Încărcare pentru osteocondroza coloanei cervicale la domiciliu

Osteocondroza este o leziune distrofică a cartilajului șiarticulații, care pot apărea în oricare dintre ele. Localizarea cea mai frecventă este discurile intervertebrale, vertebrele și articulațiile mici ale coloanei vertebrale. Astăzi există trei tipuri de osteocondroză: cervicală (cea mai frecventă), toracică și lombară. Pentru a întări mușchii, este prescris un exercițiu terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale. Acesta este un complex medical selectat profesional. Va ajuta la întărirea, relaxarea, normalizarea mușchilor gâtului.

Selecția exercițiilor

Exercițiile speciale sunt prescrise de medic pe bazaanalize și examinări făcute anterior. Un set individual de exerciții este selectat pentru fiecare pacient în funcție de stadiul său de dezvoltare a bolii. În niciun caz nu trebuie să le alegeți singur. Rezultatul va fi zero sau chiar se poate face rău organismului. Exercițiul complex nu este deloc necesar pentru osteocondroza coloanei cervicale. Fotografiile și imaginile din cabinetul medicului sau din literatura medicală vă vor ajuta să vă dați seama de corectitudinea exercițiilor.

Ce oferă taxa pentru osteocondroză

Exercițiile efectuate calitativ pentru osteocondroza coloanei cervicale pot vindeca boala. Un set fizic de exerciții ajută:

1. Păstrați mușchii coloanei vertebrale în formă bună, fără a oferi șansa de a dezvolta boala în continuare.
2. Cu ajutorul unei încălziri terapeutice, fluxul de sânge către zonele afectate este crescut.
3. Metabolismul este mai rapid.
4. Starea generală a corpului se îmbunătățește.
5. Persoana se simte mai vesela.
6. Aparatul ligamentar este întărit.
7. Durerea a dispărut pentru totdeauna.

Reguli de încărcare

Există mai multe linii directoare pentru atingereefect terapeutic maxim. Dacă sunt efectuate, atunci încărcarea cu osteocondroză a coloanei cervicale va ajuta rapid să scăpați de disconfort și durere.

• Încălzirea trebuie făcută în mod regulat, de câteva ori pe zi. Munca sedentară constantă pune stres pe coloana vertebrală, mușchii sunt suprasolicitați.
• În fiecare oră trebuie să masați și să întindeți mușchii, să dați odihnă coloanei vertebrale. Vă puteți ridica și merge pe coridor. Orice exercițiu pentru osteocondroza coloanei cervicale și toracice este extrem de important.
• Stați corect pe tot parcursul zilei.(așa cum se preda la școală). Astfel, întreaga sarcină va fi distribuită uniform, persoana se va simți mai confortabil. Atunci nu veți avea nevoie de exerciții frecvente pentru osteocondroza cervicală. Exercițiile, ale căror fotografii pot fi găsite într-un primer sau alfabet obișnuit, vă vor ajuta să vă amintiți cum să stați corect.
• Se recomanda sa dormi pe partea stanga sau dreapta, sau pe spate.
• Bea multe lichide pe parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la menținerea discurilor intervertebrale și a mușchilor în formă bună.

Recomandări și reguli înainte de a efectua o ședință de terapie cu exerciții fizice

Încărcarea pentru osteocondroza cervicală la domiciliu se poate face fără probleme, dar va da efect numai dacă respectați câteva reguli simple.

1. Orice mișcare trebuie făcută încet.
2. Dacă, dintr-un motiv oarecare, se simte durere în timpul exercițiilor, ar trebui să încetați imediat exercițiile.
3. Trebuie să o faceți într-o cameră mare și spațioasă, cu ventilație.
4. Îmbrăcămintea trebuie să se potrivească (îmbrăcăminte sport).
5. Întregul complex de tratament trebuie făcut strict conform recomandărilor medicului curant.
6. Cu fiecare etapă de încărcare, trebuie să adăugați treptat exerciții noi, mai complexe.
7. Nu supraîncărcați mușchii.
8. Ține-ți întotdeauna spatele și capul drept. Nu contează în ce poziție se află persoana (șezând, în picioare).

Posibile contraindicații pentru efectuare

Ca în orice problemă medicală, taxarea pentru osteocondroza cervicală la domiciliu poate avea contraindicații, cum ar fi:

• Durere ascuțită.
• Presiune mare.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.
• Boala de cancer.

Femeile însărcinate trebuie să consulte un medic ginecolog înainte de a efectua un complex de tratament. La efectuarea exercițiilor, mișcările sunt îndepărtate, care necesită tensiune a mușchilor abdominali.

Încărcare eficientă pentru osteocondroza coloanei cervicale

Cauza durerilor de cap frecvente este osteocondroza cervicală. Există multe moduri diferite de a face față unei boli. Iată un exemplu dintre cele mai accesibile și eficiente:

• Exercițiul trebuie făcut în timp ce stați sau stând în picioare. Întoarcem capul la dreapta, din nou poziția de start, apoi la stânga. O facem de până la zece ori.
• Privim în sus și apăsăm urechea stângă pe umăr, cea dreaptă - în același mod. O facem de zece ori.
• Coborâți încet capul în jos (apăsați-vă barba pe piept). Repetăm ​​de zece ori.
• Facem curbele trunchiului. Spatele este drept, picioarele nu sunt depărtate. Nu trebuie să-ți apleci capul foarte repede: ușor înainte, apoi spre dreapta și stânga. O facem de cel puțin 10 ori.

Exerciții pentru osteocondroza regiunii cervicotoracicecoloana vertebrală este benefică și mai benefică dacă se face dimineața sau pe tot parcursul zilei. Cu efectuarea conștiincioasă a tuturor exercițiilor, vă puteți îmbunătăți rapid starea, puteți elimina senzațiile de durere neplăcute. Mai sunt câteva exerciții bune acasă.

