Mange jenter drømmer om at beina var vakrere. Hoftene er ofte problemområdet, men ofte kan leggene forårsake uro.
Но перед тем, как планировать занятия kroppsøving og et sett med øvelser, er det nødvendig å bestemme grunnen til at kalvene er for store i volum. Det er vanligvis tre av dem: tilstedeværelsen av ødem på beina, for mye muskler eller overflødig vekt. Og allerede på dette grunnlaget, svar selv på spørsmålet om hvordan du kan redusere leggen på leggen.
Årsaker til fulle kalver og alternativer,
hvordan gjøre kalvene tynnere
Den første grunnen - hevelse i bena og måter å løse problemet
Er det hevelse i beina, for å finne ut av det er ganske enkelt.Du trenger bare å se om det er spor av sokker på anklene om kvelden. Du kan også bare sette fingeren på foten i området med tørrben. I tilfelle det gjenstår et hull fra trykket, som gradvis forsvinner, er hevelse til stede. Og sunne, ødematiske vev er elastiske, de gjenoppretter umiddelbart formen. Et annet tegn på puffiness kan tilskrives det faktum at det på kvelden er vanskelig å bruke de skoene som lett ble tatt på om morgenen, og du føler deg også trøtt i leggen og føttene.
Puffiness kan håndteres gjennom en diett,unntatt salt og fettholdig, samt bruk av vanndrivende midler. Et enkelt tips kan også få deg til å føle deg bedre: når du legger deg om kvelden, legg en liten pute under bena. Og om dagen, legg deg ned på sofaen hvis det er mulig, kaste føttene på veggen eller hev deg. Hvis hevelsen din ikke forsvinner, må du huske en lege, da dette kan være et tegn på en alvorlig sykdom. Når hevelsen synker, kan en vakker lettelse av kalver gis gjennom trening, trinn-aerobic og løping.
Den andre grunnen er overvekt og kalvekorrigering
Hvis volumet på kalvene dine økes på grunn av overflødigvekt, må du gå på diett, begynne å spise riktig og ta med i komplekset med fysiske øvelser de som er designet spesielt for å jobbe på dette området. Så, hvordan redusere leggbeina? For eksempel kan du bade, jogge eller utføre enkle kalveøvelser: gå opp trapper, gå på tærne ved hjelp av en trinnsplattform eller en annen heving (kasse, terskel, etc.), hoppe tau, gå mer eller sprette på tærne.
Den tredje grunnen - pumpede egg og hvordan du løser problemet
Det verste tilfellet er om kalvene er store ivolum på grunn av at de pumpes på grunn av altfor intense sportsaktiviteter. Det er knapt noen effektive metoder som kan gi resultater raskt. Hvordan redusere leggen i dette tilfellet? Her anbefales det å redusere belastningen på beina som en helhet og begrense inntaket av proteinmat. I tillegg må du utelukke søtt og fettholdig for ikke å bli bedre, derfor trenger du bare å spise grønnsaker og frukt. Du kan med jevne mellomrom tøye leggmusklene. For å gjøre dette, må du sette deg ned, heve rette ben, først dra foten mot deg og deretter vekk fra deg. Så du kan endre formen på leggene litt, slik at de blir mer langstrakte og visuelt reduserer volumet.
Anbefalinger og øvelser fra kondisjonstrenere for å redusere leggkalver
Øvelse 1. Løft på sokker
oppgjør - du må stå rett opp og sette føttene på bredden på bekkenet og føttene parallelt. Innånding først, og mens du puster ut klatrer du opp på tærne. Gjenta 25 ganger.
Øvelse 2. Å løfte på sokker på ett ben
oppgjør- stå rett opp igjen, overfør hele kroppsvekten til høyre ben, mens venstre skal rives av gulvet, bøy den ved kneet. Innånding først, og mens du puster ut klatring på en tå. Gjenta for hvert ben 15 ganger.
Øvelse 3. Klatring på tærne med sokker innover (med "tær"))
oppgjør - igjen, stå rett opp, og legg føttene på bredden på bekkenet, og rett sokkene innover. Ta først en pust, og mens du puster ut klatrer du opp på tærne. Gjenta 25 ganger.
Gjenta hele sekvensen av disse øvelsene to ganger.
For å redusere kalvene med to til tre centimeter, er klassens varighet minst seks måneder.
Noen flere øvelser for de som lurer på: "Hvordan redusere leggbeina?"
Oppgave 1. Sitt på et lite teppe på knærne, hold ryggen rett og armene rett foran deg. I denne posisjonen, sett deg vekselvis på gulvet på venstre og høyre hofter, gjør mens det er styrke.
Oppgave 2. En god øvelse for kalver er å stå på en liten høyde slik at hælene henger seg ned. Utfør løft på tærne og senk på hælen.
Oppgave 3. Strekker kalver.Ta et skritt fremover med en fot, og med håndflatene hvile mot rumpa. Bøy det fremre benet sakte i kneet og sakte gradvis frem og ned, dypere, mens du strekker leggmuskelen som ligger på baksiden av benet og på baksiden av låret. Hvis du vil styrke strekningen, kan du fremre beinet litt lenger, bare ikke legg hendene på det.
I denne øvelsen skal hovedvekten alltid falle på bakbenet.
Å utføre disse øvelsene er ikke vanskelig, men leggmuskulaturen er tørket, og formen på bena blir transformert, det begynner å se veldig feminin ut.
