Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice: fotografii, recenzii

Osteocondroza este cea mai frecventă boalăcoloana vertebrală până în prezent. 90% dintre oameni o au, dar numai cei în care progresează o observă. Cel mai adesea, cea mai vulnerabilă parte a coloanei vertebrale este afectată - colul uterin. Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice contribuie la recuperarea timpurie a acesteia și facilitează starea pacientului.

Ce este osteocondroza?

Pentru a înțelege ce este această boală, mai întâi trebuieuitați-vă la cursul anatomiei și aflați structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este formată din vertebre individuale care au o deschidere. În interiorul acestei găuri sunt cei mai importanți nervi care transportă semnale din toate părțile corpului către creier și măduva spinării. Discurile intervertebrale sunt situate între vertebre. Discul este format dintr-un miez de tip jeleu și o coajă densă. Îndeplinește funcția de absorbție a șocurilor, previne fricțiunea vertebrelor una împotriva celeilalte. Ligamentele și mușchii conectează aceste structuri.

Osteocondroza este un set de procese caredistruge discurile intervertebrale. Ca urmare, acestea se micșorează, corpurile vertebrale se apropie unul de celălalt și încep să se uzeze. De-a lungul timpului, apare o creștere la locul articulației uzate. Astfel, corpul încearcă să compenseze pierderea. Această creștere interferează cu mobilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile de osteocondroză ale coloanei cervicotoracice, care sunt efectuate de pacient, vor ajuta la creșterea distanței dintre vertebre, astfel încât discul să aibă timp să fie saturat cu lichid.

Cauzele progresiei bolii

Dintre factorii provocatori, ar trebui evidențiați principalii factori.

1. Stil de viata sedentar.Mușchii slăbesc și este mult mai dificil pentru coloana vertebrală să rămână în poziția corectă. Vertebrele apasă mai tare pe discul intervertebral, se dezvoltă curbura. Terapia prin exerciții (pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice) contribuie nu numai la întinderea coloanei vertebrale, ci și la întărirea corsetului muscular.
2. Fiind constant într-o poziție greșită.Chirurgii, croitorii, șoferii etc., care trebuie să fie supuși stresului prelungit din cauza muncii lor, sunt expuși riscului acestui lucru. În acest caz, mușchii sunt prea tensionați, aportul lor de sânge este întrerupt și, ca urmare, nucleul discului intervertebral se deshidratează.
3. Leziunea coloanei vertebrale. Distruge vertebrele sau ligamentele, perturbând poziția corectă.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice

După stabilirea diagnosticului, medicul trebuienumeste gimnastica. Osteocondroza nu poate fi vindecată fără stres asupra mușchilor, deoarece acestea ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție corectă fiziologic. Pentru o dinamică mai pozitivă, masajul se adaugă exercițiilor pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și a le relaxa.

Complexul gimnastic trebuie să fie compusmedic după examinare, deoarece este foarte important să se ia în considerare gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și capacitatea fizică. Exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice sunt împărțite în mai multe blocuri:

1. Încălzire. Constă în mișcări care vizează încălzirea mușchilor și ligamentelor. Este necesar pentru a nu dăuna acestor structuri.
2. Sarcină. Promovează întărirea musculară.
3. Întinderea. Ajută la relaxarea mușchilor după exerciții și întinde coloana vertebrală.

Reguli de gimnastică

Orice antrenament ar trebui să aibă trei cicluri.Acest lucru vă permite să „treziți” corpul înainte de stres și să îl îndepărtați calm de starea de muncă intensă. În plus, trebuie să vă monitorizați respirația și să creșteți treptat sarcina. Nu trebuie să începeți cu multe repetări imediat. De 10 ori este suficient.

Monitorizează-ți sentimentele.Dacă exercițiul este dureros, renunță la el. Încercați acest exercițiu o dată pe săptămână. Când nu mai doare, includeți-l în antrenament. Acesta va fi, de asemenea, un fel de indicator al tratamentului.

Mișcări de încălzire

Primul pas este încălzirea întregului corp, astfel încât o mișcare neglijentă să nu tragă un mușchi sau un ligament.

1. Întindeți picioarele la lățimea umerilor.Ar trebui să fie relaxați și rezistenți, ca două arcuri. Întindeți brațele în lateral și ridicați-l în timp ce inspirați, întindeți. Pe măsură ce expiri, coboară-i pe aceeași traiectorie. Respirația în acest caz este foarte importantă, deoarece mușchii au nevoie de un flux mare de oxigen. Trebuie să respirați profund și uniform.
2. Înclinați încet capul înapoi și apoi apăsați bărbia pe piept. Repetați de 10 ori.
3. Uită-te la stânga (inspiră), drept (expiră), dreapta (inspiră). Mișcările capului sunt clare și lente. Repetați de 10 ori.
4. Mișcări circulare ale capului în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
5. Mișcări circulare cu umerii. De 10 ori înainte, de 10 ori înapoi.

