Você gosta de andar de bicicleta?Muitos responderão que sim, mas a maioria é interrompida pela necessidade de ir ao parque de diversões para passear por ali em vários becos sombreados. Mesmo se você tiver sua própria bicicleta, a ideia de tirá-la da varanda, baixá-la para o pátio e depois fazer o procedimento na ordem inversa desencoraja muitos a pedalar. Andar de bicicleta, no entanto, é uma ótima maneira de lidar com quilos extras. Somos todos diferentes: alguém tolera bem a corrida e cargas de alta potência, outros começam a sentir desconforto rapidamente e toleram apenas um ritmo medido. E apenas caminhar e andar de bicicleta é um esporte universal para todos. Portanto, a bicicleta ergométrica para perda de peso é muito popular. Hoje vamos considerar o feedback e os resultados em detalhes suficientes para que você possa formar sua opinião.
O dever de casa é muito atraente em termos deo que permite que você aloque seu tempo e estude quando for conveniente. No entanto, é necessário ter em conta a dimensão do apartamento, que não permite a colocação de vários equipamentos desportivos, bem como avaliar o seu custo. Obviamente, se você tem uma casa grande, pode reservar uma sala separada para uma academia, mas os apartamentos modernos raramente oferecem essa oportunidade. Portanto, geralmente a escolha não é muito diversa. Muitas pessoas estão preocupadas com o que é melhor comprar: uma esteira ou uma bicicleta ergométrica para perder peso. O feedback e os resultados irão ajudá-lo a tomar a decisão final, embora em qualquer caso, você precise se lembrar das características individuais de cada pessoa. A esteira é percebida pelo corpo de forma mais difícil, pois é uma alternativa à corrida normal. Lembra quando você estava mais cansado: quando teve que correr para pegar um ônibus por cinco minutos ou andar de bicicleta por várias horas? O dispositivo estacionário permitirá que você reproduza totalmente os movimentos da bicicleta, e o treinamento não depende da estação e dos caprichos do clima.
Em primeiro lugar, este é um equipamento cardiovascular.Ou seja, permite fortalecer os sistemas respiratório e cardíaco. A bicicleta ergométrica para perda de peso é amplamente utilizada. Avaliações e resultados indicam que mesmo sem dietas, o exercício regular dará um bom resultado. Não aparecerá muito rapidamente e, portanto, você precisa ser paciente. Só cargas regulares e suficientemente longas darão um bom resultado, e assim no máximo em um mês, você pode perder dois quilos. Mas eles definitivamente não vão voltar, o que não pode ser dito sobre numerosas dietas.
Primeiro de tudo, você precisa se lembrar que sePor motivos de saúde, você não pode praticar a maioria dos esportes; isso não significa que não possa usar uma bicicleta estática para perder peso. O feedback e os resultados que qualquer preparador físico pode fornecer nos mostram que quase tudo pode ser feito com ele, independentemente da idade ou do tamanho do músculo. Se você está proibido de correr e caminhar rapidamente, ainda pode pedalar sem prejudicar sua saúde enquanto ouve sua música favorita ou assiste a um filme. As varizes são uma contra-indicação completa para a corrida, e uma bicicleta ergométrica é uma excelente solução. Nas doenças crônicas das articulações, qualquer queda pode causar complicações sérias, e uma bicicleta ergométrica é menos traumática do que, por exemplo, uma esteira.
Os exercícios de bicicleta estacionária podem ser feitos ema qualquer hora conveniente para você, é muito conveniente para mães jovens que podem restaurar sua silhueta enquanto o bebê está dormindo. Um grande número de modelos foi desenvolvido hoje. Já existe uma boa seleção de equipamentos de ginástica a preços bastante acessíveis. Você pode praticar com intensidade diferente, o computador embutido permite que você altere o programa. Pessoas com problemas nas articulações e na coluna, com doenças nos pés, podem fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica.
Em primeiro lugar, você precisa pensar bem para o escritóriotrabalhadores que são obrigados a sentar-se à mesa em uma posição. Este grupo também inclui cabeleireiros e vendedores, motoristas de automóveis. Os dias de trabalho já carregam os músculos das costas, cintura escapular e pescoço, e a bicicleta estática cria cargas adicionais. Tudo isso deve ser levado em consideração. Ao escolher entre diferentes equipamentos desportivos, entre bicicleta estática ou passadeira, não se esqueça que existem várias doenças em que o treino em bicicleta estática pode ser proibido. Estes são defeitos cardíacos de gravidade variável, hipertensão. Se você sofre de doenças semelhantes, mas deseja começar a fazer exercícios em casa, consulte um treinador e seu médico.
Um ponto muito importante a ser abordadotão a sério quanto possível. Mesmo que você já tenha feito uma escolha - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira - você ainda precisa considerar cada modelo adequadamente. Muitas pessoas prestam atenção nos modelos potentes, equipados com volantes pesados e que exigem muito esforço para treinar. Observe que se você é um iniciante e não um atleta avançado, eles não são adequados para você. Além disso, esses dispositivos são necessários para construir músculos, não para queimar gordura. Lembre-se: uma boa atividade física rapidamente desestimulará a vontade de se exercitar, e seu novo simulador ficará na esquina.
