Flip Lift aparține categorieielemente tehnice în gimnastică. Cu toate acestea, pentru persoanele neinstruite, acest exercițiu poate fi destul de dificil și chiar puternic. Prin urmare, înainte de a continua cu implementarea sa, merită să vă pregătiți temeinic.
Exercițiul arată astfel:pentru început, se captează o bară orizontală, la o distanță de aproximativ lățimea umerilor, după care trunchiul este tras în sus cu ridicarea simultană a picioarelor îndreptate, iar apoi bazinul este ridicat la un nivel deasupra barei orizontale. Când efectuați acest exercițiu, capul este aruncat înapoi cât mai mult posibil.
Ridicarea-răsturnarea barei orizontale poate fi efectuată înmai multe opțiuni. O modalitate este să vă ridicați mai întâi picioarele peste bară și să trageți în mod constant în sus. Pentru a efectua exercițiul într-un mod diferit, trebuie mai întâi să trageți în sus și abia apoi să vă aruncați picioarele.
Pentru a efectua un exercițiu, cum ar fi ridicarea cu o rolă, veți avea nevoie de:
Învață să efectuezi cel mai mult flip liftdoar oameni cu întinderi bune. Dacă nivelul său lasă mult de dorit, în acest caz este necesar să mai exersezi ceva timp să ajungi cu palmele la podea cu picioarele cât mai drepte. În caz de întindere insuficientă, învățarea modului de a efectua exercițiul poate fi întârziată semnificativ sau elementul gimnastic se va dovedi a fi destul de „strâmb” cu inexactități semnificative.
Prezența mușchilor abdominali dezvoltați joacă un rol decisivrolul în predarea ridicării roll-up. Există o gamă largă de exerciții eficiente pentru antrenamentul presei, dintre care unele pot fi efectuate cu ușurință pe aceeași bară orizontală. În special, pentru a vă pregăti pentru antrenament în revoltă cu un viraj, va fi suficient să ridicați periodic picioarele la bara transversală, ceea ce nu este dificil. Alternativ, pentru început, puteți învăța cum să vă trageți genunchii la piept și apoi să treceți treptat la ridicarea picioarelor drepte.
Înainte de a trece direct laperformanța elementului de gimnastică, se recomandă practicarea tragerii în sus cu picioarele întinse în sus pentru o perioadă. Executarea cu încredere a acestui exercițiu va facilita mult sarcina atunci când efectuați elementul în ansamblu.
Cum se face o lovitură de stat?În primul rând, trebuie să apucați confortabil bara orizontală cu ambele mâini și apoi, îndoindu-vă genunchii, aduceți-le la piept. Apoi, există o rotație cu picioarele îndoite, astfel încât partea din spate să fie dedesubt cu capul aruncat înapoi.
Un flip lift mai provocatorimplică tragerea în sus cu picioarele întinse și drepte. Spatele în acest caz ia poziția cea mai orizontală, iar picioarele sunt îndreptate cu picioarele în sus. În această poziție, picioarele sunt aruncate pe bara transversală cu tragere secvențială a întregului corp. Întorcându-vă, trebuie să vă trageți în sus pe mâini, să îndoiți spatele și pieptul înainte. Merită să recurgeți la această metodă de realizare a acestui element gimnastic numai dacă este necesar să învățați cum să faceți un lift curat cu o revoluție.
Se întâmplă adesea ca dezvoltat fizic,un atlet antrenat își aruncă cu ușurință picioarele pe bară, dar nu își poate strânge trunchiul. Pentru a face față acestei probleme, trebuie să vă îndoiți genunchii, prinzând momentul în care centura este aproape de bară. În acest caz, cea mai mare parte a greutății este transferată în zona piciorului, ceea ce permite corpului să fie pe cealaltă parte a barei. Aruncarea întregului corp peste bara orizontală va permite îndreptarea picioarelor cu o ușoară smucitură a corpului.
