Gimnastica articulară este excelentăun remediu pentru prevenirea durerii. Implementarea acestuia vă permite să vă mențineți articulațiile în formă bună, precum și să aveți o dispoziție bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți doar câteva minute pe zi.
Puteți utiliza cele deja dezvoltatecomplexe de exerciții sau dezvoltați propriul antrenament individual. Principalul lucru este să o faci zilnic. În acest caz, sarcina trebuie distribuită într-un astfel de volum încât toate îmbinările să fie prelucrate și, în același timp, să nu fie supraîncărcate.
Complexele de gimnastică constau de obicei din exercițiipentru articulațiile gâtului, cotului și umărului, gleznei, genunchiului, șoldului, încheieturii mâinii, precum și pentru coloana lombară. Exercițiile terapeutice pentru articulații trebuie efectuate într-un mod blând, sarcina trebuie crescută treptat și uniform.
Puteți sugera să faceți următoarele exercițiipentru coloana cervicală. În primul rând, capul este înclinat înainte, în timp ce atingeți pieptul cu bărbia. Apoi fac îndoituri înapoi cu gura deschisă, apoi întorc capul la dreapta și la stânga alternativ, în timp ce este necesar să ajungeți la umăr cu urechea. Puteți efectua o mișcare în care capul scrie numere, opțional de la 1 la 10, sau litere ale alfabetului.
Gimnastica pentru articulațiile centurii umărului includeurmătoarele exerciții. În primul rând, se efectuează treptat rotația cu stânga, apoi cu mâna dreaptă înainte și înapoi, apoi se efectuează rotații cu ambele mâini, în timp ce acestea ar trebui să fie depărtate, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
Antrenamentul articulației cotului începe cu flexia și extensia brațelor, apoi se fac rotații în diferite direcții ale coatelor. După aceea, puteți face flotări în poziție culcat sau puteți trage în sus pe bara transversală.
Gimnastica pentru articulațiile coloanei vertebrale lombarese efectuează prin depărtarea picioarelor la lățimea umerilor, după care se fac îndoiri înainte alternative la picioarele drepte și stângi, corpul se îndoaie înapoi, corpul este întors la dreapta și la stânga. Ținând mâinile în spatele capului, se efectuează mișcări de rotație și îndoiri laterale.
Exercițiile pentru articulațiile încheieturii mâinii încep cu extensia și flexia degetelor, după care acestea sunt reunite și răspândite într-un singur plan, în stadiul final, mâinile se mișcă în sus și în jos.
Gimnastica pentru articulațiile picioarelor (și șoldului)include următorul complex. Leagănele se fac cu picioarele îndreptate înainte și în sus, apoi în lateral se execută rotații pelvine și genuflexiuni. Pentru prevenirea afecțiunilor articulațiilor genunchiului, efectuează și genuflexiuni, fac o „bicicletă” sau merg în mers de gâscă, îngenunchează, stau pe călcâie.
O soluție inteligentă ar fi, în timp ce stai pe un scaun sau pe podea,lucrați articulațiile picioarelor. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor piciorul stâng și apucați-l cu mâna stângă, după care, cu mâna dreaptă, degetele de la picioare se îndoaie și se îndoaie alternativ. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Apoi încep să rotească piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în timp ce piciorul este ușor tras spre el însuși. Aceste exerciții simple trebuie făcute înainte de culcare în fiecare zi. În același timp, nu numai degetele de la picioare sunt antrenate, ci toate picioarele sunt complet, partea plantară este masată. După câteva luni de exerciții regulate, o astfel de gimnastică pentru articulații va arăta diferența, articulațiile vor deveni mai puternice, gama de mișcare va crește în ele.
Pentru a evalua mobilitatea articulațiilor, puteți faceurmătoarele teste motorii. Este necesar să atingeți pieptul cu bărbia fără a ridica umerii, apoi ajungeți la umeri alternativ cu urechile. Este necesar să te ridici fără sprijin și să ajungi la genunchi cu fruntea, în timp ce picioarele trebuie îndreptate.
Dacă acest lucru nu se poate face, este necesar să începeți fără întârziere exercițiile de gimnastică.