Preste atenção aos sistemas de resistência.Mecânica é a opção mais simples e econômica. Mas esteja preparado para o fato de que este é um design barulhento, caracterizado por baixa resistência ao desgaste. O sistema magnético é mais moderno. Tem um preço médio, computador integrado e design amigável. Estes são os melhores equipamentos para uso doméstico. A resistência é ajustada manualmente aqui. Finalmente, os modelos mais caros são dispositivos com sistema de resistência eletromagnética. Normalmente, são grandes simuladores equipados com um computador especial funcional.
As bicicletas de exercício indoor podem ter ambosajuste vertical e horizontal. Com a horizontal, você praticará reclinado, e com a posição vertical, ela corresponderá totalmente àquela em que você anda de bicicleta normal. Preste atenção ao peso do simulador, o ideal é que não ultrapasse o peso do atleta em mais de 50 kg. Ou seja, para uma pessoa comum pesando 50-80 kg, uma concha pesando no máximo 100 kg é adequada. É muito importante aprender mais sobre a funcionalidade do computador e, claro, o fabricante. Experimente pedalar antes de comprar. Por fim, é muito importante avaliar o tamanho do projétil e escolher um local para ele em sua casa. Nem em todos os apartamentos você pode encontrar um canto para colocar uma bicicleta grande de exercício. Vamos dar uma olhada em vários modelos para que você tenha uma opinião sobre o que está no mercado hoje.
Esta é uma das empresas de manufatura mais populareso que faz um excelente equipamento esportivo. No entanto, hoje estamos interessados apenas na gama de bicicletas ergométricas. Se é uma pessoa moderna que quer equipar a sua casa com o máximo conforto, então com certeza deseja escolher a bicicleta estática Kettler mais funcional. Toda a linha de equipamentos possui encaixe vertical e sistema de carregamento magnético. Ou seja, você pode ter certeza de que vai durar muito tempo. Deve-se notar que seu custo é bastante alto, por exemplo, o modelo mais econômico custa cerca de 23.000 rublos, isto se aplica, em particular, ao modelo do Ciclo M 7627-800. O tipo de pouso é vertical, peso máximo - 110 kg. Existem oito níveis de carga diferentes. O tamanho do modelo é 85 * 59 * 142 cm, ou seja, apesar de suas dimensões modestas, ainda exigirá um certo espaço. Esta empresa produz bicicletas de exercício para uso doméstico há muitos anos, que são caracterizadas pela mais alta confiabilidade, funcionalidade e tamanho relativamente pequeno. Se você pode comprar uma bicicleta ergométrica, cujo preço começa em 20 mil e termina na casa dos 180 mil, fique atento às ofertas desse fabricante. Em termos de qualidade, eles contornam visivelmente os concorrentes.
Se você precisa de um modelo compacto e barato, entãopreste atenção à bicicleta estática "Torneo". Um moderno aparelho com sistema de carga magnética, de funcionamento totalmente silencioso, fará as delícias de qualquer futuro atleta. Oito níveis de carga são fornecidos para que as forças aplicadas possam ser ajustadas suavemente. Para lhe dar mais informações sobre o estado do corpo, durante o treino, presume-se que o pulso é medido por sensores nos corrimãos. Ao mesmo tempo, a bicicleta estática Torneo pesa apenas 21 kg, ou seja, pode ser facilmente movida de um lugar para outro, conforme necessário. Seu tamanho é 97 * 53 * 111 cm. A julgar pelas análises dos usuários, os dispositivos são muito bons, compactos e leves, duráveis e funcionais. Ao mesmo tempo, está à sua frente uma bicicleta estática, cujo preço é muito mais baixo do que o dos equipamentos Kettler. Um excelente modelo Samba B-212 pode ser comprado por apenas 9.900 rublos.
Claro, em apartamentos modernos, até mesmometros quadrados para acomodar o simulador pode ser difícil. Mas há uma saída: os fabricantes levaram em consideração o desejo dos compradores de praticar esportes em casa e nasceu uma mini bicicleta ergométrica. É um dispositivo muito prático e compacto que permite que você se exercite sentado em sua poltrona ou sofá favorito. Basta colocá-lo ao lado e pedalar, e você poderá tricotar, ler ou assistir a um filme ao mesmo tempo. Esses dispositivos economizam espaço para o seu apartamento, seu peso é de 3 a 5 kg e suas dimensões são cerca de 40 * 35 * 40 cm, ou seja, o dispositivo é muito conveniente para guardar sob uma mesa ou em uma varanda. Uma mini bicicleta ergométrica custa de dois a três mil rublos. Como seus primos maiores, pode ser equipado com sensores de velocidade. O computador mostra o tempo de treino, distância e calorias queimadas. Este é um verdadeiro achado para um grande escritório, cujo chefe está preocupado com a saúde de seus subordinados. Basta colocar na sala de serviço, e nas horas vagas os funcionários podem fazer um pequeno aquecimento.
