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Exercícios ideais ou como bombear os músculos corretamente.

Praticar esportes, de uma forma ou de outra, todos nóssomos confrontados com a questão "como bombear os músculos corretamente?" No entanto, nem todos nós sabemos a resposta a essa pergunta. Além disso, arrisco-me a assegurar-lhes que apenas alguns sabem a resposta para isso - verdadeiros profissionais do fisiculturismo e fisiologistas competentes. Além disso, se os primeiros enfrentam essa questão diretamente e aprendem com sua própria experiência “o que é bom e o que é ruim”, sem entender por que acontece dessa forma e não de outra forma, então a última resposta a essa questão foi absorvida junto com muitas horas de aulas de anatomia e fisiologia.

Passando para ambos, encontramos a resposta para a pergunta "como bombear os músculos corretamente?" e agora estão prontos para compartilhar com você.

Então, no cerne do crescimento muscular está"treino". É ela quem, executada de forma correta, com certa duração e intensidade, pode trazer-lhe o resultado desejado - um corpo bonito e bombado.

Não entraremos em detalhes, uma vez quecaracterísticas distintas e essenciais para nós são inerentes a todos os músculos, independentemente de sua localização. É por isso que você não encontrará aqui uma resposta para perguntas como: "como balançar bem as nádegas?" e similar.

No entanto, aqui você encontrará instruções claras sobre como fazer e o que não faz sentido.

Vamos para a primeira etapa "como bombear corretamentemúsculos. “A primeira coisa a fazer é livrar-se dos equívocos que prevalecem na multidão de atletas: se o músculo for mais, significa que está mais forte. Quanto mais você treina, melhor é o resultado.

Já vi mais de uma vez como na luta de braçoscaras pesando até 75 quilos derrotaram caras grandes e robustos de 90 e até mesmo os absolutos, enquanto os tamanhos de seus músculos diferiam significativamente. No entanto, o resultado tem mostrado e comprovado repetidamente o "falso poder" das dimensões.

Ao provar a você que a segunda afirmação é falsa, possodê um exemplo de como os jovens vieram pela primeira vez para a academia e, agindo sob o princípio de "pegue mais e puxe mais", praticavam por anos e não podiam construir mais do que 2-3 kg de músculos. E, ao contrário deles, um atleta experiente vai à academia no máximo 3 vezes por semana e tem excelentes resultados, ganhando de 10 quilos de massa muscular pura.

Então, a destruição dos mitos acabou.

É hora de dar conselhos específicos sobre como bombear os músculos de maneira adequada.

  • Faça três treinos por semana.
  • Distribua os exercícios para os diferentes grupos musculares, combinando-os da seguinte maneira: costas-bíceps, tórax-tríceps, pernas.
  • Os exercícios abdominais devem ser feitos no final de cada treino.
  • A duração do treino é de 1 hora.
  • Realize todos os exercícios da forma mais clara possível, sem trapacear.
  • Beba água durante o treino apenas como último recurso e em pequenas quantidades.
  • Execute cada exercício com o peso com o qual você pode fazer 10 vezes, enquanto faz 12, mas se esforçando para que as últimas duas vezes sejam realizadas de forma clara e tranquila.
  • Faça os exercícios lentamente, controlando a dinâmica ao longo do movimento e não soltando as mãos em queda livre.
  • Três abordagens devem ser realizadas por exercício.
  • Um grupo de músculos deve ter pelo menos três exercícios diferentes realizados no mesmo dia.
  • O intervalo entre as séries é de 1 minuto.
  • Intervalo entre diferentes exercícios - 3 minutos.
  • Durante o intervalo, ande constantemente e não fale (não pare de respirar, mas restaure-a).
  • Dê preferência a exercícios com halteres, enão exercícios com barra quando há uma alternativa. Ao executar este ou aquele exercício com halteres, suas mãos são coordenadas de forma independente e uma mão não "aguentará" mais carga do que a outra. Além disso, durante o exercício com halteres, grupos musculares adicionais são envolvidos que controlam a posição e a posição do braço. Esse recurso o ajudará a desenvolver um sistema de cintura escapular forte e resiliente.
  • Realizando o exercício, fique em frente a um espelho para poder ver corretamente ou não, você o está fazendo.
  • E o mais importante - coma direito e em grandequantidades, e também não se esqueça do descanso adequado (você precisa dormir pelo menos oito horas para que o corpo tenha tempo de se recuperar no próximo treino).

Assim, respondemos sobre como construir músculos corretamente e apresentamos as principais características e regras, cuja observância permitirá que você se torne "maior".

Além disso, em um dos pontos, respondemos à pergunta "Como balançar corretamente com halteres?"

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