Atleți profesioniști, precum și oameniimplicat activ și sistematic în exerciții fizice, utilizează indicatori subiectivi și obiectivi de autocontrol pentru a menține ritmul corect și sigur de antrenament.
Obținerea de date despre modul în care activitățile fiziceexercițiile afectează corpul cursanților, analiza și corectarea acestora în conformitate cu norma se numește control. În practică, acest control este un test special care este inclus în programul de educație fizică pentru optimizarea procesului de educație și formare. Cu ajutorul lor, observatorii au acces la contabilitatea sistematică în două domenii cele mai importante:
Controlul poate fi după cum urmează:
Pentru a atinge aceste obiective, observatoriiefectuează un chestionar de chestionar al cursanților, analizează documentația de lucru a procesului, observă cursul cursurilor, înregistrează indicatori funcționali și alți indicatori și, de asemenea, testează nivelul de pregătire în diferite aspecte.
Alături de observația externă, studiațiindicatori și starea stagiarului, autocontrolul este de mare importanță. Mijloacele sale sunt indicatori subiectivi și obiectivi ai autocontrolului condiției fizice, înregistrați de elevul însuși, iar rezultatul este un set ordonat de date. Analizând aceste informații, specialiștii care participă la antrenamentul unui atlet pot obține informații unice ( inaccesibile altor tipuri de cercetare) și fac multe concluzii importante.
Un sportiv care folosește în mod regulat autocontrolulobservă starea sănătății sale, dezvoltarea fizică și condiția fizică, precum și modul în care acești indicatori se modifică ca urmare a antrenamentului. Acest lucru este necesar pentru a păstra efectul de antrenament al antrenamentului și pentru a elimina probabilitatea tulburărilor de sănătate. Sportivul măsoară și înregistrează starea sa folosind indicatori subiectivi și obiectivi de autocontrol în timpul și între exerciții fizice.
Funcția sa nu este doar de a educaviziunea corectă asupra antrenamentului, dar și în formarea unei atitudini mai conștiente față de aceștia, respectarea regulilor de igienă personală, a regimurilor educaționale, de muncă și gospodărie, a regulilor de odihnă și recuperare.
Pentru a ține cont de rezultatele obținute cuautocontrol, sportivul este instruit să țină un jurnal de autocontrol. Indicatorii subiectivi și obiectivi ai autocontrolului ar trebui înregistrați în coloanele corespunzătoare la timp pentru a asigura analiza lor corectă și actualizată.
Sarcinile de lucru cu jurnalul sunt:
Există două grupe de indicatori utilizați pentru exercitarea autocontrolului: subiectivi și obiectivi.
Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ acele date care arată gradul de influență a antrenamentului asupra sistemului cardiovascular și a întregului corp în ansamblu. Printre ei:
Acești indicatori obiectivi ai autocontrolului sunt cei mai mulțiilustrează cu acuratețe starea stagiarului. Pentru a obține o imagine fiabilă, datele trebuie înregistrate la anumite intervale (există norme și reguli de măsurare pentru fiecare indicator). De exemplu, astfel de indicatori obiectivi de autocontrol, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială, sunt măsurați după antrenament la intervale de câteva zeci de secunde până la stabilizarea completă.
Pulsul este ceea ce poate fi clasificat drept obiectivindicatori. Ritmul cardiac al sportivilor bine antrenați diferă semnificativ de ritmul cardiac al persoanelor fizice inactive. Indicatorul de 40 de bătăi pe minut indică rezistența fizică a inimii sau poate fi privit ca o consecință a unui proces patologic.
Dinamica indicatorilor VC este adesea folosită pentru a determina intensitatea unei sarcini date: cu cât nivelul este mai scăzut, cu atât este mai mare stresul cursantului.
Frecvența respiratorie a unui atlet este de 20 până la 25 de ori peminut este tipic pentru o sarcină mică, mai mult de 25 și mai puțin de 40 indică un nivel moderat de stres, iar o citire de mai mult de 40 de respirații pe minut indică o sarcină mare (maximă). Odată cu creșterea nivelului de fitness, respirația unei persoane într-o stare calmă devine din ce în ce mai puțin frecventă. În același timp, timpul de recuperare după o activitate fizică intensă este redus.
Tensiunea arterială este una dintre cele mai importanteparametrii din lista a ceea ce este un indicator obiectiv al autocontrolului. Funcția sistemului cardiovascular poate fi perfect caracterizată prin nivelul de presiune: o bună condiție fizică stimulează rezistența tuturor mușchilor, prin urmare, după exercițiu, presiunea este restabilită în doar câteva minute.
Pierderea în greutate după antrenament devine o dovadă directă a efortului aplicat și o măsură a intensității stresului.
Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includunele teste și probe comune, care constau într-o furnizare pe termen scurt a unei anumite sarcini, înregistrarea stării sportivului și a rezultatelor acestuia, precum și compararea acestor date cu standardele. Cel mai adesea, cursanții trec prin ținerea respirației, numărarea mâinilor, urcări de cinci minute pe bancă, genuflexiuni și alte provocări.
Indicatorii obiectivi ai autocontrolului sunt aceiacare pot fi măsurate cu ajutorul oricăror instrumente și se caracterizează prin anumiți parametri numerici sau cantitativi medii. Alături de aceasta, cele subiective au doar o caracteristică evaluativă (bun, rău, mult, puțin) și nu pot fi fixate sau măsurate cu precizie.
Printre aceștia se numără următorii indicatori:
Prin completarea jurnalului, sportivul evaluează în mod regulatcalitatea acestor parametri. Cu o scădere a aprecierilor subiective, observatorul poate concluziona că starea corpului se deteriorează ca urmare a efortului excesiv, a suprasolicitarii, a nerespectării programului sau a unei boli incipiente.
Scopul principal al autocontrolului estedevine independentă, observarea regulată (folosind metode simple și accesibile) a modului în care organismul se dezvoltă sub aspect fizic, precum și a modului în care exercițiile și sportul îl afectează.
Datorită ținerii corecte a jurnalului și acurateței indicatorilor introduși în acesta, devine posibil să se identifice efectele adverse ale exercițiului fizic asupra cursantului.
În ciuda acestui fapt, urmează autocontrolulperceput doar ca un element integral al controlului medical, dar nu ca un substitut al acestuia. Scopul autocontrolului poate fi medical, pedagogic sau complex (inclusiv ambele direcții). După ce au studiat datele jurnalului, profesorul sau curatorul sportivului va putea ajusta activitatea fizică, iar medicul va putea observa în timp abaterile de la norma indicatorilor importanți.
