Dieta mediteraneană pentru slăbit nu estedoar o schimbare pe termen scurt a dietei mai degrabă decât a stilului de viață. Cu ajutorul acestuia, nu numai că poți pierde kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp, ci și să-ți vindeci corpul în interior și în exterior, să-ți îmbunătățești metabolismul și, ca urmare, să obții o siluetă perfectă.
Această dietă se bazează pe o dietă echilibrată,adică organismul va primi toți nutrienții, vitaminele și microelementele de care are nevoie pentru viață. O dietă mediteraneană sănătoasă, care include cantitatea potrivită de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru săptămână, vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea. Cu toate acestea, nu uitați de importanța practicării sportului, doar o combinație competentă de nutriție dietetică și antrenament vă va permite să obțineți rezultate tangibile.
Principiile dietei mediteraneene
Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță cereale, pentruPentru prânz și cină, se recomandă legume procesate sau crude. Peștele ar trebui să fie pe masă de cel puțin patru ori pe săptămână. Condimente, ierburi, usturoi și ceapă - toate acestea sunt o dietă mediteraneană, meniul săptămânii trebuie să conțină toate aceste produse.
Este permisă și carnea, dar slaba este mai bună. Carnea roșie nu poate fi consumată mai mult de una până la trei ori pe săptămână. O dietă bazată pe dieta mediteraneană ar trebui să includă cu siguranță o porție de produse lactate. Poate fi iaurturi de casă sau iaurt. Ouă și fructe - maximum două până la trei bucăți pe zi. Puteți chiar să savurați ceva vin la prânz sau cină.
Dieta mediteraneană - meniu pentru săptămână
Principalul avantaj al acestei dieteeste că multe alimente sunt permise să fie consumate. Adică, dieta dvs. nu va fi doar echilibrată, ci și variată. În timp, o astfel de dietă va deveni stilul tău de viață și te poți ține cu ușurință de o dietă adecvată. Deci, o dietă aproximativă timp de șapte zile.
Ziua 1:La micul dejun - pâine prăjită făcută din pâine integrală, cu unt sau gem, ceai sau cafea. Pentru prânz - paste cu legume, ceai de plante. Pentru cină - spaghete cu brânză tare, ceai. Pentru o gustare, puteți mânca iaurt, ou fiert sau orice fruct.
Ziua 2:Dimineața - o porție de muesli cu iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz - fasole cu legume, ceai verde, cină - pește la cuptor cu lămâie și ierburi, o cană de orez, ceai. Gustare - iaurt, fructe, pâine prăjită.
Ziua 3: pâine prăjită din cereale integrale cu gem sau unt, ceai la micul dejun. Paste cu carne tocată, salată de legume, ceai pentru prânz, cină - orez cu legume, ceai. Gustare - iaurt, fructe, ceai verde.
Ziua 4: Dimineața - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, ceai. Pentru prânz - găluște cu legume, ceai; cina - salata cu legume, peste, ceai. Gustare - iaurt, un pahar cu lapte.
Ziua 5: Pâine prăjită cu brânză și gem, ceai la micul dejun, la prânz - supă de mazăre, băutură de fructe neîndulcită, la cină - gulaș din carne, legume, ceai sau băutură din fructe. Gustare - iaurt, fructe.
Ziua 6: Dimineața - pâine prăjită, brânză de vaci, ceai. Pranz - spaghete cu sos, sunca si masline, ceai. Cina - spaghete cu legume, ceai. Gustare - iaurt, muesli cu chefir.
Meniul celei de-a șaptea zile a acestei diete repetă complet dieta din prima zi.
După cum puteți vedea, dieta mediteraneană, meniul activata cărei săptămână este variată și completă, potrivită pentru toți cei care vor să slăbească, dar să nu moară de foame. Această dietă nu are practic contraindicații. Este foarte convenabil și ușor de respectat, chiar dacă trebuie să mâncați afară. Cu toate acestea, nu vă așteptați la rezultate rapide. În șapte zile, puteți pierde doar un kilogram. Dar, deoarece slăbirea rapidă nu este bună pentru sănătate, putem spune care este dieta mediteraneană: slăbim rapid și corect într-o săptămână.
