Ginástica simples para melhorar a saúde para longevidade está disponível para todos

Amador descomplicadoA ginástica de bem-estar para a longevidade inclui abordagens simples e movimentos voluntários não muito pesados. No entanto, se desejado e possível, você pode se exercitar em uma barra horizontal. Uma escada de ginástica também é bem-vinda. Halteres para pesos durante o exercício aumentam significativamente o efeito de cura no corpo. Ginástica simples para longevidade com estresse adicional compensa a falta de movimento e aumenta a resistência muscular.

Quem se beneficiará e quando?

Na literatura no sentido de melhorar a saúde ou na Internet, você pode encontrar e selecionar o conjunto de exercícios para melhorar a saúde adequado para pessoas específicas com certas doenças.

Como fazer isso corretamente?

É importante que uma ginástica de bem-estar descomplicadapois a longevidade foi traçada com um aumento gradual na carga. Os especialistas insistem que os músculos devem estar constantemente ativos. Não é à toa que dizem: movimento é vida. Deve-se ter em mente que um único exercício deve ser realizado repetidamente de acordo com o número de repetições, até uma fadiga muscular agradável. A execução deve ser cuidadosa, com uma certa carga translacional crescente para cada articulação, levando em consideração a idade e a deterioração do sistema musculoesquelético.

Carga viável

A saúde óssea varia.Se a articulação estiver saudável, uma simples ginástica para melhorar a saúde para a longevidade é realizada para fins preventivos. Uma pessoa na casa dos quarenta geralmente já apresenta depósito de sal. As articulações já podem lembrar-se de si mesmas com dores fortes ocasionalmente e restrição de movimentos durante a rotação. A coluna vertebral está especialmente desgastada nesta idade, a osteocondrose está presente, a deposição de sal na coluna cervical, a radiculite e a gota são mais comuns.

Se o tecido da cartilagem estiver destruído ou muito desgastadoao redor da articulação, então, de acordo com a experiência da ginástica restauradora, é hora de praticar a saúde regularmente e com seriedade. A ginástica, que exerce uma carga viável nas articulações e fortalece os músculos, tem um efeito benéfico em todo o corpo.

Para articulações doentes, é necessáriocomece com carga mínima. Gradualmente, conforme a resistência das articulações e músculos aumenta, o número de movimentos pode ser aumentado até 100 e, em alguns casos, até 200 vezes.

No ritmo de vida moderno, muito pouco é atribuídolugares de movimento: sentamos no trabalho, vamos para casa de carro ou ônibus, em casa novamente passamos o tempo assistindo TV. A falta de estresse afeta negativamente toda a nossa vida e saúde em primeiro lugar.

Exercícios

Aqui está uma ginástica de bem-estar simples para longevidade que terá um efeito positivo na saúde geral:

1. Posição de pé. Ao nos curvarmos para a frente, tentamos alcançar o chão com as palmas das mãos. Os joelhos estão retos.
2. Curvas para os lados, para flexibilidade da coluna.
3. Levantando as mãos. Em seguida, dobre-os e tente estender a mão e tocar as omoplatas com as palmas das mãos.
4. Gire o corpo em diferentes direções.
5. Posição de pé. Levante as pernas, dobrando-as na altura dos joelhos, alternadamente puxe o mais alto possível até o estômago.
6. Pare de parar de consertá-los para alguma coisa. Curve-se sobre o banco para a frente - para trás.
7. Agache a um nível confortável, aumentando gradualmente a profundidade do agachamento.
8. Faça flexões no peitoril da janela.
9. Saltando em dois, depois em uma perna.

Conforme você se acostuma com a carga fornecida, é recomendável realizar os exercícios em até 100 vezes. É desejável maximizar o andamento ao longo do tempo.