Como ingerir proteínas corretamente e para o máximo benefício
1. O valor das proteínas na vida humana.
As proteínas (proteínas) desempenham um papel muito importante na vida humana.papel importante. As proteínas são um material de construção insubstituível para todas as células do nosso corpo. Sabe-se que as células do corpo se renovam constantemente. E para que esse processo ocorra normalmente, são necessários aminoácidos, cujo suprimento é fornecido por proteínas. Isso significa que existe uma grande necessidade de proteínas. As proteínas podem ser obtidas a partir de alimentos inteiros: carnes, laticínios, ovos, etc. Se você prestou atenção aos rótulos dos alimentos, sabe que os fabricantes sempre indicam o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, esta é uma informação essencial sobre os nutrientes vitais. E muito interessante saber: como tirar proteína? E conhecer as normas de consumo dessas substâncias é necessário para toda pessoa que deseja manter a saúde.
2. Visualizações.
Recentemente, um número crescente de pessoasune esportes e um estilo de vida ativo. Aqueles que se dedicam ao fitness, provavelmente já pensaram no assunto: como ingerir proteínas. Na verdade, com o aumento da atividade física, é necessário aumentar a ingestão diária de proteínas. Existem vários tipos desta substância: é de longa absorção (caseína) e rápida ou soro de leite; a proteína do leite é um cruzamento entre a caseína e a proteína do soro de leite. Qual escolher depende do resultado que você deseja alcançar. Para determinar a questão "como ingerir proteínas", é aconselhável consultar especialistas, por exemplo, um médico ou o seu treinador. Existem diferentes taxas de consumo para este elemento. Para atletas ou pessoas que realizam trabalho físico pesado, essa norma é 2g-3g de proteína por 1kg de peso. Um aumento nesta taxa é impraticável, uma vez que o excesso de proteínas simplesmente "queima" no corpo. A ingestão usual de proteína é de 1 g por kg de peso corporal, ou seja, se você pesa 70 kg, precisa ingerir 70 g de proteína por dia. Para extrair essa quantidade de produtos naturais, é preciso ingerir muita comida, o que para atletas, por exemplo, nem sempre é conveniente. Para isso, eles usam shakes especiais de proteína.
3. Efeitos no corpo.
Considere o efeito da proteína no corpo.Sabe-se que o excesso de proteína na dieta, assim como sua falta, pode levar a distúrbios metabólicos e causar certas doenças. Com a falta de proteína ("fome de proteína") em crianças, observa-se retardo de crescimento, enquanto em adultos isso se manifesta por sintomas como dor de cabeça, aumento da sensibilidade ao ruído e diminuição da imunidade. Com o excesso de proteína na dieta, prevalece uma elevada excitabilidade do sistema nervoso central, ocorrem neuroses e observa-se retardo mental em crianças. Quando a dieta diária contém mais de 40% de alimentos proteicos, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta e os processos de envelhecimento são acelerados.
4. Maneiras de usar proteínas.
Se você pretende estudar seriamente o tema "proteínacomo tomar ”, aconselhamo-lo a ler a literatura especial sobre nutrição para atletas e obter todas as informações completas. Vamos dar uma olhada rápida em como consumir este suplemento energético. Os melhores resultados são obtidos tomando um batido de proteína imediatamente após o treino e à noite. Se você precisa aumentar a força e o tamanho dos músculos, beba proteínas rápidas pela manhã. Os cientistas descobriram que a proteína de soro de leite melhora as respostas nos níveis celular e hormonal. E também a proteína do soro do leite aumenta o nível de antioxidantes e tem um efeito imunoestimulante devido à sua composição equilibrada de aminoácidos. Recomenda-se ingerir proteínas de 1 a 5 vezes ao dia, podendo beber um batido de proteínas à noite.
Lembre-se que comer proteínaos suplementos devem ser combinados de forma inteligente com alimentos naturais de qualidade. E com certeza você alcançará os resultados desejados sem prejudicar sua saúde!
Como ingerir proteínas corretamente e para o máximo benefício
As proteínas (proteínas) desempenham um papel muito importante na vida humana.papel importante. As proteínas são um material de construção insubstituível para todas as células do nosso corpo. Sabe-se que as células do corpo se renovam constantemente. E para que esse processo ocorra normalmente, são necessários aminoácidos, cujo suprimento é fornecido por proteínas. Isso significa que existe uma grande necessidade de proteínas. As proteínas podem ser obtidas a partir de alimentos inteiros: carnes, laticínios, ovos, etc. Se você prestou atenção aos rótulos dos alimentos, sabe que os fabricantes sempre indicam o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, esta é uma informação essencial sobre os nutrientes vitais. E muito interessante saber: como tirar proteína? E conhecer as normas de consumo dessas substâncias é necessário para toda pessoa que deseja manter a saúde.
Recentemente, um número crescente de pessoasune esportes e um estilo de vida ativo. Aqueles que se dedicam ao fitness, provavelmente já pensaram no assunto: como ingerir proteínas. Na verdade, com o aumento da atividade física, é necessário aumentar a ingestão diária de proteínas. Existem vários tipos de proteínas: proteína de digestão longa (caseína) e proteína rápida ou whey, a proteína do leite é um cruzamento entre caseína e proteína whey. Qual escolher depende do resultado que você deseja alcançar. Para determinar a questão "como ingerir proteínas", é aconselhável consultar especialistas, por exemplo, um médico ou o seu treinador. As taxas de ingestão de proteínas variam. Para atletas ou pessoas que realizam trabalho físico pesado, essa norma é 2g-3g de proteína por 1kg de peso. Um aumento nesta taxa é impraticável, uma vez que o excesso de proteínas simplesmente "queima" no corpo. A ingestão usual de proteína é de 1 g por kg de peso corporal, ou seja, se você pesa 70 kg, precisa ingerir 70 g de proteína por dia. Para extrair essa quantidade de produtos naturais, é preciso ingerir muita comida, o que para atletas, por exemplo, nem sempre é conveniente. Para isso, eles usam shakes especiais de proteína.
Considere o efeito da proteína no corpo.Sabe-se que o excesso de proteína na dieta, assim como sua falta, pode levar a distúrbios metabólicos e causar certas doenças. Com a falta de proteína ("fome de proteína") em crianças, observa-se retardo de crescimento, enquanto em adultos isso se manifesta por sintomas como dor de cabeça, aumento da sensibilidade ao ruído e diminuição da imunidade. Com o excesso de proteína na dieta, prevalece uma elevada excitabilidade do sistema nervoso central, ocorrem neuroses e observa-se retardo mental em crianças. Quando a dieta diária contém mais de 40% de alimentos proteicos, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta e os processos de envelhecimento são acelerados.
Se você pretende estudar seriamente este tópico,Aconselhamos você a ler a literatura especial sobre nutrição para atletas e obter todas as informações completas. Vamos dar uma olhada rápida nas maneiras de consumir proteína. Os melhores resultados são obtidos tomando o suplemento imediatamente após o treino e à noite. Se você precisa aumentar a força e o tamanho dos músculos, beba proteínas rápidas pela manhã. Os cientistas descobriram que a proteína whey ajuda a melhorar as respostas nos níveis celular e hormonal. E também a proteína do soro do leite aumenta o nível de antioxidantes e tem um efeito imunoestimulante devido à sua composição equilibrada de aminoácidos. Recomenda-se ingerir proteínas de 1 a 5 vezes ao dia, podendo beber um batido de proteínas à noite.
Não se esqueça que comer proteínadeve ser sabiamente combinado com o consumo de produtos naturais de qualidade. E com certeza você alcançará os resultados desejados sem prejudicar sua saúde!
