Trening funkcjonalny jest bardzo popularny.termin, który jest obecnie szeroko stosowany w tak aktywnych dziedzinach aktywności, jak sport i fitness. Często tego rodzaju trening wymaga pracy wymagającej ciągłego ruchu. Wykonując ten rodzaj ćwiczeń, osoba trenuje wszystkie mięśnie ciała, które są zaangażowane w zwykłe życie. Zajęcia na siłowniach, czyli nudni sportowcy i zwolennicy zdrowego stylu życia, są ukierunkowane głównie na obciążenie niektórych grup mięśni. Trening funkcjonalny to rozwój mięśni w całym ciele. Ruch podczas ćwiczeń może się różnić w zależności od poziomu trudności, który zależy od celu konkretnej lekcji. Osoby korzystające ze szkolenia funkcjonalnego mają zdolność uczenia się nowych umiejętności szybciej niż inne.
Funkcjonalny program szkolenia koncentruje sięćwiczyć ruchy niezbędne każdemu człowiekowi w ciągu jego codziennego życia. Chociaż od samego początku pojawienia się treningu funkcjonalnego używali go tylko profesjonalni sportowcy. Na przykład specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń dał sprinterom szansę na dobry start, dla łyżwiarzy i łyżwiarzy - pewny krok i poczucie równowagi. Pilates jest tradycyjnie uważany za jednego z prekursorów treningu funkcjonalnego.
Trening funkcjonalny to ćwiczenia,które mają na celu poprawę kondycji fizycznej stabilizatorów mięśni. Znajdują się głęboko w mięśniach człowieka i pełnią bardzo ważną funkcję: utrzymują ciało w różnych pozycjach. Te treningi pomogą zbudować poczucie równowagi, zwiększyć elastyczność, dać pewność ruchu i poprawić koordynację i kontrolę ruchów. Ten rodzaj aktywności fizycznej rozwija zręczność i wdzięk u osoby, zwiększa wytrzymałość ciała i ciała, dodaje siły. Niektórzy trenerzy twierdzą, że ćwiczenia funkcjonalne mogą nawet mieć działanie lecznicze. Na przykład za pomocą takich ćwiczeń można pozbyć się skoliozy, zapobiec rozwojowi niebezpiecznej osteochondrozy i leczyć bóle głowy.
Pomoże Ci stać się zwinnym i odpornym sportowcemtrening funkcjonalny. Ćwiczenia, z których się składa, są podzielone na trzy główne części. Kompleks ten jest przeznaczony dla sportowców o średnim poziomie sprawności fizycznej.
Przed rozpoczęciem głównych ćwiczeń musiszwykonać rozgrzewkę. Przede wszystkim konieczne jest wykonywanie skoków: w miejscu, w przód iw tył, od stóp do stóp, z boku na bok. Każde takie podejście powinno zawierać dwadzieścia skoków. To ćwiczenie pomoże rozgrzać mięśnie stawu skokowego i nada osobie ton i nastrój, których wymaga kolejny trening. Trening funkcjonalny składa się również z dwudziestu pompek, z których dziesięć należy wykonać z szerokim rozłożeniem ramion. Wykonanie tego ćwiczenia zwiększa obciążenie mięśni piersiowych, tricepsa i mięśnia naramiennego. Wszystkie inne ludzkie mięśnie podczas tej sesji zostaną obciążone statycznie, a stawy ramion i łokci rozgrzeją się.
Необходимо выполнить подход приседаний dwadzieścia razy, z których dziesięć należy wykonać przy szerokim ułożeniu nóg. W ten sposób stawy kolan i bioder są zgięte. Podczas ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie nóg i mięśnie dolnej części pleców. Potem piętnaście razy więcej niż skarpetki. Aby nieco rozluźnić mięśnie nóg, należy wykonywać koliste ruchy kolanami. Potem jest odcinek: rzuca się na każdą nogę dziesięć razy. Ostatnim ćwiczeniem w rozgrzewce jest bar. Odbywa się to w ciągu piętnastu sekund. Osoba powinna znajdować się w pozycji zatrzymania, plecami do dołu. Obie ręce unoszą się. Pomaga to w statystycznej pracy wszystkich mięśni ciała.
Стать человеку более ловким поможет trening funkcjonalny. Ćwiczenia na tym etapie treningu sprawią, że sportowiec będzie elastyczny i szybki. Bieganie odbywa się jako pierwsze. Powinieneś biec z prędkością około dwustu metrów. Następnie wykonaj boczne skoki. Wykonuje się je po przekątnej czterdzieści razy z każdej strony. Co dziesięć skoków musisz zrobić sobie przerwę na dziesięć sekund. Po tym ćwiczeniu musisz wykonać skok na windzie lub na platformie zgodnie z metodą z poprzedniej lekcji.
Ostatni etap to moc funkcjonalnaszkolenie Pierwsze ćwiczenie tego bloku to przysiady, najlepiej z hantlami. Trzy podejścia wykonuje się dziesięć razy. Tak więc mięśnie nóg kołyszą się, reszta działa statycznie. Następnie ważne jest, aby wycisnąć hantle w pozycji stojącej. Mięśnie naramienników są obciążone. Wszystkie ćwiczenia w tym bloku należy wykonać jako pierwsze: trzy podejścia po dziesięć razy. Następny w kolejce jest martwy ciąg z hantlami, w którym głównie zaangażowane są mięśnie pleców. Potem - podciągnięcia. Kładą nacisk na pracę najszerszych mięśni kręgosłupa. Ostatnim ćwiczeniem bloku mocy jest skręcenie nóg lub wysoki wzrost. Podczas treningu ważne jest, aby pamiętać, że przy wszystkich ruchach podejmuje się wysiłek, aby wdychać, a podczas relaksu wydychać. Ten kompleks można ukończyć, pracując na symulatorze kardio przez dziesięć minut, powoli zmniejszając obciążenie. Następnie musisz się położyć i pozwolić wszystkim mięśniom całkowicie się zrelaksować.
Naśladowanie codziennych ruchów - to jest toObejmuje trening funkcjonalny. Programy szkoleniowe można zmieniać i korzystać z różnych urządzeń. Sportowiec będzie potrzebował nie tylko zwykłych symulatorów, ale także amortyzatorów, piłek i obiektów trakcyjnych. Dlatego podczas treningu mięśnie poruszają się w najbardziej odpowiedni dla nich sposób fizjologiczny. Prowadzi to do tego, że zanika silne napięcie w stawach, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, a prawdopodobieństwo obrażeń jest prawie zmniejszone do zera. Ponieważ ćwiczenia funkcjonalne mogą być bardzo różnorodne, przygotowanie indywidualnego planu treningowego nie jest trudne. Trening funkcjonalny to najlepszy sposób dla wszystkich, którzy szukają pięknego, zdrowego i stonowanego ciała, nie obciążając go ani nie przeciążając swojego ciała i układu mięśniowego.
