Współczesne kobiety mają coraz mniej czasuaby wziąć udział w siłowni. I nie jest to droga przyjemność - członkostwo w modnym klubie fitness. Jak zachować zdrowie i młodość, zachować atrakcyjność? Możesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. O tym, jak prawidłowo komponować i prowadzić trening dla dziewcząt w domu, powiemy w naszym materiale.
Przy odpowiedniej organizacji trening fizyczny w domu może przynieść nie mniej korzyści niż profesjonalista. Będzie to jednak wymagało znacznego wysiłku.
Przede wszystkim należy ocenić warunekwłasne zdrowie. Aby to zrobić, zaleca się poddanie się badaniu w klinice. Ponieważ w przypadku niektórych chorób istnieją przeciwwskazania do różnych ćwiczeń. Podczas treningu w wyspecjalizowanym klubie sportowym takie badanie przeprowadzane jest przez lekarza sportowego, a trener wybiera ćwiczenia na podstawie wyników.
Często trening w domu nie przynosi pożądanegowyniki. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej powodem jest to, że zmiany na rysunku nie są widoczne natychmiast. Fakt ten znacznie zmniejsza motywację, a to z kolei prowadzi do nieregularności zajęć, obniżenia ich jakości.
Należy również zauważyć, że kobiety podczastreningi domowe często nie są w pełni siłowe lub wykonują nieprawidłowo ruchy, podczas gdy w klubie fitness wymagający trener monitoruje jakość ćwiczeń. Dlatego podczas treningu w domu możesz korzystać z nagrań wideo specjalistów szkoleniowych.
Niewątpliwie trening dziewcząt w domu ma swoje zalety:
Zdecydowano przeprowadzić szkolenie w domu - zod czego zacząć Po pierwsze, powinieneś naprawdę ocenić mocne i słabe strony postaci, określić „front pracy”. Ważne jest, aby wyznaczyć konkretny zwięzły cel, który można naprawdę zrealizować. Oczywiste jest, że chcesz schudnąć, napompować prasę i naprężyć klatkę piersiową, najlepiej jutro ... Ale musisz wyznaczyć jasne cele i celowo je osiągnąć. Na przykład głównym celem jest utrata masy ciała o 2 kg, zwiększenie objętości niektórych części ciała lub potrzebujesz równomiernego obciążenia całego ciała, aby zwiększyć napięcie mięśniowe, rozwinąć wytrzymałość itp. W związku z tym opracowany jest program mający na celu rozwiązanie problemu.
W zależności od zadaniapowinieneś wybrać rodzaj aktywności. Na przykład, jeśli potrzebujesz treningu na odchudzanie, dziewczyny są odpowiednie do obciążeń sercowych (bieganie, skakanka) i ćwiczeń dla różnych grup mięśni o niskiej wadze, ale o dużej intensywności.
Ale aby zwiększyć objętość mięśni i rozwinąć wytrzymałość, należy zwrócić uwagę na obciążenia mocy.
Skuteczne ćwiczenia to cykliczne szkolenie prasy. Dla dziewcząt ten rodzaj aktywności fizycznej w domu jest najbardziej odpowiedni.
Tak zwany trening okrężny jest szybkiłapanie. Ponieważ kompleks ten obejmuje ćwiczenia dla różnych grup mięśni. Ponadto skutecznie i szybko spala masę tłuszczową ze względu na to, że wykorzystuje niską wagę przy dużej intensywności ruchu. A taka lekcja zajmuje tylko 20-30 minut.
W jaki sposób odbywa się to szkoleniewarunki domowe dla dziewcząt? Zestaw 10-15 ćwiczeń dla różnych grup mięśni. Wykonuje się je w szybkim tempie, zaczynając od najprostszego ze stopniowymi komplikacjami. Liczba powtórzeń 20–50 razy w zależności od sprawności fizycznej stażysty. Musisz powtórzyć 3 kółka z minimalną przerwą między nimi.
Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy regularnie ćwiczyć. Najlepszą opcją jest trenowanie co drugi dzień, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
Trening w domu Sprawdzonydziewczęta osiągają najlepsze rezultaty, jeśli odbywają się od 11 do 13 godzin lub wieczorem od 17 do 19 godzin. Należy również pamiętać, że nie możesz ćwiczyć na pełnym żołądku.
Oczywiście możesz ćwiczyć bez żadnegoekwipunek. Bieganie na świeżym powietrzu, skakanie na skakance lub zbieranie plastikowych butelek piasku zrobi to samo, co ćwiczenia na siłowni.
W przypadku dziewcząt możesz zasugerować użycie wpodczas ćwiczeń obręcz sportowa, ekspander, ciężarki - dodatkowe obciążenie przyspieszy proces osiągnięcia pożądanego efektu. Domowy sprzęt cardio (np. „Rower”, „Orbitrek” czy „Bieżnia”) stanie się realną pomocą w samodzielnym treningu. W razie potrzeby hantle zwiększą obciążenie.
Aby zwiększyć efektywność swoich zajęć, będziesz potrzebowaćmuzyka do treningu. Popularne nowoczesne utwory, miksy są odpowiednie dla dziewcząt. Muzyka wyznacza tempo ćwiczeń, co przekłada się na tętno i spalanie tłuszczu. Jak dobrać odpowiednią melodię? Oto kilka wskazówek:
Ważne jest, aby muzyka do treningu inspirowała, nastroiła i pomagała w wykonywaniu ćwiczeń. Szczególnie ważne jest, aby dziewczyny prawidłowo wybierały melodie.
Program jest opracowywany indywidualnie z uwzględnieniem różnych czynników. Oferujemy przybliżony plan treningowy dla dziewcząt, mający na celu zmniejszenie wagi i zwiększenie napięcia mięśniowego w całym ciele:
Trening na siłowni dziewcząt różni się od tegolekcje domowe, aby w klubie sportowym doświadczony trener nie tylko poprawnie sporządził program, ale także monitorował poprawność jego realizacji. Dlatego, aby osiągnąć rezultaty w domu, należy przede wszystkim zaopatrzyć się w siłę woli i poświęcenie. Przed rozpoczęciem zajęć oceń swoje możliwości i ustal pożądany efekt.
Aby trening był skuteczny, musisz monitorować swoją dietę. Powinien być wzbogacony białkiem, a spożycie tłuszczu i pustych węglowodanów powinno być jak najniższe.
Należy zauważyć, że trening w domuwarunki dla dziewcząt znacznie różnią się od „wersji męskiej”. Zwykle silniejszy seks ma tendencję do zwiększania objętości mięśni obręczy barkowej, podczas gdy kobiety w ogóle tego nie potrzebują. W przypadku kobiet lepiej jest wykonać kompleks składający się z obciążenia kardio i ćwiczeń na brzuch i biodra.
Biorąc pod uwagę zalecenia tego artykułu, możesz samodzielnie sporządzić długi plan treningowy dla dziewcząt w domu, a także poprawnie go wdrożyć i osiągnąć pożądane rezultaty.
