Co to jest trening autogenny

Trening autogenny to umiejętność, którapomaga dostroić się do niezbędnej fali. Można powiedzieć, że jest to umiejętność, dzięki której możesz skoncentrować się na pożądanym obiekcie. Ta umiejętność jest bardzo ważna dla osób w tych zawodach, w których wymagana jest maksymalna koncentracja: dla pilotów, sportowców, artystów, lekarzy przed złożonymi operacjami.

Korzystając z tej metody, jesteś bez pomocy psychologauzyskać stan pełnego relaksu, co z kolei pomoże przetrwać trudny lub bardzo ważny moment w życiu. Ponadto łatwiej będzie Ci przywrócić siłę, złagodzić stres lub napięcie, zrelaksować się bez przyjmowania tabletek, zatrzymać ból lub wyeliminować uczucie podniecenia przed egzaminem.

Naukowo, trening autogenny jestJest to aktywna metoda psychogenna, psychoterapeutyczna, psychoprofilaktyczna. Jego celem jest przywrócenie równowagi w systemie samoregulujących mechanizmów homeostatycznych.

Ten trend opiera się na elementachautodidaktyka lub samokształcenie, autosugestia i rozluźnienie mięśni. Jest to również jeden z elementów hipnoterapii. Trening autogeniczny różni się od hipnozy tym, że pacjent jest aktywnie zaangażowany w proces leczenia. W przypadku hipnozy otrzymuje bierną rolę.

Niemiecki lekarz Johann Schulz po raz pierwszy w 1932 r. Zasugerował zastosowanie tej metody jako środka terapeutycznego. W Rosji zainteresowali się nimi dopiero pod koniec lat pięćdziesiątych.

Efekt leczenia osiąga się poprzez zarządzaniereakcje redukujące. W rezultacie wzrasta napięcie w oddziale przywspółczulnym układu nerwowego, który reguluje aktywność wszystkich narządów wewnętrznych i jest odpowiedzialny za metabolizm zachodzący w ciele. Trening autogenny pomaga zneutralizować reakcję stresową jednostki.

Niektórzy uczeni doszli do wniosku, że totechnika osłabia aktywność podwzgórzowych i limbicznych obszarów mózgu. Według klasyfikacji I. Schulza istnieją dwa działy. Jest to „najniższy” i „najwyższy” stopień treningu autogenicznego. W pierwszym przypadku jest to zestaw ćwiczeń mających na celu autohipnozę i relaksację. W drugim przypadku pacjent wstrzykuje się w trans o różnych głębokościach i intensywnościach. Najwyższy poziom treningu autogennego w Rosji został po raz pierwszy opracowany i opisany przez M. Scheuifeta w 2003 roku.

Trening autogeniczny, odpowiadający pierwszej „niższej” klasyfikacji, obejmuje sześć etapów, które są wykonywane naprzemiennie:

• ćwiczenia mające na celu rozluźnienie napięcia mięśniowego - lub „ciężkości”;
• które działają w sposób szczególny, rozszerzając naczynia skóry - „ciepło”;
• normalizacja bicia serca - „puls”;
• opracować jednolity i spontaniczny układ oddechowy - „oddychanie”;
• normalizacja krążenia krwi w narządach wewnętrznych - „splot słoneczny”;
• ustanie lub osłabienie bólów głowy to „chłodne czoło”.

„Przełączanie” to podstawowa koncepcja tegowprowadził I. Schultza w ćwiczenia najniższego stopnia. Trening autogenny przy użyciu tego ćwiczenia zmniejsza aktywność kory mózgowej. Ten stan budzi wątpliwości - pierwszy etap hipnotycznego snu.

Istnieje pięć kategorii takich szkoleń:

1. oparty na obojętnym stosunku do czynnika drażniącego - neutralizujący (zatrzymujący reakcje alergiczne, z rozproszonym skurczem przełyku i innymi problemami);
2. aktywuje trwające ukryte procesy natury mentalnej (pomaga w enurezie itp.);
3. łagodzi uzależnienie - skierowane na wycofanie;
4. paradoksalny;
5. najbardziej miękki - wspierający, stymuluje rozwój tylko pozytywnych cech pacjenta.

Te treningi są wskazane w neurastenii,nerwica, choroby psychosomatyczne, zaburzenia czynnościowe. Zapewniają również dobry wynik w leczeniu astmy oskrzelowej, dusznicy bolesnej, zaparć i wrzodów żołądka.

Nie zaobserwowano pozytywnych wyników z zespołem kompulsywnym, majaczeniem, kryzysami wegetatywnymi, napadami somatycznymi.