Você não precisa pagar para perder pesodinheiro colossal para um treinador ou nutricionista. Os americanos calcularam que cada quilograma perdido pelos grupos mais eficazes, como os Vigilantes do Peso, custa em média US $ 400-500. Nos países pós-soviéticos, o custo não é tão alto, mas ainda é tangível. Os esportes são a maneira perfeita de aumentar a queima de gordura. Qual deve ser a atividade ideal para perder peso?
Você pode comer, mas tome cuidado
Para se livrar da massa obviamente desnecessária, comecedecorre não da educação física, mas da dieta. Sem mudar sua dieta, você nem precisa começar. Embora existam defensores de perder peso sem observar um determinado regime. Mas eles estão simplesmente tentando enganar seus leitores, atraindo-os com a promessa de chegar a uma figura ideal sem sofrimento e privação. A única maneira de perder peso sem dificuldade é a lipoaspiração, e mesmo assim conte quanto trabalho dá para ganhá-lo. Acontece uma bobagem: você gasta dinheiro com comida, para depois também gastar com um médico. Sim, você costuma ficar na fila por comida, ou seja, você mesmo paga pela futura obesidade.
Onde começar
Digamos que você já reduziu a ingestão de calorias.Qual atividade de perda de peso funcionará? É aconselhável começar a trabalhar com 5-7 minutos em uma máquina cardiovascular. Mas isso é apenas um aquecimento, não há necessidade de se forçar a suar muito. Sua tarefa é preparar seus músculos para o treinamento de força.
Por que puxar as glândulas
O treinamento para perder peso é essencial.Mas não para queimar gordura - a despesa ao trabalhar com aparelhos de ginástica não é tão grande. A vantagem desse tipo de treinamento é a preservação muscular. De acordo com as pesquisas científicas mais recentes, o metabolismo basal não aumenta com o treinamento com pesos pesados. Mas o trabalho de força é necessário para que o metabolismo básico não diminua com a perda de massa muscular. Portanto, a academia é uma obrigação na sua programação. Se, é claro, você não quer pele flácida nos ossos, mas um bom corpo.
Cardio contra gordura
O programa de perda de peso inclui etrabalho de força e aeróbio. No início, você trabalha nas máquinas até se sentir muito cansado. Depois disso, faz sentido começar o cardio, esses exercícios devem durar pelo menos 20 minutos. Enquanto trabalha com força, você queimará o açúcar armazenado nos músculos (na forma de glicogênio). Depois de um tempo, a gordura entrará em atividade, que é o que todos que estão perdendo peso estão tentando alcançar.
Menos açúcar
Quando a sessão de emagrecimento terminar, nãocorrer para atacar a comida. É aconselhável resistir às notórias duas horas para permitir que a queima de gordura dure um pouco mais. Mas um exercício realmente eficaz para perder peso só será se você reduzir muito a quantidade de carboidratos que ingere. Caso contrário, você terá muito glicogênio nos músculos e no fígado. A transição para o modo de queima de gordura simplesmente não acontecerá.
Contar ou não contar?
O preparo físico por si só, sem dieta, pode ajudarapenas para manter o peso (para não perder), e mesmo assim, se habituar a andar com um pouco de fome e não se permitir comer em excesso. Contar carboidratos e calorias não é divertido, mas existem poucas alternativas. Ou você conta e perde peso, ou vive em um corpo gordo, sem incomodar o cérebro com a matemática. Aliás, os cálculos podem facilitar os programas nos smartphones. Portanto, isso não é desculpa.
