Når en nybegynner innen yoga, begynner i dybdenå kjenne kroppen sin, blir til anatomi, han lærer et interessant faktum. Musklene som hever skulderbladene er lokalisert i nakken, og dette punktet er vanligvis overraskende. Logisk tenking fungerer ikke. Selv om, derimot, hvor skal denne muskelen være, om ikke over et kontrollert objekt?
Muskelen stammer fra de fire første ryggvirvlenenakke, feste bunter til siden. På vei ned er den festet til det øverste hjørnet av scapulaen fra siden av ryggraden, gjemt seg under trapeziusmuskelen.
På latin høres muskelen som løfter scapula ut som musculus levator scapulae. I oversettelse er levare “lift”, og scapulae er “scapula”, som gir en fullstendig definisjon av funksjonaliteten til denne muskelen.
Dens ledende funksjon er angitt i muskelens navn.I tillegg hjelper det å rotere nakken, vippe den til den ene siden mot seg selv, og fungerer også som en forlenger av livmorhalsen. Det er denne muskelen som prøver så hardt å hjelpe til med å løfte hodet høyere i Sarpasan og posituren til en hund som ser oppover. Hele muskelen er ganske liten og har et begrenset spekter av handling, men den er involvert i de fleste øvelser på skulderbeltet, ikke som leder, men som hjelpestøtte.
Smerter i siden av nakken langs hele lengden, smerteri skulderleddet og under skulderbladet, begrensning av nakkenes mobilitet - disse faktorene indikerer overdreven muskelspenning. Ved palpasjon er det en krampe i form av en tetning, som lett kjennes under huden i nedre hjørne av nakken, på siden av trapezius-muskelen. Bevegelser som løfter skulderbladet er vanskelig, og bevegelse bakover i skulderleddene gir lettelse.
Svært ofte vurderer utøvere feilaktig smerter iskulderleddsproblem eller skade på dette området. Dette svarer faktisk til triggerpunktet til muskelen som hever scapulaen. Det er hun som er nøkkelen til problemene som må utarbeides.
Etter å ha tilbrakt lang tid på kontoret ved datamaskinen,du kan føle smerter i nakken og tretthet i skuldrene: dette er et signal om at du trenger å ta en pause på tre minutter og fjerne spenninger fra musklene. Vipp hodet til siden, til siden av lesjonen, og prøv å senke øret til skulderen så lavt som mulig (men ikke omvendt!). Hold denne tilstanden i cirka 15-20 sekunder, og gjør deretter en svak sving i nakken i motsatt retning, løft haken opp og fjern vippet gradvis ved å bevege deg fremover og nedover. Hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder, slapp deretter av og gjenta den andre veien.
Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst på grunn av den lille bevegelsesampliten og minimale anstrengelser. Et annet viktig aspekt: du må puste dypt og jevnt gjennom nesen.
Muskelen som løfter skulderbladet er strukketganske enkelt. Av denne grunn blir følgende uttalelser ofte ignorert av utøvere som lette og elementære. En slik sug etter vanskelige positurer er en av fellene som står på yogis vei: å falle på henne og ikke gjøre grunnøvelser, han er utsatt for mikrostresser og asymmetriske spasmer av små muskler, som igjen vil føre langs feil vei.
Oppgave nummer 1.Lappasana A: ligg på magen, legg den høyre høyre hånden til venstre slik at håndflaten vender opp. Alle skjøter skal være i samme plan. Arm i en vinkel på 90 grader i forhold til overkroppen. Den andre hånden legger seg langs kroppen, mens du prøver å ligge på toppen av høyre arm med skulderleddet. Hodet vendes til venstre slik at øret berører gulvet.
Oppgave nummer 2. Stillingen under Marichiasan A tøyer veldig muskelen som hever scapulaen, samtidig som den vipper hodet sidelengs fra den ledende armen (den vi holder og prøver å rette).
Den vanligste årsaken til spasmer gittSonen regnes som en forlenget stilling av hodet, dreid sidelengs eller i en helning. Det skjulte første stadiet i utviklingen av sykdommer i øvre luftveier kan føre til problemer. Krampe kan oppstå på grunn av feil hodestilling under søvn, så vel som i prosessen med feil trening av yoga eller arbeid med tung vekt.
For å forhindre belastning av muskler,løfte et skulderblad, i yogapraksis bør man ta hensyn til plasseringen av nakken og hodet i kraft asanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasan og i balanse i hendene: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasan. Det er ikke nødvendig å prøve å opprettholde balansen med nakken, det vil si for å sikre at senteret fungerer riktig.
I arbeid med tung vekt, bør også hodets plassering ved løfting av vekter bemerkes, for å unngå muskelspenninger og ujevn vektfordeling i skulderbeltet.
I yogapraksis er nøkkelfaktorentotal bevissthet om hva som skjer og mangelen på forskyvning av innsats på sekundærmusklene. Først da vil kroppen fungere riktig og uten forvrengning. Hvis du ignorerer disse reglene, kan kronisk hypertonicitet av dype muskler føre til skade eller forekomst av sykdommer av en annen karakter.
