Ao criar uma poderosa defesa corporal, um dos maisA vitamina C desempenha o papel principal, estimulando o fortalecimento da imunidade. Mas essa não é sua única vantagem, porque ele também é um antioxidante eficaz. Graças a essas propriedades, ajuda a restaurar rapidamente a força após cargas excessivas e também limpa o corpo dos radicais livres acumulados.
Níveis de vitamina C podem afetarvários fatores adversos. Entre eles estão a exposição à luz ultravioleta (raios solares) e o fumo. A propósito, a nicotina é um antagonista desse elemento. Isso significa que a cada sopro, você perde uma certa quantidade de ácido ascórbico no corpo. Por outro lado, ao usar a vitamina C com mais frequência, você reduz o desejo por cigarros e o nível de nicotina acumulada no corpo. A falta desse elemento leva a resfriados frequentes e também provoca várias doenças. Para evitar tais situações, você precisa saber quais alimentos têm vitamina C e começar a usá-los regularmente.
Antes de começar a estudar esta questão,vamos determinar a necessidade diária de ácido ascórbico para pessoas de diferentes idades. Para crianças, varia de 30 a 80 mg por dia e para adultos de 50 a 130 mg. Obviamente, durante períodos de estresse intenso, gravidez, situações epidêmicas e doenças infecciosas, além de fumar e beber álcool, esses valores aumentam dependendo da situação.
Encontrar a resposta para a pergunta de quais produtoscomer vitamina C, começa com roseira. Nesse caso, ele é o detentor do registro. Para uma introdução mais detalhada, vamos dar uma olhada na tabela abaixo. Ele nos mostra quais alimentos contêm vitamina C, em mg, por 100 gramas.
| Nome do produto | A quantidade de vitamina C em mg por 100 g |
| Dogrose | 1000 |
| Pimenta búlgara | 250-300 |
| Groselha Preta | 200-220 |
| kiwi | 180 |
| Qualquer tipo de repolho | 70-110 |
| Espinafre, rábano, alho-porro selvagem | 60-100 |
| Alho | 60 |
| Cinza de montanha, viburno, morango silvestre | 50-70 |
| Laranja, limão | 40-60 |
Deve-se notar que, com resfriados, a norma vitamínica aumenta para 2000 mg por dia, durante atividades esportivas de 500 a 600 mg e durante a gravidez e amamentação - até 200 a 250 mg por dia.
Se você duvida que seu corpo precise ou não de ácido ascórbico, preste atenção na lista de sinais que indicam sua falta:
Além do ácido ascórbico, existem outros, nãomenos importante para o corpo, substâncias e elementos. Para se familiarizar, você mesmo pode coletar as informações, das quais fica claro a quantidade de vitaminas contida nos produtos. Uma tabela é o formato mais conveniente para estudar, portanto, é mais fácil usá-la. Você pode complementá-lo, contando com publicações especiais.
Agora você sabe quais alimentos têm vitamina C, o que significa que você não deve ter medo de sua saúde! Boa sorte!
