Ținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp vă va permitecucerește adâncurile mării. Făcând toate exercițiile și observând tehnica, veți putea fi sub apă timp de 5-10 minute. Totul depinde de perseverența și dorința ta de a-ți atinge potențialul. Exercițiile de mai jos vă vor arăta cum să vă țineți corect respirația sub apă.
În cele mai vechi timpuri, omul nu avea ceea ce era necesarechipament pentru scufundări. În loc de echipamentul obișnuit pentru scufundări și măștile de oxigen, oamenii au folosit un atribut destul de simplu: un tub de stuf cu o cavitate în interior. Tinerii scafandri au învățat să folosească oxigenul în plămâni și să se scufunde la o adâncime de 1-2 metri (în măsura în care l-ar permite snorkelul). Acum scafandrii pot fi sub apă timp de câteva ore.
În istorie, vechiultriburi care au crescut capacitatea pulmonară de a scufunda la o adâncime de 10-20 de metri și de a obține perle, stridii, pești și crabi. În vremurile noastre, nu este nevoie urgentă de a învăța să vă țineți respirația pentru mâncare. Cu toate acestea, pentru distracție, această abilitate este ca nimic altceva. În secolul 21, a apărut un sport unic, ale cărui rădăcini se întorc în timpuri îndepărtate. Apnea este foarte populară, deoarece obiectivul principal al acestui sport este să înveți cum să-ți ții respirația sub apă.
Ascultă-ți respirația.Într-o stare calmă, respiri uniform și liniștit, mai ales dacă nu ai nicio patologie. Încercați să respirați adânc, extinzându-vă plămânii cât mai mult posibil. Simțiți cum se extinde organul respirator sub presiunea oxigenului, pieptul crește în dimensiune. În această stare, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, apoi expirați tot dioxidul de carbon cu un zgomot. Veți învăța cum să vă țineți respirația sub apă mult timp dacă învățați să vă controlați plămânii.
Sfat: Faceți acest exercițiu în mod regulat.Creați un mic notebook unde veți înregistra toate progresele și rezultatele antrenamentelor zilnice. Creșteți treptat sarcina și țineți-vă respirația încă 2 secunde.
Încercați acest exercițiu și veți fi surprinși.Corpul tău nu te va forța să respiri timp de 5-10 secunde. Sarcina principală a exercițiului este oxigenarea plămânilor și a corpului în ansamblu. Pentru a afla cum să vă țineți respirația sub apă pentru o lungă perioadă de timp, urmați cu atenție instrucțiunile:
Odată ce respirați adânc 4-6,fii atent la respirația ta. Ar trebui să lipsească, iar creierul nu va da semnale pentru a lua o nouă gură de aer dătătoare de viață. Această tehnică este adesea utilizată de scufundători înainte de scufundare, doar rata și numărul lor de respirație sunt mai mari decât numărul specificat în acest exercițiu.
Această metodă vă va învăța cum să întârziați în mod corespunzătorrespirând sub apă. Urmați tehnica și veți reuși! În timpul exercițiului, nu trebuie să vă mișcați niciodată, deci luați o poziție confortabilă (așezat sau culcat) și apoi puteți începe:
Repetați tehnica de 5-6 ori.Acest exercițiu ajută antrenamentul corpului să răspundă la stres după o scufundare. Un corp nepregătit poate suferi o lipsă de oxigen atunci când ești sub apă mult timp fără să te antrenezi.
Cum să înveți să-ți ții respirația mult timp subapă? Este atat de simplu! Creați un mediu de susținere în jurul vostru. În primul rând, renunțați la fumat sub orice formă. Dacă renunțați la fumat, dar continuați să vă răsfățați cu narghilea și vaper, nu veți putea dezlănțui potențialul plămânilor. În al doilea rând, începeți exercițiile cu mici întârzieri, astfel încât aparatul de respirație să înceapă să se obișnuiască cu sarcina. În al treilea rând, mergeți pe distanțe lungi. Vizitați parcuri, mergeți pe alei și grădini. Dacă locuiți într-o zonă muntoasă, trebuie să urcați pe un deal pentru a vă dezvolta plămânii.
Dacă ați citit exercițiile noastre, dar încă nu știți cum să vă țineți respirația sub apă mult timp, atunci trebuie să utilizați următoarea tehnică:
Sfat: această metodă vă va învăța cum să vă țineți respirația sub apă mult timp. Pentru a urmări progresul dvs., porniți un cronometru înainte de scufundare și introduceți rezultatele într-un notebook special.
Vizitați regulat piscina pentru a vă îmbunătățiindicatori fizici precum puterea și rezistența. A învăța să-ți ții respirația este un lucru, dar abilitatea de a folosi teoria în practică este cu totul alta. Dacă aptitudinea fizică a corpului tău lasă mult de dorit, atunci, odată ajuns într-un iaz sau piscină, pur și simplu nu te poți abține. Poate că abilitatea de a nu respira timp de 1-2 minute vă poate salva viața, dar dacă doriți să deveniți un adevărat aparat, va trebui să încercați:
Acum știi să-ți ții respirația sub apă mult timp. Exercițiile de mai sus vă vor ajuta să obțineți rezultate după prima săptămână de antrenament.
Dacă doriți să învățați noțiunile de bază ale apnea, voiva trebui să încerc. În primul rând, exercițiile trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe zi, și anume dimineața, după-amiaza și seara. În al doilea rând, nu luați niciun weekend. Cu o abordare responsabilă, rezultatul nu va întârzia să apară. În al treilea rând, nu urmați ceasul și nu numărați secundele. Așteptarea este obositoare și, cu siguranță, doboară întregul spirit de luptă. Porniți doar cronometrul, închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil. În timpul scufundării, trebuie să vă puteți concentra asupra gândurilor, altfel panica neașteptată poate duce la consecințe dezastruoase. În al patrulea rând, nu vă faceți griji dacă aveți hiperventilație. Respirația frecventă, în special în timpul exercițiilor nepregătite, poate provoca amețeli și ochi tulburi. În acest caz, este suficient să vă liniștiți și să vă readuceți respirația la normal. Aceste sfaturi vă vor învăța exact cât timp să vă țineți respirația sub apă.
