Os treinos matinais estão entre os maisimportante tanto para atletas profissionais quanto para pessoas que praticam esportes para si mesmas. São muitas as opções de exercícios, tudo depende do resultado desejado. Nenhum esporte ou curso de musculação é possível sem treinos matinais.
Os treinos matinais envolvem fazerexercício não apenas pela manhã, mas imediatamente após acordar. Durante esse tempo, o corpo é menos suscetível aos efeitos da fadiga. O horário de início recomendado para as aulas é uma hora e meia após o sono. Claro, todo mundo tem seu próprio horário para dormir e acordar, mas em matéria de esportes, você não deve atrasar. De acordo com os estudos realizados com base nos dados obtidos sobre as características do biorritmo corporal, o período ideal para treinar pela manhã é de oito a onze horas. No verão, deve-se começar o mais cedo possível, pois em altas temperaturas o corpo se cansa mais rápido. Além disso, há uma chance de ocorrer uma insolação. O treino matinal é uma corrida seguida da possível execução de vários exercícios. Portanto, escolha um local adequado para correr com antecedência. Se você mora em uma metrópole e tem uma longa viagem até os arredores, um parque é o melhor. Normalmente nos parques existem rotas especiais que os atletas correm.
Os sapatos devem ser leves e confortáveis.As roupas são adequadas para o clima. Se você se exercitar na academia durante o inverno, vista-se o mais quente possível para ir de casa até o local de treino. Após seu término, um organismo aquecido pode facilmente pegar um resfriado. No verão, você deve sair sempre com toucado, de preferência cores claras. Vai ficar ainda mais quente dessa forma, mas um chapéu ou chapéu de balde protege você da luz solar direta, reduzindo o risco de insolação.
Coma antes de correr. Ingestão de alimentos - não antes de 40 minutos antes do início. Você não deve se empanturrar, mas também não deve se exercitar com o estômago vazio.
Não é necessário aquecer antes de correr.Os treinos matinais devem ser tais que você tenha força para suas atividades diárias. Portanto, você não deve se superar, tentando alcançar os resultados o mais rápido possível. As primeiras execuções não devem durar mais do que trinta a quarenta minutos. Você mesmo escolhe o ritmo. Deve ser tal que você possa correr sem falta de ar grave. Durante a corrida, você deve monitorar constantemente o movimento do corpo.
Os treinos matinais devem energizar vocêdurante todo o dia seguinte. Portanto, mesmo se você for um atleta profissional, deixe a carga principal para a noite. Ao correr, você deve sempre prestar atenção em como se sente. O principal é o movimento, não o resultado. Portanto, nesse caso você sempre pode parar. O resultado de cada corrida deve ser registrado (distância e tempo percorrido) para que posteriormente você possa observar a dinâmica do progresso. Aumente a distância em um quilômetro a cada semana. Enquanto corre, pode ouvir música, o que torna mais fácil suportar o stress. Para respirar uniformemente, sempre mantenha as costas e o pescoço retos. Quando a cabeça é jogada para trás ou uma forte inclinação para a frente, o ar entra ainda mais nos pulmões.
Cada treino matinal começa com uma corrida.Os exercícios seguem depois disso. Mesmo se você estiver com calor, não deve remover a roupa antes de fazer o alongamento. Quando o corpo está quente, os nervos podem facilmente ficar frios. O aquecimento sempre ocorre de cima para baixo. Ou seja, os primeiros exercícios são voltados para o aquecimento do pescoço e os últimos para o aquecimento dos pés. As vértebras cervicais desempenham um papel importante, por isso precisam ser alongadas em um movimento circular da cabeça. Em seguida, vêm as costas e a articulação do quadril. Eles são amassados por curvas, balanços de braço (rotacionais) e movimentos circulares. As pernas são alongadas com alongamentos de ginástica. No entanto, um pouco de preparação deve ser feito antes de exercícios prolongados de flexibilidade para evitar alongamento dos músculos.
O programa de treinamento matinal deve ser planejado de forma que haja períodos de máximo estresse e descanso.
Se o seu objetivo principal é perder peso, alguns exercícios e equipamentos especiais devem ser adicionados.
