Mulți sportivi subestimează munca unui croitormușchii. Se așează pe interiorul coapselor. Sarcina sa principală este stabilizarea zonei pelvine și a picioarelor, precum și protejarea articulațiilor genunchiului de eventuale leziuni. Dacă croitorul, sau așa cum se mai numește, mușchiul adductor este mai slab decât vecinii săi, creșterea altor grupuri musculare se oprește. Cu mușchii adductori slab dezvoltați, vă puteți răni cu ușurință. Sumo deadlift va ajuta la creșterea puterii lor.
Sportivii se pot bucura - adductoricâștigați rapid puterea cu antrenamentele regulate. Vă puteți angaja în dezvoltarea acestei părți a corpului pe simulatoare speciale, dar există o altă modalitate de a pompa mușchii adductori - greutatea mortală a sumoului. Încarcă mușchii picioarelor, ligamentelor, spatelui și regiunii pelvine.
Tehnica deadlift implicăpoziția apropiată a gâtului față de corp. Când efectuați trageri de sumo, bara ar trebui, de asemenea, să fie așezată mai aproape de corp. Picioarele cu o astfel de tragere ar trebui să fie largi, unii sportivi își pun picioarele astfel încât șosetele picioarelor să se așeze pe clătite. Aderența barei este puțin mai îngustă decât de obicei, cel mai adesea vine de sus.
Picioarele trebuie poziționate astfel încât în timpulridicând bara, suportul s-a îndreptat către părțile exterioare ale picioarelor - această poziție va ajuta la menținerea poziției corpului. Dacă genunchii se rostogolesc spre interior în timpul tragerii, aceasta înseamnă că s-a luat prea multă greutate. Ar trebui să coborâți temporar bara și să lucrați cu greutăți mai ușoare. Când mușchii devin mai puternici, puteți crește sarcina.
Evitați să aruncați bara de pe podea. Când se efectuează tragerea de sumo, mușchii și ligamentele funcționează deosebit de bine la început, prin urmare, atunci când bara reapare, mușchii nu îndeplinesc sarcinile atribuite și, ca urmare, nu se întăresc și nu cresc.
De asemenea, este interesant că nu puteți efectua ridicarea.bara până la capăt, este suficient să o aduceți la mijlocul coapsei. Cu această tehnică, sportivul câștigă mai repede forța în mușchi și începe mai devreme să lucreze cu greutăți crescute. Deci, să rezumăm.
Sumo Deadlift: Tehnica- Picioarele ar trebui să fie întinse larg (dar, desigur, în limite rezonabile).
- Piciorul inferior este perpendicular pe podea.
- Când trageți cu mușchii spatelui, ar trebui să ridicați ușor bazinul. În acest caz, mușchii din spate și regiunea pelviană sunt rezolvați.
- Când trebuie să lucrați mușchii picioarelor, ar trebui să începeți brusc, rapid, următoarea parte a exercițiului se efectuează într-un ritm lent.
- Centrul de greutate pentru acest exercițiu este pe tocuri.
Inginerie de siguranță
- Lucrați numai cu o greutate pe care o puteți suporta - o bară prea grea poate provoca răniri.
- Când efectuați sumo deadlift, este recomandabil să utilizați o centură de haltere pentru a stabiliza spatele.
- La început, nu este de dorit să folosiți un mâner de ras, iubit de mulți powerlifters.
- Deadlift-urile nu trebuie efectuate mai mult de o dată pe săptămână.
Unii powerlifters cred că deadlift-ulcu gantere va da cel mai bun rezultat. Într-adevăr, puteți include periodic acest tip de exerciții pentru o varietate de antrenamente și pentru a angaja straturile mai adânci ale mușchilor.