Então, o modelo é selecionado e você tem umbrilhante equipamento desportivo. No entanto, isso não é suficiente para tornar sua figura perfeita. Fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica também dá trabalho, apesar das garantias do fabricante. Portanto, é de se admirar que pessoas cheias de entusiasmo comecem a treinar ativamente todos os dias, depois mudam suavemente para uma vez por semana e depois se esquecem completamente da presença de um simulador nas paredes da casa. E então muitos estão se perguntando se é possível perder peso usando uma bicicleta ergométrica. Na verdade, é muito possível, só para isso você precisa seguir algumas regras. Em primeiro lugar, essa é a regularidade das aulas. É um treino constante que permite obter excelentes resultados. O segundo ponto é que o treinamento em bicicleta ergométrica deve ser feito de acordo com um programa individual que o técnico irá traçar para você. Depende da sua forma inicial e nível de aptidão física.
Falaremos com mais detalhes sobre como praticar emBicicleta de exercício. Este é um ponto importante, portanto, preste atenção especial a ele. Antes da aula, você deve definitivamente se aquecer, ou seja, fazer flexões e agachamentos para preparar os músculos para a carga. Seu treino deve começar escolhendo um programa de baixa intensidade. É preciso ter em mente que você está fazendo isso em casa, sem treinador, o que significa que você mesmo é responsável pelo seu bem-estar. As instruções da bicicleta estática contêm uma cláusula que diz que se houver fraqueza e falta de ar, tontura e aumento da pressão arterial durante o exercício, você deve interromper o exercício e ajustar o nível de carga.
As bicicletas de exercício indoor raramente são compradasatletas profissionais que estão envolvidos na construção de massa muscular. A maioria dos consumidores são mulheres que querem perder peso mais rápido. A chave para a queima ativa de gordura subcutânea é uma certa freqüência cardíaca. Isso é 60-70% dos indicadores de freqüência cardíaca de uma determinada categoria de idade. Ao mesmo tempo, é muito importante ajustar as aulas ao seu ritmo biológico tanto quanto possível. Para uma cotovia, aulas de manhã são mais adequadas, e para uma coruja à noite. Mas definitivamente não é recomendado começar a treinar imediatamente após acordar e menos de duas horas antes de deitar. Você não pode fazer exercícios duas horas antes e depois de comer. O melhor da bicicleta estática é que você pode escolher o tempo e a duração do treino com base apenas nos seus desejos e tempo livre.
Em primeiro lugar, determine por si mesmo qualo programa será mais adequado para você. Uma bicicleta ergométrica caseira é capaz de proporcionar a todos o nível de atividade física necessário, sejam eles iniciantes ou atletas avançados. Para quem está começando a praticar, é recomendável fazer aulas de 3 a 4 vezes por semana. A duração da aula não deve exceder 30 minutos, e a cadência deve ser superior a 50 por minuto. Se você não pratica esportes há muito tempo, a carga deve ser aumentada gradualmente, chegando gradualmente a 30 minutos. Levará cerca de oito semanas para que seu corpo se adapte a essa carga e precise aumentá-la. Você agora está atingindo o nível de um ciclista experiente e é capaz de manter 3-5 treinos por semana por 45 minutos a um ritmo de 50-60 por minuto. Este é um programa muito eficaz e pode ser seguido para queimar o excesso de gordura e manter a forma. Por fim, o programa para pessoas treinadas tem duração de 60 minutos, as aulas acontecem de 4 a 6 vezes por semana. Ao mesmo tempo, a frequência das etapas é de 80 por minuto. Depois da aula, certifique-se de alongar.
Se você distribuir a carga corretamente e regularmenteusar uma bicicleta ergométrica, o peso certamente começará a diminuir gradualmente. Para acelerar esse processo, é preciso seguir uma dieta saudável, desistir dos alimentos fritos e gordurosos em favor dos cozidos e assados. No entanto, lembre-se que, apesar da pequena lista de contra-indicações, ainda existem doenças para as quais a atividade física categoricamente não é recomendada, incluindo o treinamento em bicicleta ergométrica. Portanto, não esqueça de consultar o seu médico e começar a se exercitar com uma carga mínima, aumentando-a gradativamente. No entanto, os benefícios de uma bicicleta estática no combate ao excesso de peso, fortalecendo o músculo cardíaco e melhorando o corpo como um todo são enormes. Portanto, se por algum motivo você não puder ir à academia, compre uma pequena bicicleta ergométrica. Você poderá praticar a qualquer hora que lhe for conveniente, com qualquer intensidade, em um ambiente familiar.
Hoje conhecemos um grande número de comentários detodos os tipos de pessoas. Muitas vezes são mães jovens para as quais o bebê não pode frequentar a academia e pessoas mais velhas que não podem pagar devido ao seu estado de saúde. Todos eles falam muito positivamente sobre equipamentos de exercícios domésticos. Além de conveniente, a bicicleta estática também é adequada para quase todas as pessoas, independentemente da idade e da doença. Os preparadores físicos também falam muito bem de bicicletas ergométricas, chamando-as de melhor simulador até hoje.
