Exerciții pentru triceps pentru femei. A scăpa de flăcări

Tricepsul este unul dintre acei mușchi care întotdeaunaprovoacă neplăceri oricărei femei. Aproape nimănui nu îi place că tricepsul se înclină din ce în ce mai mult odată cu înaintarea în vârstă și începe să arate complet fără formă. Între timp, tricepsul este responsabil pentru mișcările brațelor și umărului înainte și înapoi și, de asemenea, participă la îndoirea cotului, motiv pentru care nu va funcționa pentru a-l menține în formă doar cu ajutorul treburilor casnice. O altă problemă cu tricepsul este că acesta răspunde foarte slab la dietă și, prin urmare, va fi nevoie de un efort pentru a o face mai frumoasă. De aceea, au fost dezvoltate exerciții de triceps pentru femei, care vor aduce în formă unul dintre cei mai problematici mușchi. Folosind o serie de exerciții în combinație cu altele, cum ar fi picioarele, abdomenul sau brațele, puteți obține rezultate bune într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Echipament pentru exerciții pentru triceps (femei)

Principalul atribut al performanței exercițiuluieste un fitball (aceasta este o minge de gimnastică atât de mare), este implicată într-o serie de exerciții. De asemenea, veți avea nevoie de un pas (o bancă joasă sau un scaun, dar vă puteți conecta imaginația și, dacă este foarte strâns, folosiți câteva volume de cărți cu greutate) și mai multe bile ponderate și o pereche de gantere (puteți utiliza o bară dintr-o bară - acesta este antrenorul principal pentru triceps, deoarece fără greutăți este imposibil să se obțină rezultate).

Tehnica de exercițiu triceps (pentru femei)

Principiul principal al oricărui exercițiu pentru tricepspentru femei este că cineva nu ar trebui să fie copleșit. Nu vă epuizați făcând zilnic câteva sute de repetări ale aceleiași mișcări. Este suficient să efectuați 2-3 antrenamente complexe pe săptămână, întărindu-le cu o nutriție adecvată și zonele cu probleme se vor evapora imediat, lăsând loc unor mușchi frumoși, formați, fără o picătură de exces de grăsime. Fiecare exercițiu se face fără mișcări bruște, calm și măsurat. Acest lucru va preveni articulațiile și ligamentele de leziuni complet nedorite.

Există exerciții de bază pentru triceps și toate afectează diferite pachete ale acestui mușchi, astfel încât neglijarea cel puțin a unuia dintre ele este foarte descurajată.

1. În primul exercițiu, trebuie să vă întindeți cu spatelefitball, ținând o halteră sau o bară de o bară. După ce poziția inițială este ocupată, ganterele sau bara ar trebui să fie coborâte pe bară și ridicate drept în fața dvs., îndreptându-vă complet brațele. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10-15 ori, repetat de două ori.
2. Poziția de plecare în al doilea exercițiusimilar cu primul - culcat cu spatele pe fitball. În fiecare mână, trebuie să luați gantere și să le ridicați deasupra pieptului, apăsându-le împreună. Acum ar trebui să începeți să vă diluați în lateral și să coborâți până când atingeți complet ganterele. Faceți două seturi de câte 10-15 repetări.
3. Poziția de pornire - așezat pe fitball, ținândo halteră sau alt material de cântărire la spate. Coatele sunt aproape de cap. Extinderea se realizează în articulația cotului (gantera se ridică din spate, în timp ce coatele rămân în același loc). Acest exercițiu se face în două seturi, de câte 10-20 ori fiecare.
4. Acest exercițiu necesită un pas în carear trebui să vă odihniți mâinile cu spatele la el. Picioarele sunt întinse înainte. Apoi, flexia se realizează în articulația cotului cu coborârea în jos, dar fără a atinge podeaua. Mâinile trebuie să fie complet extinse și să repete exercițiul de 10-15 ori, făcând două abordări.
5. Este timpul pentru flexiunile familiare.Mâinile se sprijină pe treaptă, întinzându-le puțin mai late decât umerii, picioarele sunt întinse. Repetăm ​​flexia și extensia (fără a atinge pasul cu pieptul) de 10-15 ori, după o scurtă odihnă, exercițiul trebuie repetat.
6. Pentru exercițiul final, aveți nevoie de o casetă.- un expansor și ceva similar cu o bară transversală, prin care proiectilul nostru poate fi aruncat. După pregătiri, trebuie să luați un capăt al benzii în fiecare mână și să vă așezați mâinile la nivelul pieptului (extensorul ar trebui să fie tras), apoi brațele sunt îndreptate în jos, fără a ridica coatele de pe corp. Repetăm ​​de 10-15 ori, două abordări.

Astfel, efectuarea acestor exerciții pentrutriceps pentru femei, rezultatul poate fi văzut în câteva luni. Acest lucru vă va stimula doar la acțiuni ulterioare și foarte curând nu va exista nici o urmă a mușchiului flas și neajutorat.