Cum să slăbești în părțile laterale și în stomac cu exerciții fizice

Aproape toate fetele suferă de grăsime subcutanată înlaterale si abdomen. A scăpa de această problemă este destul de dificilă. Dar dacă vă acordați corect și lăsați deoparte toate îndoielile, atunci puteți obține totuși un anumit rezultat.

Cum să slăbești în părțile laterale și în stomac?Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o varietate de metode. Pentru a obține un anumit rezultat în acest caz, trebuie acordată o atenție deosebită mușchilor coapselor și abdomenului. Există un număr mare de exerciții diferite pentru aceste grupuri. Merită să știți că chiar și un cerc poate ajuta să răspundă la întrebarea cum să slăbiți în părțile laterale și în abdomen. Dar cel mai bine este să-l răsuciți în combinație cu alte exerciții. Și trebuie să faci asta cel puțin o oră pe zi.

Iată câteva exemple de exercițiicare grăsime subcutanată pe laterale și pe abdomen va rămâne doar în coșmaruri. Unul dintre cei mai eficienți ajutoare în rezolvarea problemei este fitball. Deci, cum să slăbești în lateral și abdomen cu o minge de gimnastică?

1. Mișcări pelvine.In acest caz vor fi implicati muschii abdominali oblici si muschii coapsei. Trebuie să stai pe echipamentul sportiv, ținând spatele drept. Umerii vor trebui luați puțin înapoi și coborâți. Picioarele nu trebuie smulse de pe podea. Apoi trebuie să începeți să rulați fitball-ul cu ajutorul mușchilor coapsei în lateral. Corpul însuși în acest caz trebuie să rămână nemișcat.
2. Picior ascensor.Este necesar să se întindă pe fitball pe partea dreaptă. Sprijinul pe podea trebuie efectuat cu mâna dreaptă. Picioarele trebuie să fie absolut drepte. Apoi ar trebui să începeți să ridicați piciorul stâng. După ce ați făcut aproximativ șaisprezece repetări, același lucru trebuie repetat cu piciorul drept.
3. Ceas. Este necesar să stai întins la suprafață, în timp ce îndoiți picioarele și le puneți pe minge. Apoi trebuie să începeți să mutați fitball-ul.

De asemenea, puteți slăbi în stomac și lateral fără a folosi bile speciale. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții:

1. Se înclină. După ce ați ridicat încărcături, ar trebui să începeți să vă aplecați mai întâi la stânga și apoi la dreapta. În același timp, dacă vă înclinați spre stânga, trebuie să ridicați mâna dreaptă. Si invers.
2. Mișcarea corpului.Este necesar să stai drept, punând mâinile pe talie sau pur și simplu ridicându-le în fața ta. Apoi ar trebui să începeți să mișcați corpul în direcții diferite. Picioarele trebuie să rămână nemișcate.
3. bicicleta.Este necesar să vă întindeți pe o suprafață plană, să ridicați picioarele, îndoindu-le în același timp la genunchi și să începeți să efectuați mișcări în așa fel ca și cum ați pedala. Mâinile în acest moment ar trebui să fie în spatele capului.
4. Fără a schimba poziția inițială descrisă mai sus, este necesar să începeți ridicarea, încercând să ajungeți la cotul drept până la piciorul stâng. Si invers.

După cum puteți vedea, exercițiile nu pot fi numite prea complicate, dar pot duce la un anumit efect destul de repede.

Dacă doriți să răspundeți la întrebarea cum să slăbiți în abdomen și laterale, atunci puteți recurge la exerciții de yoga.

1. Trebuie să stai drept, cu picioarele larg depărtate.Piciorul drept ar trebui să fie îndreptat departe de corp la un unghi de 90 de grade, iar piciorul stâng trebuie rotit spre interior cu 45 de grade. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi la aproximativ 90 de grade. Capul trebuie, de asemenea, întors spre dreapta. Va trebui să întindeți mâna în lateral cu mâinile. După câteva respirații și expirații, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng.
2. Se înclină. Stai pe podea cu picioarele încrucișate.Întindeți mâna dreaptă în lateral cât de mult puteți. În acest caz, coapsa ar trebui să atingă podeaua. Corpul nu trebuie înclinat în lateral. Ridicați brațul stâng în sus, încercând să întindeți corpul. Trebuie să trageți peria pe inspirație, iar pe expirare, îndepărtați tensiunea. Același lucru trebuie făcut apoi cu mâna dreaptă.

Făcând aceste exerciții simple, vei putearăspunde la întrebarea cum să slăbești în lateral și abdomen. Dar ar trebui să înțelegi că autocompătimirea în acest caz este lipsită de sens și poate dăuna doar în drumul către obiectivul tău.