Dietas Keto para um corpo bonito

Todo mundo quer ser dono de uma bela e saudávelcorpos, e não só exercícios físicos, mas também refeições adequadamente planejadas podem ajudar. Keto-dietas - uma das maneiras de obter figura esguia e manter a aptidão física. Estes incluem métodos populares de perda de peso como a dieta do Kremlin e a dieta de Atkins, e a dieta recente do Dr. Dukan também é adjacente a eles.

Como fazer ceto-dietas

A coisa mais importante - a falta de dietaprodutos contendo carboidratos. Devido ao fato de que o corpo recebe apenas gorduras e proteínas, e os carboidratos não são suficientes, o corpo começa a receber a energia necessária das chamadas "reservas", isto é, de depósitos indesejados. Apesar disso, todas as dietas ceto não excluem os carboidratos, sua quantidade permitida é de cerca de 100 gramas por dia, de modo que o corpo não se esgota.

Dieta ceto sem carboidratos. Lista de produtos

Como mencionado acima, em sua dieta deveapresentar a quantidade mínima de carboidratos (idealmente, se a quantidade de carboidratos por dia não exceder 100 gramas). Portanto, você terá que abandonar o seguinte:

• qualquer doce e pastelaria;
• açúcar (incluindo bagas e frutos, chá e sumos);
• bananas e uvas;
• massas e todos os tipos de cereais;
• batatas, beterrabas e cenouras.

Tabelas especialmente projetadas para dietas keto geralmente incluem a seguinte lista de produtos:

1. A carne é melhor se for frango (frango, peru), coelho e carne magra.
2. Produtos lácteos, idealmente isentos de gordura. Pode ser como leite, queijo cottage, creme azedo e iogurte sem açúcar, kefir ou ryazhenka.
3. Ovos em qualquer quantidade.
4. Qualquer peixe é aceitável, mas é melhor se concentrar em arenque, atum, salmão.
5. Quaisquer frutas e legumes, mas em quantidades limitadas, como eles são compostos de açúcar.

Princípios de qualquer dieta keto

Além do fato de que você limita o número de alimentos proibidos, existem alguns outros princípios dessa nutrição, que são muito importantes a serem seguidos para alcançar um efeito sem prejudicar o corpo.

Em primeiro lugar, este é o número de calorias, na norma diária não deve haver mais de 2000, caso contrário, você não será capaz de perder peso.

Em segundo lugar, cíclico.Mesmo se você é muito fácil tolerar a rejeição de doces, doces e cereais, é melhor alternar entre refeições com carboidratos com a inclusão de uma pequena quantidade de carboidratos na dieta. A melhor programação será de 2 semanas a 2. E, a princípio, a dieta keto deve durar no máximo uma semana.

Terceiro, a maneira correta de sair da dieta, que envolve não adicionar mais de 30 gramas de carboidratos por dia.

Também é importante notar que qualquer dietaexcluindo carboidratos da dieta, não é adequado para pessoas com diabetes, e para uma pessoa saudável deve ser acompanhada pela ingestão de complexos multivitamínicos.