Cine dintre noi nu ar vrea să aibă o întindere perfectăși o formă frumoasă a corpului? Mulți ar dori să învețe cum să stea pe sfoară, dar nu toată lumea știe ce să facă pentru asta. Unii oameni cred că această flexibilitate poate fi realizată doar de la o vârstă fragedă, în timp ce alții se tem să nu-și lezeze ligamentele. De fapt, dacă știi cum să faci împărțirile corect și ai o dorință puternică de a efectua în mod regulat exercițiile necesare, toată lumea poate atinge acest obiectiv (indiferent de pregătirea atletică și de vârstă). Trebuie doar să vă acordați intern faptul că acest lucru este posibil. Și îmbunătățiți-vă flexibilitatea zilnic.
Pregătirea
Dacă întrebați pe cineva despre cum să mergeți mai departesfoară, răspunsul este probabil asociat cu exerciții de întindere nesfârșite. De multe ori, oamenii încearcă să-și dezvolte propria flexibilitate acasă. În același timp, puțini oameni știu că trăsăturile fiziologiei umane sunt de așa natură încât întinderea depinde de tonusul muscular. Prin urmare, dacă sunt slabe, atunci repetările nesfârșite vor da puțin (și invers). Astfel, ele trebuie întărite. Acesta este scopul etapei pregătitoare pentru o perioadă de 4 săptămâni. Experții care știu cum să facă divizările vă recomandă să alocați timp pentru trei antrenamente în fiecare săptămână. Setul de exerciții ar trebui să includă aerobic, forță și întindere. Pentru exerciții aerobice, puteți face kickboxing, fitboxing. Când efectuați lovituri în aer sau pe „pere”, mușchii picioarelor sunt întinși dinamic și, ca urmare, pe lângă tonus, veți deveni mai flexibili. Și vei putea să stai pe sfoară fără probleme destul de curând.
Primele exerciții
Cei care vor să știe cum să facă diviziunile,Ne grăbim să vă avertizăm: nu încercați neapărat să vă „așezați”. Acest lucru poate duce la rănire. Mai întâi trebuie să întindeți quad-urile, apoi spatele, apoi mușchii laterali ai corpului și abia apoi începeți să întindeți partea interioară a fiecărei coapse. În primele 4 săptămâni, faceți role mici de la un picior la altul, apoi stați pe podea cu picioarele pliate într-un colț și înclinați trunchiul înainte, încercând să vă mențineți spatele drept. Ultimul exercițiu este să te întinzi pe spate și să-ți întinzi picioarele întinse în lateral. Durată: de la jumătate la două minute per grup muscular.
O luna mai tarziu
În această perioadă vine chiar timpulcând devine relativ ușor să stai pe sfoară. Și acest lucru se poate face fără eforturi mari. Nu trebuie să încercați să ajustați momentul „X” la o anumită dată, fiți atenți. Adăugați mai întâi împărțiri la antrenamentele săptămânale. Faceți exerciții în astfel de pantofi care nu vor aluneca pe podea sau scoateți-le cu totul. Nu trebuie să săriți, ci doar încercați să rămâneți cât mai jos posibil cât mai mult timp. Începeți cu o sfoară longitudinală, apoi treceți la una transversală. Dacă pardoseala lipsește deja de aproximativ 20 cm, adăugați genuflexiuni și lovituri la antrenamente (de 30-40 de ori). Mai devreme sau mai târziu, persistența dvs. va da cu siguranță rezultatul dorit. Ei bine, acum știi cum să faci despărțirile, dar amintește-ți că în această chestiune este mai bine să nu te grăbești. Deci, dacă într-adevăr decideți să vă întindeți, faceți-l bine.
