Se utilizează gantere în rând la centură în culturismpentru „finisarea” latissimus dorsi la sfârșitul antrenamentului. Se folosește ca adjuvant la exerciții, cum ar fi deadlift, rânduri de barbell îndoite și pull-up-uri. Scopul acestei mișcări este de a oferi o sarcină uniformă pe ambele părți ale spatelui. De asemenea, se efectuează adesea pentru a corecta asimetria. Rândul cu gantere este folosit în primul rând ca exercițiu pentru spate, dar implică și capcanele inferioare.
Canotarea îndoită a ganterelor necesită o stăpânire a tehnicii de foarte înaltă calitate, deoarece dacă acționați incorect, atunci eficiența exercițiului va scădea semnificativ.
cu greu puteți ridica proiectilul la nivelul umărului.De asemenea, rândurile cu gantere cu o singură mână trebuie efectuate într-o poziție stabilă a corpului, deci luați poziția corectă imediat. O altă greșeală este respirația incorectă atunci când este efectuată.
Amintiți-vă că prioritatea înUn exercițiu, cum ar fi un deadlift cu gantere, este tehnica corectă. Dacă nu îl puteți observa, atunci asigurați-vă că luați mai puțin greutate. Crede-mă, mișcările corecte cu o greutate mică vor oferi mai mult beneficiu decât cele incorecte cu una mare. Oamenii din săli de sport încearcă adesea să nu pară slabi și iau imediat gantere mai mari. Renunțați la principiile dvs. și nu ezitați să lucrați ușor.
În timpul exercițiului, ar trebui să vă mișcaținumai coturile și articulațiile umărului. Spatele trebuie să fie drept și ușor arcuit în partea inferioară a spatelui. Nu rotunjiți coloana vertebrală, deoarece acest lucru poate duce la răniri.
Nu vă strângeți mușchii brațului atunci când ridicați o ganteră,deoarece elimină o parte din încărcătură de pe mușchii țintă și reduce eficacitatea generală a exercițiului. Cel mai adesea, începătorii fac greșeala de a-și strânge bicepsul atunci când se ridică, în urma căruia aproape întregul sens al exercițiului este pierdut. Un antrenor cu experiență vă va ajuta să remediați acest lucru. De asemenea, este recomandat să utilizați o greutate foarte mică la începutul antrenamentului pentru a perfecționa tehnica și abia apoi treceți la antrenament serios.
Folosiți doar mâner neutru la început.De-a lungul timpului, când înveți cu ușurință cum să faci față exercițiului, poți schimba uneori prinderea cu cea superioară. În acest caz, cotul va arăta în direcția opusă, iar sarcina se va dovedi mai semnificativă.
Sunt potrivite rândurile de gantere până la bărbie sau la centurăatât începători, cât și profesioniști. Poate fi încorporat în aproape orice set de antrenament și realizat timp de mulți ani. Rândul cu gantere până la centură este un exercițiu eficient și nu cel mai traumatic care vă permite să corectați mici diferențe în dezvoltarea jumătății stângi și drepte a mușchilor dorsali.
Profesioniștii în culturism sunt de acordpărerea că exercițiile precum rândurile îndoite de gantere sunt cel mai bine efectuate în trei seturi de câte 8-12 repetări fiecare. Dacă nu puteți face același număr de repetări pe ambele brațe, acesta este primul semn că mușchii nu se dezvoltă uniform. Prin urmare, numărul de repetări poate fi ajustat pentru fiecare situație specifică.
În primul rând, aplecat peste rând de gantereutilizat în culturism pentru dezvoltarea deplină a mușchilor spatelui. Cu toate acestea, beneficiile sale pot fi văzute și în alte sporturi. De exemplu, mișcările cotului și ale articulațiilor umerilor sunt frecvente în tenis, unde jucătorii lovesc adesea mingea. De asemenea, sunt necesare astfel de eforturi în înot, lupte, baschet, volei și alte sporturi. Prin urmare, efectuarea unui punct mort poate afecta parțial succesul dvs. în multe activități fizice.
