Excesul de greutate este unul dintre cele mai multeprobleme comune ale lumii moderne. Și acest lucru este destul de firesc, deoarece dezvoltarea civilizației umane în fiecare an creează condiții din ce în ce mai favorabile pentru un stil de viață sedentar. La urma urmei, înainte, o persoană trebuia să cheltuiască multă energie pentru a-și obține propria mâncare. În același timp, majoritatea produselor moderne sunt mult mai calorice decât alimentele pe care le consumau strămoșii noștri.
Dar a fi supraponderal nu este numai plăcut estetic.În mod surprinzător, destul de puțini sunt pregătiți să abordeze acest aspect, dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate. Excesul de greutate și obezitatea sunt pline de dezvoltarea bolilor grave ale sistemului cardiovascular, precum și de dezvoltarea diabetului. În plus, cu grade extreme de obezitate, toate organele din corp sunt acoperite de grăsime, ceea ce afectează negativ munca lor.
В свете всего этого просто необходимо знать, как calculați-vă greutatea corporală ideală. Există un număr foarte mare de tehnici similare. Cu toate acestea, cel mai adesea își propun să respecte următoarea regulă: greutatea ideală a unei persoane este egală cu înălțimea sa - 1 metru. Adică, dacă o persoană are 180 cm înălțime, greutatea sa ar trebui să fie de 80 kg. Cu toate acestea, această formulă nu ține cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.
Una dintre cele mai populare metode oferăcalculați greutatea corporală ideală pe baza tipului de corp. Există doar trei tipuri dintre ele: osul subțire, dezosat și osul normo. Ele pot fi ușor identificate prin semne exterioare, astfel încât femeile cu dezosare subțire sunt caracterizate de brațe și picioare subțiri, gât lung, față alungită și piept plat. Excesul de greutate la astfel de persoane este rar.
Ширококостные отличаются мощной грудной клеткой, cu aceleași șolduri, gâtul este scurt, fața lor este cel mai adesea rotundă. În mod natural, persoanele normocostale sunt situate aproximativ la mijloc între prima și a doua.
Dacă greutatea corporală este normală se poate judeca dupăvolume. În mod normal, dimensiunea pieptului este egală cu înălțimea, înjumătățită + 2,5 cm; volumul sânilor este în medie cu 10-12 cm mai mare; talie - minus o sută de centimetri de înălțime; solduri - +30 până la talie.
Pentru o femeie cu un os subțire, normele sunt ușor diferite: circumferința sub sân - 84-86 cm; bust - + 4 cm până la piept; talie 60-64 cm, șolduri - + 30 până la talie.
Dacă excesul de greutate este disponibil, atunci de lael trebuie aruncat și cât mai curând posibil. Cel mai bun mod de a reduce greutatea este de a reduce caloriile și de a crește exercițiile fizice. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat este de 2500, iar pentru o soție - 2000. Pentru a începe să slăbești, trebuie să mănânci aproximativ 1800-1200 kcal. Consumul mai mic de 1200 de calorii pe zi este posibil numai sub supravegherea unui medic. Da, și nu are rost să vă grăbiți, pierderea în greutate nu ar trebui să fie prea rapidă, 400-800 g pe săptămână. Un ritm mai mare nu este de dorit.
Cel mai bine este să reduceți aportul de alimente grase șidulce. Aceste alimente conțin cele mai multe calorii. Cu toate acestea, este imposibil să eliminați complet grăsimile din dietă, deoarece acest lucru nu va duce la nimic bun. Cert este că organismul nostru are nevoie de grăsimi la fel de multe ca proteine și carbohidrați.
Dacă nu doriți să calculați scrupulos cât de mult și ce puteți mânca, la început puteți reduce pur și simplu porțiunea obișnuită cu un sfert sau o treime. La început, acest lucru va fi suficient.
Ciudat cum sună, totuși unii oameniîntrebarea despre cum să crești greutatea corporală este mult mai interesantă decât problema excesului său. Într-adevăr, greutatea subponderală este la fel de periculoasă pentru sănătate ca și supraalimentarea. Manipularea alimentelor bogate în calorii se va potrivi acestor persoane. Doar mai multe calorii trebuie consumate nu în detrimentul alimentelor bogate în calorii și junk, ci în detrimentul creșterii frecvenței meselor și a mărimii servirii. Și, desigur, o creștere a activității fizice nu va dăuna oamenilor prea subțiri. Exercitiile selectate corect vor ajuta la construirea musculaturii.