• Ne luăm palma și încercăm să o apăsăm cu fruntea și să strângem mușchii gâtului. Apoi facem totul la fel, dar numai cu partea occipitală. Repetați de 3 ori.
• Cu mâna stângă apăsăm pe tâmpla stângă, cu dreapta - pe dreapta. În același timp, strângeți mușchii gâtului. Repetăm ​​de 3 ori.

Efectul încărcării cu osteocondroză

Conform statisticilor culese de medici, terapia cu exerciții fizice aduce rezultate numai dacă recomandările sunt respectate în mod regulat. Dacă nu sunteți leneș și nu uitați de exercițiile prescrise, atunci într-o lună:

• presiunea este normalizată;
• circulația sângelui în creier crește;
• durerile de cap și migrenele dispar.

Încărcare pentru coloana vertebrală toracică

Când o persoană a început să observe și să simtă dureresenzații în zona pieptului, ar trebui să vă gândiți la o vizită iminentă la medic din cauza osteocondrozei toracice. Pentru a evita această boală, trebuie să mergi constant cu umerii larg deschiși. Stai drept, nu te cocoșa.

Cele mai accesibile și simple exemple de exerciții sunt următoarele.

• Ne așezăm pe un scaun cu spatele mic, ne sprijinim omoplații pe el, ne aplecăm lin pe spate, ne uităm cu ochii la tavan. O facem de 2-3 ori.
• Ne așezăm pe un scaun, cu mâinile între genunchi. La inspiratie ne aplecam in lateral, la expiratie revenim in pozitia initiala. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
• Pune-te în patru labe, arcuiește-ți spatele, ține capul drept, îngheață câteva secunde. Reveniți la poziția anterioară din nou. Fă-o de 3 ori.
• Întindeți-vă pe burtă, apăsați-vă mâinile pe picioare. Încercați să ridicați picioarele și capul cât mai sus posibil.
• Întinde-te pe burtă, odihnește-ți mâinile pe podea și aplecă-te pe spate.

Și acest exercițiu simplu pentru osteocondroza coloanei cervicale poate fi efectuat chiar și în mașină, în drum spre serviciu sau școală.

1. Mai întâi, întindeți umerii înainte, apoi aplecați-vă înapoi. Trebuie să conectați omoplații.
2. Poți ridica și coborî umerii în același timp.
3. Faceți rotații circulare cu umerii.

Efect de încălzire:

• ventilația plămânilor este din ce în ce mai bună;
• mușchii adânci ai spatelui se relaxează;
• regiunea toracică devine mai mobilă.

Aceste exerciții simple trebuie repetate cât mai multeori, în măsura în care puterea este suficientă. Fiecare persoană este individuală, așa că numărul de repetări trebuie să fie ales singur. Un rezultat foarte bun va fi dat de această simplă încălzire pentru persoanele în vârstă care suferă de osteocondroză toracică. Doar că trebuie făcut în mod regulat.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Spatele nostru inferior este o tijă care poate rezistaorice încărcături. Cei care sunt implicați activ în sport sunt mai puțin susceptibili de a experimenta dureri de spate. Pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei, trebuie să faceți exerciții. Exercițiile terapeutice vor ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchi și articulații și vor îmbunătăți starea de bine.

Tratamentul osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzător. Este necesar să eliminați disconfortul asociat cu durerile de spate.

Scopul principal al exercițiului este de a întări mușchii pentru a reduce stresul asupra discurilor intervertebrale și pentru a preveni atrofia picioarelor.

Cum să încărcați corect

Cel mai bine este să o faceți dimineața sau pe tot parcursul zileitoată ziua (dacă este posibil). Toate exercițiile se efectuează în decubit, pe o parte sau pe spate (presiunea din interiorul discurilor articulației bolnave va fi mai mică decât în ​​poziția în picioare).

Exerciții eficiente acasă:

• „Pod” și „bicicletă” preferate ale tuturor.
• Puneți-vă în patru labe, arcuiți-vă spatele adânc și luați din nou poziția de pornire.
• Trage-ți genunchii la piept și, întins pe spate, balansează-te pe podea.
• Pune-te în patru labe, întinde-ți brațul stâng și piciorul drept, apoi repetă încet invers.

Faceți exerciții în afara casei

1. Bara orizontală ajută bine (coloana vertebrală este aliniată). Trebuie să stai de el timp de 5-10 minute.
2. Întinde-ți picioarele și întinde-ți palmele până la vârful degetelor.
3. Desfă-ți picioarele, pune pumnii pe partea inferioară a spatelui și aplecă-te pe spate cât mai mult posibil. În același timp, genunchii sunt îndoiți. Repetați de 10 ori.

Cu munca sedentară constantă, sângele stagnează la nivelul coloanei cervicale, toracice și lombare. Prin urmare, trebuie să ridicați corect diferite greutăți.

Pentru a nu incarca coloana, trebuie mai intai sa te asezi, sa iei ce trebuie si abia apoi sa te ridici. Deci, sarcina va merge la picioare și nu la spate.

Exerciții pentru osteocondroza colului uterin, a pieptului șicoloana lombară aduce rezultate notabile. Elimină durerea și disconfortul din spate, face posibilă mișcarea activă. Îndepărtează, de asemenea, durerile de cap, întărește corpul.

Mulți experți spun despre beneficiile medicamentelortaxare atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. În orice caz, chiar și pentru prevenire, exercițiul în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare joacă un rol enorm. Prin urmare, nu renunțați la exerciții fizice și urmați în mod regulat sfaturile medicului dumneavoastră.