Ficamos impressionados com as informações sobre o quanto dormiNapoleão. Algumas pessoas sonham com uma hora extra de sono pela manhã, e outras não conseguem se levantar, mesmo depois de terem dormido por mais de 9 horas. Então, de quanto sono você precisa?
Se você se voltar para o ascetismo ortodoxo, você podeveja o que é recomendado para passar 4-5 horas dormindo. No entanto, essa é a norma para um aluno na noite anterior ao exame, e não o número de horas de sono para um bem-estar normal. Em princípio, as pessoas conseguem dormir muito, mas esse é o limite das possibilidades. Em geral, o ascetismo foi criado principalmente para monges, e não para pessoas no mundo, portanto, estou dando este exemplo apenas como um guia. Se você precisa trabalhar à noite, 4 a 5 horas de sono é o mínimo necessário. Não se pode permitir uma noite sem dormir mais do que uma vez por mês (como dizem os cientistas alemães). Portanto, todos os tipos de trabalho noturno são práticas muito prejudiciais à saúde.
Nos tempos soviéticos, o padrão médico era“A lei dos três oitos”. Isso significa que você precisa dormir, trabalhar e descansar 8 horas por dia. Uma regra prática razoável, no entanto, nem todos podem se dar ao luxo de descansar por muito tempo. E 8 horas de sono são um luxo. Embora se você viver assim, você se sentirá muito bem. Ou seja, essa é a lei para quem tem condições de regular sua própria programação, por exemplo, freelancers.
Embora a quantidade de sono por dia, no finalComo resultado, todos decidem individualmente, em média, as mulheres precisam de 1 a 2 horas a mais de sono do que os homens. É assim que o cérebro feminino funciona. Aliás, o sono é um estado especial do cérebro, um modo especial, é nesse momento que as informações são analisadas e reorganizadas, enquanto camadas de informações são formadas na memória de longo prazo. Portanto, se você não dormir o suficiente sistematicamente, os problemas de memória começarão. Portanto, é melhor que os alunos não zombem de seus cérebros com festas noturnas frequentes. Caso contrário, a produtividade do trabalho cairá, e mesmo o tempo alocado para o estudo não será suficiente.
Quantas horas de sono você precisa para estar de bom humor?A recomendação clássica é de pelo menos 7 horas para um homem e 7,5 horas para uma mulher. Embora um experimento conduzido em Oxford com alunos excelentes diga que, independentemente do sexo, os alunos ideais dormem 7 horas e um quarto. Mas essa norma não pode ser recomendada a todos, porque foram selecionados para o estudo alunos de elite, que podem diferir da pessoa média na intensidade dos processos nervosos em andamento e na produtividade.
Mas o segundo lado da norma do sono precisa ser discutido.Sim, mais de 9 horas de sono é indesejável. Se você já dorme mais, isso pode indicar o aparecimento de diabetes mellitus. Se você dorme por muito tempo no fim de semana, sujeito a um sono normal durante a semana, você precisa consultar um endocrinologista para verificar o estado do pâncreas e da glândula tireoide. Aliás, quem dorme muito tende a ser obeso várias vezes com mais frequência. Claro, não há nenhuma relação direta aqui, apenas um longo sono sinaliza a anormalidade dos processos no corpo. E isso não é preguiça, mas simplesmente o estado do corpo. É claro que a maioria dos adultos consegue se forçar a se levantar para trabalhar de manhã. Somos "traídos" pela duração do sono nos fins de semana e nas férias.
Devo dormir durante o dia?Se possível, vale a pena. E você não precisa dormir depois do almoço, mas depois de quatro horas. Idealmente, duas horas. Pessoalmente, me sinto muito bem quando durmo 5 horas à noite e 2 horas à tarde. Então, depois de dormir, minha capacidade de trabalho aumenta drasticamente e depois das 6 me sinto ótimo. Ao mesmo tempo, não há incapacidade de adormecer à meia-noite. Esta é apenas uma experiência pessoal, o quanto você dorme para si mesmo, só você decidirá. Sempre há características de estilo de vida a serem consideradas.
Quantas horas de sono você precisa para se sentir bem? Horas 7 a 9, e essas horas podem ser divididas em 2 ou até 3 intervalos. Se houver oportunidade de dormir durante o dia, não a negligencie.
