Osteocondroza este o tulburare complexăfuncționarea cartilajului articular. Boala se poate dezvolta în absolut orice articulație, dar cel mai adesea există leziuni ale discurilor intervertebrale. O astfel de patologie este destul de comună în rândul populației și se exprimă sub forma unei subțieri puternice a discului, în urma căreia nervii sunt lezați și apare dureri localizate de diferite grade de intensitate. În cele mai multe cazuri, boala acoperă regiunea lombară, deoarece în acest loc există o sarcină maximă asupra vertebrelor. Din păcate, medicina modernă nu a găsit încă modalități de refacere a țesutului cartilajului, așa că aproape toate exercițiile pentru coloana vertebrală cu osteocondroză implică eliminarea durerii și a disconfortului.
Principala cauză a disconfortului este deplasareadisc, rezultând comprimarea nervilor din apropiere responsabili de mișcare. Astfel, durerea poate fi observată nu numai în regiunea vertebrelor, ci și la nivelul membrelor. Mușchii dorsali adânci sunt cel mai bun fixator al discului, astfel încât principalele exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei vertebrale ar trebui să aibă ca scop întărirea acestei zone particulare. În plus, antrenamentul de forță vă permite să rețineți calciul în oasele scheletului, ceea ce previne procesele distructive ulterioare ale articulațiilor. Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză a coloanei lombare, exercițiile trebuie efectuate numai după ce durerea a dispărut. În stadiul acut al bolii, este mai bine să începeți cursurile în decubit dorsal, iar pe măsură ce se fac îmbunătățiri fizice, acestea pot fi efectuate stând pe scaun sau în picioare.
unu.Puneți brațele de-a lungul trunchiului cu palmele în sus, apoi, îndoind genunchii, respirați încet, ținând picioarele pe podea. Pe ambele părți, odihnește-ți coatele și încearcă să ridici antebrațele. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet picioarele și coborâți brațele în același timp. Relaxați-vă, apoi întoarceți ușor capul mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Efectuați astfel de exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză ușoară.
2.Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, inspirați și întoarceți-vă capul la dreapta și picioarele la stânga și puneți-le pe podea. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă capul la stânga și picioarele la dreapta și repetați exercițiul complet, punând călcâiul drept pe degetul piciorului stâng.
3. Îndoiți genunchii, în timp ce inhalați, întoarceți-i spre stânga, iar capul spre dreapta. Expirant, faceți la fel, doar în cealaltă direcție.
patru.Întins pe spate, pune mâinile pe cap, apoi îndoaie genunchii și trage-i spre stomac. În această poziție, trebuie să vă fixați timp de câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Dacă vă este dificil să efectuați astfel de exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză în totalitate, încercați doar să vă îndoiți picioarele alternativ.
5.Rezemați-vă pe omoplați, pe spatele capului și pe călcâie, ridicați regiunea pelviană deasupra podelei și încercați să rămâneți în această poziție timp de opt secunde, apoi relaxați-vă și odihniți-vă, iar după un timp repetați din nou pașii anteriori.
Vă rugăm să rețineți că educația fizicăa coloanei vertebrale cu osteocondroză a spatelui trebuie efectuat lent, monitorizându-se respirația și fără mișcări bruște. Asigurați-vă că încercați să vă ascultați starea de bine și, obișnuiți-vă să faceți exerciții ușoare, treceți treptat la exerciții de forță.