Numărul de mișcări trebuie crescut constant,de exemplu, în pași de 5-6 ori, la fiecare 3 zile. Nu mai aveți nevoie. Aceasta este o gimnastică foarte simplă. În osteocondroza coloanei cervicotoracice, astfel de mișcări sunt esențiale. Medicul poate extinde încălzirea în funcție de gradul de osteocondroză.

Exerciții pentru încărcare

După ce sângele s-a repezit la mușchi, puteți începe să faceți exerciții pentru sarcină.

1. Întins pe podea, trebuie să îți pui o rolă sub gât. Se poate face dintr-un prosop. Ridicați capul pentru numărul posibil de secunde și readuceți-l ușor în poziția inițială.
2. Răsuciți-vă pe stomac. Mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați capul timp de 5 secunde, reveniți încet la poziția inițială.
3. Flotări de pe podea, cu picioarele sau genunchii drepți, în funcție de capacitatea fizică.
4. Exercițiul „scândură”. Genunchii atingând podeaua, coatele paralele între ele. Ține-ți trunchiul cât poți. Nu uitați să respirați profund.
5. Ridică-te în picioare, întinde brațele în fața ta, execută exercițiul „foarfece”. Apoi treci mai departe pentru a-ți balansa brațele.

Aceste exerciții trebuie făcute în fiecare dimineață.Gimnastica poate fi utilizată și pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice în timp ce stați. Este relevant pe tot parcursul zilei. Utilizați fiecare minut gratuit la locul de muncă, într-un blocaj de trafic, la metrou și efectuați mișcări.

1. Apăsând mâinile pe frunte și apoi pe ceafă, încearcă să depășești rezistența.
2. Faceți același lucru cu coturile laterale.
3. Spatele scaunului trebuie să se termine chiar deasupra omoplaților. Sprijiniți-vă pe spate și încercați să vă aplecați pe spate.
4. Coborâți bărbia la piept și rotiți-o la stânga / dreapta.
5. Puneți brațele în jurul umerilor și strângeți strâns, apoi relaxați-vă brațele și strângeți din nou.

Exerciții de întindere

Întinderea este, de asemenea, o necesitate.Acesta va ameliora durerile musculare și va ajuta la evitarea suprasolicitării. Rezultate foarte rapide se obțin prin gimnastică în osteocondroza coloanei cervicotoracice. Fotografiile vă vor ajuta să înțelegeți mai exact tehnica exercițiului.

1. Ridică brațele în sus și întinde-ți tot corpul. Apoi aplecați-vă și relaxați-vă complet brațele.
2. Apropiați-vă de perete la o distanță de pas. Așezați palmele pe perete la nivelul pieptului și îndoiți pieptul.
3. Îndepărtați-vă de perete și, aruncându-vă mâinile în spatele capului, sprijiniți-vă de perete. Îndoiți pieptul înainte.
4. Stând în poziție genunchi-cot, arcuiește-ți spatele și apoi îndoi-l spre interior.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.

Cum se completează gimnastica?

Deci gimnastica cu osteocondroză a cervicotoraciculuicoloana vertebrală a adus rapid rezultate pozitive, trebuie completată cu masaj și un duș cald. Aceste activități vor permite mușchilor să obțină o relaxare maximă. Uneori se folosește și acupunctura. Dar această procedură trebuie efectuată numai de un profesionist calificat.

Înotul are, de asemenea, un efect benefic asupra coloanei vertebrale. În apă, corpul însuși își asumă o poziție corectă fiziologic și „ține” coloana vertebrală. Și când înoți, fiecare mușchi al spatelui este rezolvat.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice trebuie efectuată în mod regulat. Aceasta este cheia succesului.

Gimnastica este eficientă pentru osteocondroză?

Cel mai eficient tratament este gimnastica pentruosteocondroza coloanei cervicotoracice. Recenzii arată că după primele antrenamente, pacienții observă o îmbunătățire semnificativă a stării lor. Acest lucru se realizează prin întinderea coloanei vertebrale. Vertebrele nu comprimă discul intervertebral afectat și îi permit recuperarea.

Tratamentul fără intervenție chirurgicală este posibil,dacă încă nu s-a format o hernie. Chiar și proeminența (umflarea discului în canalul măduvei spinării) a discului poate fi corectată cu exerciții. Marea majoritate a pacienților se recuperează și revin la ritmul lor obișnuit de viață. Dar chiar și după o recuperare completă, ar trebui să vă mențineți în formă și să nu uitați de propria sănătate.