Boks jest jednym z najbardziej spektakularnych sportów.Zakłady na loterie czasami osiągają kilka milionów dolarów i prawdopodobnie dlatego uważany jest za najbardziej skorumpowany sport. Jednak aby spektakl był spektakularny, bokserki treningowe odgrywają w nim bardzo ważną rolę. Nie wspominając już o tym, że wynik bitwy, popularność boksera, jego pozycja w rankingu i, oczywiście, nagrody pieniężne, zależą od tego.
Prawdopodobnie nie jest to tajemnicą dla nikogo z tą mocątrening boksera zajmuje ponad 90% całkowitego pobytu na siłowni. Wynika to z faktu, że bez wystarczającego przygotowania fizycznego może istnieć zarówno ostrość, jak i szybkość uderzenia. Warto również zauważyć, że podczas treningu siłowego zwiększa się również wytrzymałość boksu, co jest konieczne, aby przez cały czas przeznaczony na walkę sportowiec mógł go ściśle prowadzić, łącząc go z szybkimi i łatwymi ruchami na ringu.
Jeśli chodzi o mięśnie sportowca, to onestają się odpowiednie dzięki zupełnie innym działaniom. Tak więc nogi, plecy, naramienniki i prostowniki ramion, mięśnie piersiowe i skośne brzucha rozwijają się podczas zwykłego treningu, ale aby spełnić współczesne wymagania treningu siłowego, sportowiec musi wykonywać specjalne ćwiczenia.
Oczywiście trening siłowy bokseraimplikuje systematyzację ćwiczeń sportowych, która jest akceptowana w boksie i oparta na rywalizacji. Są to tak zwane specjalne i przechodzą w parach, często w rękawiczkach.
Jeśli chodzi o inne ćwiczenia, które są uważane za wspólne dla wszystkich sportów, są one określane jako ogólne ćwiczenia rozwojowe.
Wszystkie inne, które nie należą do pierwszego,ani w drugiej kategorii nie są nazywane specjalnymi przygotowaniami. Obejmują one ćwiczenia symulacyjne zarówno w parach, jak i pojedynczych, uderzenia w pociski i inne.
Istnieje również osobna grupa, któraprzygotowuje sportowca do trudniejszych ćwiczeń. Same w sobie są dość proste, ale w swojej strukturze są podobne do tych, na które sportowiec jest przygotowany w przyszłości.
Jeśli chodzi o sprawność fizyczną sportowca, toWarto zauważyć, że nawet te same ćwiczenia, które różnią się między sobą sposobem ich realizacji, można zastosować, aby rozwinąć różne cechy, które będą niezbędne dla boksera.
Faktem jest, że nawet trening klasycznybokserki zawsze opierały się na wielu powtórzeniach i pracowały z lekkimi ciężarami. To nie tylko trenuje wytrzymałość mięśni, ale także nie wpływa na wzrost mięśni, ponieważ sportowiec potrzebuje tylko siły i prędkości.
W ten sposób rozwija się wytrzymałość mięśni, dzięki skakance, bieganiu itp. Bezpośrednio w samej siłowni musisz zejść do pracy z cięższymi ciężarami.
Z tego powodu bokserzy trenują z najwyższymi możliwymi prędkościami i gęstą intensywnością. Dzięki temu wzrasta wydajność.
Specyfika tego sportu jest taka, żeOznacza to przede wszystkim szkolenie według indywidualnego planu, ale nie należy zapominać o szkoleniu ogólnym. Jeśli chodzi o pierwsze, tutaj głównie ćwiczenia w parze, ćwiczenia ciosów, boks w cieniu, koordynacja ruchów podczas obrony i ataku, praca na sprzęcie bokserskim itp. Ponadto specjalny trening sportowca można podzielić na dwie części: pierwsza jest rodzajem podstawy , w celu maksymalizacji rozwoju funkcji motorycznych, na których opiera się główna jednostka boksu. Jednocześnie im lepiej opracowany zostanie pierwszy poziom szkolenia, tym silniejszy będzie drugi. Dlatego nie lekceważ sprawności fizycznej, tak jak ta główna. Najlepszym połączeniem będzie idealne połączenie pierwszego i drugiego pod nadzorem doświadczonego trenera.
Nie docenia się tylko treningu i rozwoju boksukażda ze stron nieuchronnie doprowadzi do jednostronnego rozwoju oraz dość niskich i niestabilnych wyników sportowych. Jeśli przejdziemy tylko do ogólnego treningu fizycznego, nie będzie wystarczającej ilości szoku i bazy technicznej, co nie wystarczy, aby odpowiednio wykonać na ringu. Ale z drugiej strony, jeśli poświęcisz czas tylko na specjalne przygotowanie, bez odpowiedniego wspólnego fundamentu pod nogami, zwycięstwo jest mało prawdopodobne, szczególnie w walce z przeciwnikiem, który wziął ten błąd pod uwagę.
Wiele osób zastanawia się, czyamatorski lub półprofesjonalny plan angażowania się w obciążenia sportowe, przy użyciu nieprofesjonalnego sprzętu na siłowni, ale improwizowanych środków. Oczywiście ta opcja jest nie tylko brana pod uwagę, ale jest lepsza dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na pełnowartościowy trening na siłowni. Oto niektóre z ćwiczeń, które wykonują zawodowi bokserzy bez dodatkowego wyposażenia:
W ten sposób można wykonać pełny cykl ćwiczeń, który da taki sam efekt, jak trening boksera na siłowni. Byłoby pragnienie.
Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), jeden z najlepszych sportowców naszych czasów, któremu nie ma na koncie ani jednej porażki, można jeden dzień na siłowni dokładnie zobaczyć i zrozumieć, jak trudny i różnorodny jest program treningowy bokserów. Plan ćwiczeń jest zaprojektowany w taki sposób, aby sportowiec mógł przejść na jakościowo nowy poziom:
Jeśli wszystko jest jasne z prowadzeniem zajęć na sali, tonie zapominaj, że w żadnym wypadku nie powinieneś nagle przerywać. Trening bokserski nigdy nie kończy się nagle. Profesjonaliści ciężko pracują i nawet po głównym programie dodają do siebie jeszcze kilka ćwiczeń, po których waga i intensywność stopniowo się zmniejszają. Amator może zakończyć ćwiczenie rozciąganiem.
