Acest articol va discuta cum să stai pe sfoară acasă. Sau mai bine zis, despre acele exerciții care vă vor ajuta să faceți acest lucru.
Este minunat să fii flexibil și flexibil.În plus, beneficiile sfoară sunt enorme. Datorită bunei întinderi, mobilitatea pelvisului se îmbunătățește, circulația sângelui și activitatea organelor pelvine sunt normalizate. Sfoara este o excelentă prevenire a bolilor sistemului genito-urinar, precum și a varicelor. Datorită lui, munca intestinelor se îmbunătățește, coloana vertebrală se întinde și pieptul se deschide, devine mai ușor să respiri. Și, desigur, sfoara este un remediu excelent pentru excesul de grăsime corporală din picioare și fese.
Mai întâi trebuie să decideți cu fermitate că voio poți face. Este cel mai important. La urma urmei, este general acceptat faptul că este posibil să stai pe sfoară doar în copilărie. Nu, acest lucru este posibil la orice vârstă. Dar va fi nevoie de multă voință și putere de voință pentru a face lucrurile. Nici o alta cale. Puteți sta cu ușurință pe sfoară doar în copilărie. Este deja mult mai dificil pentru adulți să facă acest lucru și durează mult mai mult.
Decideți ora orei. Ar trebui să fie confortabil și consecvent. Nimic nu ar trebui să te distragă.
Nu te grabi! Nu uitați să nu vă suprasolicitați corpul. Totul trebuie făcut treptat, încet. În caz contrar, totul se poate încheia cu o vizită la medic.
În primul rând, să ne încălzim corpul. Există mai multe opțiuni: poți alerga o jumătate de kilometru, poți să-ți balansezi picioarele de 40 de ori sau să faci 100 de sărituri. Sau faceți o baie.
Exercițiu pentru a vă pregăti ligamenteleîntindere: trebuie să vă așezați pe podea, să aduceți picioarele împreună, să vă îndreptați genunchii, să vă apucați picioarele cu mâinile și să vă îndoiți astfel încât fruntea să vă atingă genunchii. Dacă există un asistent, acesta vă poate apăsa pe spate, crescând astfel sarcina și întinzându-vă. Dacă simțiți o durere plăcută în timp ce vă întindeți, atunci faceți totul bine. Dacă durerea este severă și neplăcută, opriți-vă.
Există o opțiune cu cărți. Dar este dureros și nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie să vă așezați pe cărți și să puneți unul câte unul, să mergeți din ce în ce mai jos.
Există o altă modalitate de a face diviziunile.acasa. Trebuie să vă întindeți pe spate aproape de perete, să ridicați picioarele pe perete și să începeți treptat să vă răspândiți în lateral. Sub forța gravitației, ei înșiși se vor dispersa. Pentru o sarcină mai grea, puteți atașa niște obiecte grele la picioare.
Întinderea se poate face folosind pervazul, masa sau scaunul. Pur și simplu puneți piciorul acolo și încercați să vă ajungeți la cap cu degetul.
Poți lua pe cineva ca asistent. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele mai larg și încercați să vă îndoiți cât mai aproape de podea. Și lasă partenerul tău să te apese pe spate.
Și cel mai important lucru este antrenamentul regulat. Faceți exercițiile cel puțin o dată pe zi timp de 30 de minute și veți vedea rezultatul!
