Stivuirea ganterelor - cheia succesului sporturilor la domiciliu

Ganterele stivuite sunt una dintre cele mai convenabile pentruechipamente sportive pentru exerciții la domiciliu. Greutatea unui astfel de proiectil poate fi ușor schimbată în funcție de mușchiul pe care îl antrenați. Îl puteți păstra atât asamblat, cât și dezasamblat într-o carcasă specială.

Extern, ganterele de tipare seamănă cu o bară în miniatură. Acestea constau dintr-o tijă specială numită „gât” și elemente agățate - „clătite”.

Deci, gantere tipografice de înaltă calitate care nu suntvă va dezamăgi atunci când faceți antrenament de forță, ar trebui să fie din oțel de înaltă calitate. Cromarea ar trebui să fie prezentă. Acestea sunt ganterele „Torneo”.

Avantajul imens al compunerii ganterelor esteposibilitatea unei creșteri treptate a greutății prin adăugarea de clătite. Acest lucru este de o mare importanță dacă doriți să vă construiți volumul muscular și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.

Gantere acoperite cu cauciuc

Ganterele cauciucate sunt cele mai buneo soluție pentru o familie mare de sportivi. Acest tip de gantere este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și chiar și pentru copii. Cu ajutorul lor, puteți obține un rezultat vizibil într-un timp destul de scurt.

Ganterele cauciucate au de obicei un pas de creștere în greutate de 0,5 sau 1 kilogram, ceea ce este deosebit de important pentru sexul mai slab. În plus, acestea nu vor provoca daune semnificative la acoperirea podelei.

Prindeți atunci când faceți exerciții cuganterele tipărite cauciucate sunt foarte puternice datorită faptului că și gâtul lor este cauciucat. Cu un astfel de bar, exercițiile pot fi efectuate cu un confort și o comoditate deosebite. De asemenea, o fixare mai fiabilă a clătitelor pe gâtul ganterei datorită aceleiași acoperiri cauciucate va fi un moment plăcut.

Singurul dezavantaj destul de vizibil al ganterelor de tipărire cauciucate este mirosul lor specific, care poate provoca o reacție negativă la unii sportivi.

Haltere cromate

Gantere cromate stivuite, spre deosebire decojile cauciucate de acest tip sunt inodore. La fel ca și tipul anterior de gantere, acestea vă permit să schimbați nivelul de încărcare în timpul exercițiului. Acest lucru se poate face datorită prezenței unui număr mare de discuri de diferite greutăți. În plus, au crestături pe mâner, ceea ce face exercițiul cât mai convenabil și mai sigur posibil, deoarece gantera se potrivește mai bine în mână și nu alunecă. Cu toate acestea, există posibilitatea formării bataturilor. Prin urmare, este recomandabil să folosiți mănuși speciale de antrenament.

Exerciții relevante pentru casă cu gantere

Construiți mușchi de ușurare acasă este un visaproape fiecare persoană. Cu gantere, acest lucru devine o realitate. Există următoarele exerciții de bază pentru construirea mușchilor acasă.

Exerciții pentru mușchii centurii umărului:

• Apăsați pe gantere așezate - dintr-o poziție așezată, împingeți ganterele de pe umeri în sus vertical deasupra capului.
• Ridicarea ganterelor prin părți (reproducere) - dintr-o poziție în picioare ridicăm brațele drepte de-a lungul corpului prin părți până la nivelul umărului. În același timp, palmele se uită în jos.

Pentru mâini:

• îndoirea brațelor - dintr-o poziție în picioare, îndoiți alternativ brațele la coate;
• extensia brațelor - dintr-o poziție așezată, extindem brațele cu o halteră din spatele capului.

Pentru spate:

• aplecat peste rând - ne aplecăm și facem sprijin pe un genunchi, tragem gantera, care este în mână, de-a lungul corpului cu cotul în sus.

Pentru piept:

• cablare - ne întindem pe spate și ne întindem brațele cu gantere cât mai mult posibil pe laterale, apoi cu efortul mușchilor pectorali aducem mâinile deasupra pieptului.

Pentru picioare:

• lunges - pas alternativ înainte și așezați-vă în pelvis cu picioare diferite, cu gantere în mână.

Acesta este doar un număr mic din toate posibileleexerciții cu gantere pe care le puteți folosi pentru a vă dezvolta propriul corp acasă. O descriere mai detaliată a exercițiilor relevante poate fi găsită în programele specializate de sport la domiciliu.

Dacă vrei cu adevărat să ai grijă de tine șite vei antrena acasă, ai nevoie să compui gantere precum aerul. Prețul pentru ei poate începe de la 1000 de ruble. Achiziționând astfel de ajutoare loiale și cu un impuls și perseverență adecvate, puteți obține rezultate impresionante chiar și fără a merge la sală.