De fleste menn og kvinner som spiller sportmer enn en gang hørt om proteiner. Dette er ikke rart, fordi, som Engels sa, "livet er en form for eksistens av proteinlegemer." Muskel trenger protein for å vokse og styrke det. Takket være ham er det lett å danne en figur og få den nødvendige tyngden. Det er mange forskjellige tilsetningsstoffer, men det er best å ta for kroppen din naturlig, naturlig (dette er mer nyttig). Så hvilke matvarer inneholder proteiner? Svaret på dette spørsmålet er nedenfor.
Proteiner er som nevnt tidligere en proteinkilde. Dette betyr at de skal dominere i matprodukter. så:
1) Førsteplass blant proteinprodukter er laks. Denne fisken er en utmerket kilde til proteiner og fett, som påvirker det kardiovaskulære systemet.
2) Второе место занимает крольчатина.Dette kjøttet er magert, men forsyner kroppen optimalt med proteiner, jern og fett. I tillegg er nikotinsyre til stede i kaninkjøtt, noe som er så nødvendig for en sunn person!
3) Tredjeplass - storfekjøtt. I slikt kjøtt er det en enorm mengde protein, sink og vitaminer, som sammen hjelper ikke bare å bygge muskler, men også styrke immunforsvaret!
4) Kylling og vaktelegg.Disse matvarene inneholder mye proteiner og essensielle aminosyrer som er viktige for muskelvekst. To til tre egg om dagen i rå (cocktailer for vektøkning) eller kokt form vil være en utmerket kilde til proteiner.
5) Korn og korn er en god kildeproteiner og proteiner. For eksempel, i hyllene må du se etter couscous, hvetekim og havremel (kli). Slike fullkorn vil være velsmakende og, viktigst, sunn! De kan tilsettes bakverk, mel til bakervarer, kokk frokostblandinger, etc.
6) Bønne produkter.Bønner, soyabønner, linser er tradisjonelt plassert på kjøkkenet til hver husmor. De er ikke bare næringsrike, men også verdifulle. For de som går opp i vekt eller bygger muskler, vil disse produktene være uunnværlige, fordi i deres sammensetning omtrent 25% av det daglige inntaket av vitaminer, 17 gram karbohydrater og 27-30 gram protein!
7) Grønnsaker og frukt.Selvfølgelig, de som ønsker riktig sportsnæring tar hensyn til de naturlige kildene til næringsstoffer! Tross alt er slike produkter en viktig kilde til viktige vitaminer, antioksidanter, fytokjemikalier! Kostholdet må inneholde brokkoli, rød pepper, løk, jordbær, asparges, gulrøtter, gresskar, tomater, agurker, grønnkål, salat, nøtter ... Alle disse produktene har protein for muskelvekst, i tillegg grønnsaker og frukt er veldig sunt.
Listen over produkter er ganske liten, men fraav denne overfloden kan du velge nøyaktig hva du trenger, samt lage ditt eget kosthold eller med en trener. Så hvilke matvarer som inneholder proteiner, har vi allerede funnet ut. Men hvordan bruker du det riktig? Mange trenere og de som er involvert i kroppsbygging anbefaler å ikke misbruke proteiner, fordi slik mat er rettet mot å forbrenne fett. Dermed omprogrammerer kroppen sitt vanlige kosthold til et nytt. Hvis du er nybegynner, er det bedre å gradvis legge proteinmat til kostholdet ditt, og før du finner ut hvilke matvarer som inneholder proteiner og hvilke som ikke gjør det. I tillegg er det nyttig å ta proteinshakes (2-3 glass per dag). Melk- og bananproteinshakes er kjempebra.
Tilsett litt til melk (250 ml)cottage cheese (100 g), rå vaktelegg (4-5 stykker), banan (1 stk) og honning (1-2 ss. ss). Pisk alt dette i en blender og drikk 20-30 minutter før trening (eller etter det). Den inneholder: protein - 50 g, fett - 14 g, kalorier - 530 kcal.
