Fakt, że gimnastyka była ważna dla wszystkich, już od dawnajest znany. Zdrowy styl życia jest aktywnie promowany w mediach, w szkołach - tak wszędzie. Ale jak mało ludzi potrzebuje gimnastyki dla kobiet w ciąży, a jeśli tak, to ile.
Na początek zdefiniujemy pojęcia.Czym jest gimnastyka dla kobiet w ciąży? Jest to specjalny zestaw ćwiczeń, które pomogą ciału kobiety w ciąży przygotować się do porodu. Ale to nie wszystko. Jeśli pracujesz w grupie pod okiem instruktora, używając na przykład dużych gumowych piłek, wtedy taka „złożona terapia”, a nie tylko gimnastyka dla kobiet w ciąży, ma ogromny efekt psychologiczny. Będąc zaangażowanym w grupie, pozbędziesz się bluesa i depresji, staniesz się bardziej pewny siebie i zyskasz wsparcie.
A teraz trochę więcej o tym, co powinno być idealną gimnastyką dla kobiet w ciąży.
Po pierwsze, jeśli twoja ciąża nie jest takaduży, powiedzmy, w pierwszym lub drugim trymestrze, to nie możesz przerwać zwykłych zajęć sportowych lub nauczyć się nowych. Dlaczego nie? Na przykład bieganie, pływanie, tenis. Ale pamiętaj, że nie powinieneś zajmować się nimi, jak mówią, „na noszenie”. Lekki jogging rano lub zestaw do tenisa jest całkowicie do zaakceptowania, ale zanim pojawi się uczucie lekkiego zmęczenia.
Ale w drugiej połowie ciąży od takichładunki, nawet jeśli wydają ci się minimalne, lepiej w ogóle odmówić. Zamiast tych sportów pomoże ćwiczenia pozycyjne dla kobiet w ciąży. Prawdopodobnie nie wszyscy o tym słyszeli, ale mimo to ten rodzaj gimnastyki nabiera tempa.
Gimnastyka pozycyjna jest dobra, ponieważWpływa nie tylko na mięśnie, ale przede wszystkim - uczy Cię kontrolować swoje ciało za pomocą oddechu, a to przyda się, gdy nadejdzie najważniejszy dzień w twoim życiu.
Oto kilka przykładów wykonywania gimnastyki podczas ciąży i jaki zestaw ćwiczeń powinien być w niej zawarty.
Na przykład takie ćwiczenie jest przydatne - podbicieramię w górę w kształcie półkola, to znaczy do przodu i do góry, podczas wdechu. Następnie kontynuuj krąg z ramieniem i wydech. Robimy to samo z drugim ramieniem. Poczuj, jak powietrze przenika i wypełnia twoje płuca, gdy rozprzestrzenia się po całym ciele, dając ci lekkość i wigor.
Usiądź na dużej gumowej kuli (jak powiedzieliśmy)powyżej, lepiej zrobić to razem w grupie, aby uzyskać doładowanie moralne). Obracaj biodrami siedząc na piłce: w lewo iw prawo, w przód iw tył i tak dalej. Możesz wykonywać spokojne ruchy okrężne.
Kolejne dobre ćwiczenie.Stań przed ścianą i oprzyj się na dłoniach. Rób pompki stojąc, ale upewnij się, że Twoje pięty się nie poruszają. Wdychaj-wydychaj kilka razy, aż pojawią się pierwsze oznaki zmęczenia.
И последнее, на что надо обратить внимание.To jest pomieszczenie, w którym wykonujesz ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Oczywiście powinien być dobrze wentylowany, ale nie wchodź w przeciąg, w przeciwnym razie, jeśli się podekscytujesz, ryzykujesz przeziębienie, aw tak delikatnej sytuacji, jak ciąża, jest to wyjątkowo niepożądane. Przewietrzyć pomieszczenie 15 minut przed rozpoczęciem treningu. A następnie zamknij okno lub okno. Chill room i po treningu. Otwórz okno i wyjdź z pokoju na kilka minut. W tym momencie możesz na przykład wziąć przyjemny ciepły prysznic.
Zbierz dobre ubrania na zajęcia.Konieczne jest, aby każda komórka twojego ciała oddychała, więc pozbądź się wszystkiego, co nienaturalne. Bez materiałów syntetycznych i innych sztucznych materiałów, tylko bawełna lub len, jako najbardziej przystępne cenowo i przyjazne dla środowiska materiały.
Включите приятную музыку, она поможет вам nastroić we właściwy sposób. Idealnie powinien być klasyczny, jest to możliwe w nowoczesnym przetwarzaniu. Naukowcy udowodnili, że muzyka klasyczna, jak żadna inna muzyka, pomoże pozbyć się stresu.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży to nie tylko ćwiczenie - to rozmowa z samym sobą i dzieckiem.
