Para absolutamente todas as pessoas para o normalo processo bioquímico do corpo precisa de vitaminas. Para as mães que amamentam, fontes adicionais de vitaminas não são apenas necessárias, mas urgentemente necessárias, especialmente na primavera, quando as reservas acumuladas no verão passado estão se esgotando.
As vitaminas são compostos orgânicosnatureza, que estão contidos em nossos alimentos em pequenas quantidades. Eles ajudam o corpo com o metabolismo normal, o crescimento, as funções reprodutivas, a saúde dos tecidos e órgãos. Cada vitamina tem sua própria função. O corpo, bem abastecido de vitaminas, funciona perfeitamente, mas quando faltam dá de uma forma ou de outra sinais de "alarme" que, muitas vezes, só um especialista consegue perceber.
O bebê obtém o melhor com o leite maternonecessário para o crescimento e desenvolvimento adequado, portanto, você precisa garantir que os oligoelementos e vitaminas necessários entrem no corpo com o leite. Para mães que amamentam, a melhor maneira de obter vitaminas é fazer uma dieta balanceada, mas muitas vezes durante a amamentação, a dieta não é tão variada como antes da gravidez, por exemplo, você precisa excluir completamente alimentos que contenham corantes, conservantes, alimentos quentes temperos, pois isso pode afetar o sabor do leite. Considere quais vitaminas são necessárias para mães que amamentam:
- vitamina A (contém laticínios, vegetais e frutas amarelas e verdes);
- vitamina B6 (contida em grãos inteiros e sementes, também na quantidade necessária encontrada em peixes, suínos, bovinos);
- vitamina C (encontrada em vegetais crus e frutas: tomate, pimentão, melão, laranja, brócolis e muitos outros);
- vitamina D (pode ser obtida no fígado, ovos, salmão, atum, leite).
Não apenas as vitaminas são importantes, as mulheres grávidas e lactantes também precisam de:
- magnésio (contém nozes, gérmen de trigo, cereais, vegetais, frutos do mar);
- cálcio (contém queijos, iogurtes, brócolis, sardinhas, amêndoas, espinafre, tofu);
- ferro (encontrado no feijão, espinafre, carne vermelha, trigo sarraceno);
- ácido fólico (encontrado no fígado, produtos de fermento, folhas verdes);
- fibra (entra no corpo a partir de vegetais, grãos, frutas, feijão seco);
- proteína (encontrada em carnes magras, tofu, legumes, queijo, ovos, leite).
O cálcio é muito importante durante a amamentação,é responsável pela formação do tecido ósseo, participa de diversos processos importantes para o organismo. Ao alimentar um bebê, o cálcio é capaz de "sair" do corpo da mãe, o que leva à fraqueza do tecido ósseo e pode haver risco de osteoporose. As fibras são importantes para ajudar o funcionamento do intestino.
Após o parto, os custos de energia de uma mulher são muitoacima, o usual - mudanças de rotina "pré-grávida", há muitas preocupações e problemas agradáveis, então a necessidade de fontes adicionais de nutrientes aumenta. Para receber vitaminas para as nutrizes, basta enriquecer a dieta com grande quantidade de vegetais, frutas e cereais. Se de repente houver necessidade de suplementos vitamínicos (com dieta vegetariana), então você precisa consultar um médico que o ajudará a escolher a opção de suplementos.
Vitaminas para enfermagem podem, no necessárioa quantidade contida em bebidas vitamínicas, que não são apenas saborosas, mas também saudáveis. Os primeiros da lista de sucos úteis são os sucos de vegetais e frutas da estação, cultivados sem qualquer "química". As compotas de fruta não são tão ricas em nutrientes como os sumos, mas são muito saborosas, o principal é não atrasar o processo de cozedura da compota, pois a fruta vai perder vitaminas, em primeiro lugar diz respeito à vitamina C. Para aumentar as propriedades protetoras do corpo, você pode beber decocções de frutas e folhas de framboesa, menta, rosa mosqueta. Portanto, você não precisa engolir os comprimidos. As vitaminas podem ser encontradas em sua própria mesa.
