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Quais alimentos têm vitamina C - uma tabela detalhada

Ao criar uma poderosa defesa corporal, um dos maisA vitamina C desempenha o papel principal, estimulando o fortalecimento da imunidade. Mas essa não é sua única vantagem, porque ele também é um antioxidante eficaz. Graças a essas propriedades, ajuda a restaurar rapidamente a força após cargas excessivas e também limpa o corpo dos radicais livres acumulados.

quais alimentos têm vitamina c

Por que falta vitamina?

Níveis de vitamina C podem afetarvários fatores adversos. Entre eles estão a exposição à luz ultravioleta (raios solares) e o fumo. A propósito, a nicotina é um antagonista desse elemento. Isso significa que a cada sopro, você perde uma certa quantidade de ácido ascórbico no corpo. Por outro lado, ao usar a vitamina C com mais frequência, você reduz o desejo por cigarros e o nível de nicotina acumulada no corpo. A falta desse elemento leva a resfriados frequentes e também provoca várias doenças. Para evitar tais situações, você precisa saber quais alimentos têm vitamina C e começar a usá-los regularmente.

quais alimentos contêm vitamina c

Antes de começar a estudar esta questão,vamos determinar a necessidade diária de ácido ascórbico para pessoas de diferentes idades. Para crianças, varia de 30 a 80 mg por dia e para adultos de 50 a 130 mg. Obviamente, durante períodos de estresse intenso, gravidez, situações epidêmicas e doenças infecciosas, além de fumar e beber álcool, esses valores aumentam dependendo da situação.

Encontrar a resposta para a pergunta de quais produtoscomer vitamina C, começa com roseira. Nesse caso, ele é o detentor do registro. Para uma introdução mais detalhada, vamos dar uma olhada na tabela abaixo. Ele nos mostra quais alimentos contêm vitamina C, em mg, por 100 gramas.

Nome do produtoA quantidade de vitamina C em mg por 100 g
Dogrose1000
Pimenta búlgara250-300
Groselha Preta200-220
kiwi180
Qualquer tipo de repolho70-110
Espinafre, rábano, alho-porro selvagem60-100
Alho60
Cinza de montanha, viburno, morango silvestre50-70
Laranja, limão40-60

Deve-se notar que, com resfriados, a norma vitamínica aumenta para 2000 mg por dia, durante atividades esportivas de 500 a 600 mg e durante a gravidez e amamentação - até 200 a 250 mg por dia.

Sinais de deficiência

Se você duvida que seu corpo precise ou não de ácido ascórbico, preste atenção na lista de sinais que indicam sua falta:

  • Cicatrização lenta dos tecidos com hematomas, feridas.
  • Contusões leves.
  • Perda de cabelo, às vezes dentes.
  • Maior irritabilidade, a formação de edema.

vitaminas na tabela de alimentos
Lembre-se de lembrar os valores da tabela anterior. Quando você sabe quais alimentos têm vitamina C, pode melhorar sua saúde e evitar possíveis complicações.

Além do ácido ascórbico, existem outros, nãomenos importante para o corpo, substâncias e elementos. Para se familiarizar, você mesmo pode coletar as informações, das quais fica claro a quantidade de vitaminas contida nos produtos. Uma tabela é o formato mais conveniente para estudar, portanto, é mais fácil usá-la. Você pode complementá-lo, contando com publicações especiais.

Agora você sabe quais alimentos têm vitamina C, o que significa que você não deve ter medo de sua saúde! Boa sorte!

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