Nie jest tajemnicą, że sport to nie tylkouszlachetnić i pomóc utrzymać zdrowie, ale także poprawić stan emocjonalny i nastrój. Jednak nie każdy ma możliwość uczęszczania na siłownie z powodu braku czasu, ciężkiej pracy i innych rzeczy. W takim przypadku oszczędzaj krótkie codzienne wychowanie fizyczne i zdrowy styl życia.
Trening domowy może obejmowaćzupełnie inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, pleców i bioder, ale najprostszym i najtańszym ćwiczeniem jest ćwiczenie na krześle przy ścianie. Nie wymaga dużo czasu i wysiłku, ale przynosi ogromne korzyści. Co więcej, jest to jedno z niewielu ćwiczeń, dla których można ustawić limit czasu, po którym obciążenie nie tylko nie pomaga, ale może nawet być szkodliwe. Co najważniejsze, limit ten wynosi tylko pięć minut.
Zasada ćwiczenia jest bardzo prosta.Trzeba usiąść i docisnąć plecami do ściany tak, aby cała jej powierzchnia przylegała do płaszczyzny. Górna część twoich nóg powinna być równoległa do podłogi. Ta pozycja zapewni maksymalne obciążenie na całej powierzchni nogi i pośladka. Ramiona powinny być równoległe do ciała. Zasadniczo siedzisz na krześle bez niego.
Jeśli trudno jest od razu zacząć wykonywać ćwiczenie, możesz na początku nie zgiąć całkowicie nóg, ale efekt takiej niekompletności będzie znacznie mniejszy.
Warto oddychać głęboko irównomiernie. Jeśli oddychanie jest przerywane i zdezorientowane, krążenie krwi jest zaburzone, bycie w tej pozycji staje się dość trudne, ale nie powinieneś też wstrzymywać powietrza.
„Krzesło” (ćwiczenie) jest wykonywane podczasjedną lub dwie minuty, póki jest siła. Jeśli stanie się to bardzo trudne, lepiej przerwać ćwiczenie, powtarzając je przy następnym podejściu. Ważne jest, aby unikać nadmiernego nacisku na kolana.
Liczba podejść zależy od poziomu wyszkoleniaorganizm. Średnio wykonuje się 3-5 podejść. Bardzo ważne jest rozciąganie się po ćwiczeniach, aby rozciągnąć mięśnie, a tym samym je rozluźnić. W przeciwnym razie noga może chwycić skurcz, a mięśnie pozostaną napięte.
Trudniejszą formą tego samego ćwiczenia jest:robiąc to samo bez oparcia, czyli bez ściany. Ta opcja jest trudniejsza do wykonania ze względu na chęć rozładowania napięcia i pochylenia się do przodu. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Ale zarówno z podparciem, jak i bez niego, „krzesło” (ćwiczenie) jest złożone dla całego ciała.
Możesz dodać obciążenie na nogi i na przemianpodnieś je, trzymając w powietrzu przez około 5-7 sekund i pociągając trochę do przodu. Będzie to miało dodatkowy wpływ na nogę na ziemi, a trening pośladków stanie się bardziej aktywny.
Możesz też wziąć hantle w ręce i na przemianpodnieś je, starając się nie zachwiać równowagi. W przypadku braku hantli, dodatkowe obciążenie ramion można uzyskać, rozciągając je przed sobą równolegle do podłogi lub prowadząc je za głową.
Opcje ćwiczeń są zupełnie inne, ale nie zapominaj o podstawowej zasadzie, która jest bardzo korzystna w treningu.
Po pierwsze, „krzesło” (ćwiczenie) jest odpowiednie jakodo treningu nóg, a także ćwiczenia mięśni pośladkowych, dolnej części pleców, brzucha i ramion. Zasadniczo ćwiczenia są anaboliczne, to znaczy bez aktywnego ruchu. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni w organizmie oraz bezpośrednio sprzyja rozpadowi tkanki tłuszczowej.
Po drugie, wszechstronne ćwiczenie jest odpowiednie dlacała rodzina, nawet dla dzieci. Jest przydatny nie tylko dla tych, którzy regularnie ćwiczą, ale także dla tych, którzy dopiero zaczynają. Nawiasem mówiąc, ten rodzaj obciążenia jest uwzględniony w szkolnym programie wychowania fizycznego.
Wreszcie prostota i przystępność cenowa ćwiczenia pozwala na wykonanie go w najbardziej napiętym harmonogramie. Poświęcając tylko dwie minuty dziennie, każdy ma możliwość nie przerywania treningu.
Przede wszystkim nie zapominaj o innych.ćwiczenia. Pomimo tego, że „krzesło” (ćwiczenie) doskonale trenuje prawie wszystkie grupy mięśniowe, na jednym nie zajdziesz daleko. Zarówno mięśnie brzucha, jak i pośladki wymagają dodatkowej pracy.
Nie polegaj również na tym ćwiczeniu, ponieważklucz. Z czasem mięśnie przyzwyczajają się do jednego rodzaju aktywności fizycznej, a trening pośladków wymaga szczególnej uwagi. Gdy poczujesz, że nie masz już efektu tego ćwiczenia, możesz zastąpić je kopnięciami na kolanach lub prostymi przysiadami. W każdym razie musisz utrzymać aktywny ton dla każdego zaangażowanego mięśnia.
I w żadnym wypadku nie powinniśmy zapominać o zdrowymstyl życia oprócz całego stresu. Treningowi w domu powinny towarzyszyć regularne, pożywne posiłki, osiem godzin snu i ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Nie ma wątpliwości, że na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Już po kilku sesjach z tym ćwiczeniem Twoje nogi staną się silniejsze, a pośladki mocniejsze. Najważniejsza jest systematyczność i cierpliwość.
Ćwiczenie jest zatwierdzone przez wszystkich trenerów iinstruktorów fitness, co po raz kolejny potwierdza jego skuteczność. Nawet nie będąc w stanie regularnie odwiedzać siłowni, możesz zadbać o formę, a „krzesło” (ćwiczenie) pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i instrukcjami, możeszsprawdź, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie. W żadnym wypadku nie powinieneś odczuwać ostrego bólu pleców i nóg. Jeśli czujesz taki ból, powinieneś przestać wykonywać ćwiczenie. W każdym razie nigdy nie jest za późno, aby wszystko poprawić i naprawić.
