проработать triceps brachialmuskel og har god effekt på brystmusklene, så vel som skulderbeltet. Med riktig ytelse, i tillegg til å trene ut de viktigste muskelgruppene, vil holdningen definitivt forbedre. En god effekt vil kunne få mennesker som lider av hyppige ryggsmerter. Tross alt, sammen med dette, trenes også stabiliserende ryggmuskulatur.
Det er veldig viktig å fullføre øvelsen riktig.å ta en startposisjon. Det er fra dette øyeblikket at korrektheten av etterfølgende bevegelser avhenger. For å gjøre armhevinger med triceps med ryggen til benken, må du plassere håndflatene på kanten av en horisontalt plassert benk, sette føttene på en annen benk, som ligger parallelt med den første eller på gulvet. Når du taster triceps, må du løfte deg opp slik at det dannes en klar rett vinkel mellom kroppen og hoftene. Det er forbudt å avle albuer når du utfører armhevinger, da det er fare for personskader.
Når du inhalerer, bør du sakte gå ned, medbare anstrengende hender og magemuskler. Knærne skal være rette, brystet skal alltid holdes i en rettet stilling. På det laveste punktet skal albuene være parallelle med gulvet. Da må du puste ut og gå tilbake til startposisjonen.
Nybegynnere og til og med noen erfarne idrettsutøvere er veldiggjør ofte feil ved å utføre omvendte push-ups fra benken til triceps. På grunn av dette blir øvelsen feil utført, feil muskelgrupper er involvert, og resultatet er ikke lenger den som opprinnelig var ment. I tillegg er disse feilene ofte årsaken til alvorlige skader.
De vanligste feilene som ikke bare er gjort hjemme, men også på treningssentre, er:
Ved å avstå fra feilene ovenfor kan du raskt få ønsket effekt, og beskytte deg mot unødvendige skader.
В идеале данное упражнение выполняется в flere repetisjoner (for nybegynnere 15-20 ganger, for profesjonelle - 2-3 ganger mer). Tilnærminger anbefales for hver person å beregne uavhengig, basert på tretthet. Som regel utføres omtrent 3-5 tilnærminger. For nybegynnere som ikke tidligere har trent hver dag, er det nødvendig å redusere antall for å finpusse teknikken helt fra de første dagene.
For samme formål kan du bruke mer enn to benker,men bare en. Bena vil dermed være plassert på gulvet, med svakt bøyde knær. Men å gjøre øvelsen i denne stillingen for lenge anbefales ikke, fordi det er best å ty til denne metoden bare når styrken nesten er på slutten og treningen i fullformat ikke er nok.
Ofte er nykommere interessert i omalternativ til å presse opp på tricepsbenken. Øvelser som perfekt erstatter disse armhevingene er ideelle for deg som vil pumpe opp hendene og skape lettelse. Disse øvelsene er:
De to første alternativene utføres ved å brukevannrett eller svakt skrå benk og vektstang med en liten vekt, og den tredje - uten noen ekstra skall. Alle disse øvelsene er flotte for å forberede kroppen din på riktig ytelse av armhevinger fra benken.
