Corridas de média distância são corridas de 800 ma 2 km de comprimento. É uma disciplina popular do atletismo.
Essas competições de corrida diferem de longas distâncias em alta velocidade.
Ao mesmo tempo, sua técnica e táticas especiais são muito importantes.
Para obter resultados elevados, é necessário calcular com precisão a força e levar em consideração as características individuais do organismo.
Para alcançar resultados elevados, é muito importante aprender técnicas especiais.
Por exemplo, após o início, defina a velocidade de forma que seja suficiente para toda a distância. Uma velocidade muito alta irá forçá-lo a gastar toda a sua força no início, não haverá energia sobrando no final.
No início do processo de treinamento, a técnica de execuçãoa meia distância é o estudo dos movimentos da perna e do braço. O atleta escolhe para si o comprimento ideal da passada. É mais longo em distâncias médias do que em distâncias curtas. Assim, mais curtas do que longas distâncias.
O próprio processo de execução pode ser dividido em várias etapas: início, aceleração, execução efetiva, finalização.
As competições de corrida começam no início. Este é o principal elemento da corrida. A força e a força distribuídas no início definem a velocidade do movimento ao longo de todo o caminho.
Em corridas de meia distância, é usadoinício alto para 2 equipes. As palavras "Vamos começar!" convidar para tomar a posição inicial. A perna de jogging está na frente da linha de partida, a perna de swing está na parte de trás a uma distância de 10-15 cm, o corpo está inclinado 40-45 graus para a frente, as pernas estão dobradas, o centro da massa corporal está mais próximo de a perna em pé para a frente. Os braços são dobrados nos cotovelos, em oposição às pernas. Observe o caminho, 3-4 m à frente.
O comando ou tiro de "marcha" significa o início do movimento. O atleta começa a correr, mantendo o tronco inclinado. Em seguida, ele se endireita gradualmente e continua a rota com um ângulo de inclinação do corpo de cerca de 5 a 7 graus.
Iniciar a aceleração suavemente se transforma em uma corrida. À distância, o atleta mantém a seguinte posição corporal:
A corrida é acompanhada por movimentos das mãos:
É muito importante controlar a posição das mãos, não levá-las para trás e para os lados. Movimentos muito amplos tendem a balançar o corpo para os lados.
O lance de chegada é feito 150-200 m antes do final da corrida. O ângulo de inclinação do corpo aumenta, os movimentos das mãos são mais ativos.
Após a finalização, o atleta desacelera gradativamente, inclinando o corpo para trás e coloca os pés para frente, além do centro de gravidade geral.
Parar a corrida não afeta seu desempenho, mas pode ser útil para evitar lesões.
A técnica de corrida de média distância é bem coordenadatrabalho de braços e pernas. Com o passar dos anos, a técnica não mudou. Numerosos estudos determinam o impacto de fatores externos na técnica de corrida.
A tecnologia moderna implica a capacidade de avançar rapidamente com um mínimo de desperdício de energia e movimentos naturais.
Uma boa técnica para correr em distâncias médias é aquela em que o atleta tem todos os movimentos o mais eficazes possível, garantindo o movimento para frente em linha reta sem esforço desnecessário.
Esta corrida é facilitada pelo correto abaixamento do pé ao solo. Deve ser dobrado na altura do joelho.
É muito importante colocar o pé corretamente.A técnica de mover as pernas em distâncias médias, assim como em outras, é, antes de mais nada, um passo seguro. O pé é colocado no dedo do pé, depois no arco externo, em toda a superfície.
As pernas são paralelas entre si, em movimento elas são colocadas a uma distância de cerca de 10-15 cm entre elas. Os dedos dos pés são direcionados para a frente, os joelhos ligeiramente flexionados (na hora de colocar o pé na superfície).
Durante a decolagem, a perna deve estar completamenteendireitado, o segundo balança para frente e para cima. Nesse caso, a coxa sobe até a altura máxima (quanto menor a distância da corrida, mais alta a coxa), a perna fica relaxada.
Para melhorar os resultados, além de trabalhar a técnica de corrida, também são utilizados exercícios de força. Eles têm como objetivo fortalecer o espartilho muscular.
Foi comprovado cientificamente que a adição de um componente de força a um programa de treinamento aumenta significativamente o desempenho do atleta.
Para aumentar as qualidades de velocidade-força de um corredor, os seguintes exercícios de corrida podem ser usados:
Para participar de competições, é necessário treinamento regular. A seção de atletismo se prepara para eles.
O desenvolvimento físico inclui geral eexercícios especiais. O objetivo do primeiro é desenvolver qualidades como força, velocidade, flexibilidade, e o último é desenvolver resistência correspondente à distância escolhida.
Esse tipo de atletismo, como a corrida de meia distância, é tecnicamente difícil e exige muito esforço para se alcançar bons resultados. Mas o exercício regular o ajudará a atingir o objetivo desejado.
