Sărituri frumoase, ieșiri grațioase din incredibilsommersavers, care pot fi văzute în competiții și performanțe ale sportivilor, sunt uimitoare. Vrei mereu să repet, dar înfricoșător și fără abilități. Nu vă disperați, vă vom spune cum să învățați cum să faceți înapoi flips. Acesta este unul dintre cele mai spectaculoase și complexe elemente.
"Salto" tradus din limba italiană -„Salt“. În esență, un back flip este o rotație a corpului prin cap, la 360 ° de la locul și fără ajutorul mâinilor. Există, de asemenea, un flip frontal și lateral, de fapt, acestea diferă puțin în tehnologie, deși spatele este un pic mai periculos, iar pentru a efectua acest element trebuie să aveți cel puțin puțină experiență și să vă gândiți la siguranță.
Мало знать, как научиться делать сальто назад, este, de asemenea, important să se pregătească în mod corespunzător pentru exercițiu. Și pentru aceasta, în primul rând, este necesară o întindere bună. Puteți să o faceți în orice fel familiar. Principalul lucru este că corpul este bine încălzit și suficient de flexibil. Acordați o atenție deosebită următoarelor mușchi:
Vă ofer câteva dintre cele mai simple exerciții care vă vor ajuta să vă pregătesc și să vă scap de rănire. Deci, să începem.
Picioare. Stați pe o suprafață plană, întindeți picioarele drepte în fața dvs. și înclinați-vă înainte. Luati-va picioarele, trageti-le spre voi si mentineti-o in aceasta pozitie timp de 2-3 minute.
Mâini și încheieturi.Luați câteva lovituri cu mâinile, apoi încercați să le legați în spatele dvs. în blocare, aruncând o mână în sus, însumând celălalt. Apoi întindeți mâna înainte și trageți degetele spre voi, pentru ca încheieturile voastre să fie încălzite și tensionate.
Gât și înapoi. Cel mai bun mod de a vă întinde gâtul este de a face 5-6 mișcări de rotație ale capului într-o direcție și în cealaltă direcție.
Atunci când mușchii sunt suficient de calzi, putețitreceți la execuția elementului. Poți să o faci de pe o suprafață plană, de la o înălțime ca un parapet etc. Aici trebuie să reamintesc încă o dată siguranța, pentru că flipsul este un exercițiu foarte dificil și poate ai nevoie de ajutor și sprijin de la un outsider. Cel mai bine este să inviți un prieten cu care veți studia împreună.
Pasul 1. Luați brațele înapoi, ca și cum ați fluturați șistai jos. Imaginați-vă că încercați să stați pe un scaun. Sentimentele determină cât de adânc trebuie să vă așezați, astfel încât saltul să fie suficient de puternic. Puteți săriți în sus și în jos de mai multe ori pentru a găsi o poziție mai exactă.
Pasul 2. Efectuând leagăn, trebuie să încercați să faceți saltpoate fi mai clară și mai mare pentru a seta o viteză de rotație bună. Rețineți că leagănul ar trebui să se facă puțin mai devreme decât saltul, astfel încât să existe suficient timp pentru ca mâinile să ridice viteza.
Pasul 3. Simultan cu sfârșitul leagănului saritrebuie să câștige cea mai mare putere. În această etapă, ar trebui să vă îndreptați complet, cu spatele ușor îndoit înapoi pentru a seta traiectoria de rotație. Este important ca împingerea cu picioarele și leagănul brațelor să se încheie în același timp. Imediat după aceea, trebuie să grupați.
Pasul 4. În acest moment, picioarele ar trebui să fie în afara solului șibrațele se mișcă în spatele tău și în sus cât mai puternic posibil. Este mai ușor să rotiți flip-ul. Nu vă puteți înapoia capul și nu vă puteți lăsa pe spate. Voi riscați să vă răniți, dacă veți avea prea puțină răsturnare, instruirea va trebui amânată.
Pasul 5. Trageți picioarele până la grup.Aici, un rol important îl joacă mușchii și șoldurile abdominale, pentru că trebuie să efectuați rapid o mișcare și să vă trageți genunchii în umeri. Este important să nu puneți mâinile jos, deoarece acest lucru va încetini rotația și vă poate împiedica să efectuați un flip corect. Mai bine luați picioarele lor inferioare pentru a îmbunătăți viteza.
Pasul 6. Unul dintre pașii cei mai importanți și mai dificili este o lovitură de stat.peste cap. În acest stadiu, cel mai adesea există un pericol de rănire. Principalul lucru este că saltul este suficient de mare și viteza de rotație este suficientă pentru aterizare. Aici aveți nevoie de asigurare, invitați un prieten sau o persoană cu experiență să învețe cum să învețe cum să se întoarcă și să se asigure reciproc.
Pasul 7. Aterizarea este momentul în care flipul din spatemai ușor față, pentru că vedeți locul pe care vă aterizați. Principalul lucru este să coborâți picioarele în timp și să schimbați centrul de greutate. Extindeți gruparea puțin în avans, pentru a nu răsturna somersaults și a nu cădea. În acest caz, aterizarea trebuie să fie moale, să cadă pe degetele de la picioare, apoi pe întreg piciorul și să se așeze ușor.
Singura posibilă dificultate a oricărei răsturnări esteeste frica. Dacă găsiți puterea de ao depăși, atunci nu vor exista obstacole pentru voi. De asemenea, nu este dificil să vă asigurați pe cineva; principalul lucru nu este să interveniți și să fiți alertați. Prindeți practicantul în timp sub spate și șolduri în timpul unui salt, dacă nu are suficientă viteză de rotație și "răsuciți" pentru a evita căderea. Și amintiți-vă: totul în înălțimea saltului.
Asta e tot înțelepciunea, cum să înveți să te întorci înapoi. Nu este deloc dificil, nu? Principalul lucru este dezvoltarea tehnologiei. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine se va întoarce!
