Gimnastica lui Bubnovsky pentru articulații: complex adaptiv și de bază. Cele mai eficiente exerciții

Pentru tratamentul problemelor articulare șiale sistemului musculo-scheletic, mulți recurg la terapie medicamentoasă sau la intervenții chirurgicale. O metodă alternativă este gimnastica unică pentru articulații a lui Bubnovsky. Doctorul in Stiinte Medicale ajuta la revenirea la un stil de viata normal chiar si in cele mai avansate cazuri datorita exercitiilor special concepute pentru refacerea sistemului musculo-scheletic – kinetoterapie.

Care este esența metodei?

Sarcina principală a kinetoterapiei este tratamentul cu ajutorulcirculaţie. Tehnica unică vă permite să normalizați activitatea tuturor sistemelor și organelor interne fără intervenția medicinei tradiționale, dar numai folosind propriile rezerve umane și eliminând principala cauză a problemelor cu coloana vertebrală și articulații - inactivitatea fizică. Mii de pacienți cu diverse patologii ale sistemului musculo-scheletic au devenit adepți ai acestei terapii. Succesul tratamentului depinde direct de dorința pacientului însuși.

Terapia fizică are anumitereguli simple pe care pacientul trebuie să le respecte, potrivit dr. Bubnovsky. Gimnastica vă permite să îmbunătățiți coloana vertebrală și articulațiile fără a utiliza tablete, unguente, injecții, blocaje și operații. În plus, kinetoterapie poate ajuta cu afecțiuni ale organelor pelvine, ameliorează dependența de droguri în hipertensiune arterială, diabet, astm bronșic. Pentru fiecare caz individual, este necesar să se dezvolte un set individual de exerciții, care ar trebui mai întâi efectuate sub îndrumarea clară a unui instructor.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru începători

Gimnastica adaptivă este pentru cei carea decis să scape de durerea coloanei vertebrale și a articulațiilor cu ajutorul unui curs de exerciții de Serghei Mihailovici Bubnovsky. Vă permite să pregătiți organismul pentru un stres mai serios.

Pentru a face acest lucru, efectuați următorii pași:

1. Stând pe călcâie, trebuie să respiri adânc și să expiri. În timp ce inhalați, ar trebui să vă ridicați puțin și să faceți mișcări circulare cu mâinile, iar în timp ce expirați, luați poziția de pornire.
2. Punându-ți palmele pe burtă, prin buzele bine închise încercăm să pronunțăm sunetul „pf”. O astfel de respirație se numește curățare.
3. Presa ar trebui să fie pregătită.Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă închideți mâinile într-o lacăt și să le plasați în spatele capului. În timp ce expirați, ridicați capul și trunchiul, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. La o inspirație, coborâți la poziția inițială.
4. Pentru a efectua exercițiul „half-bridge” ar trebuipăstrați aceeași poziție ca și pentru presă. Mâinile trebuie plasate de-a lungul corpului. Când inhalați, pelvisul trebuie ridicat (fără mișcări bruște), iar în timp ce expirați - coborât.
5. Ne punem în patru picioare și ne aplecăm înainte, îndoind coatele și înapoi.
6. În aceeași poziție, este necesar să îndoiți spatele la expirare în sus, iar la inspirație - în jos. Respirația trebuie să fie lentă și calmă.

La început, gimnastica lui Bubnovsky pentru începătoritrebuie efectuată de pacient sub îndrumarea unui trainer sau a unui terapeut de reabilitare instruit în acest program. Este important să controlați respirația, să vă monitorizați propria bunăstare în timpul exercițiului.

Tratăm articulațiile

Exercițiile zilnice vor scăpa dedurere în patologii precum artrita, artroza, osteocondroza, picioarele plate. Gimnastica lui Bubnovsky pentru articulații vă va permite să uitați de necesitatea de a lua medicamente, care au o serie de efecte secundare grave asupra organismului.

Pentru a obține pozitivrezultat, este necesar să se efectueze regulat exerciții, începând cu o sarcină minimă. Numărul de repetări ale unei acțiuni este de 10-20 de ori. În acest caz, acțiunea nu ar trebui să provoace disconfort. Efectul terapeutic al educației fizice trebuie evaluat nu mai devreme de 3 luni.

Dezvoltăm articulațiile gleznei și genunchilor

În fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu gimnastică ușoară,care se poate face în timp ce stați în pat. Bubnovsky sfătuiește să începeți cu dezvoltarea articulațiilor piciorului. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă îndreptați picioarele într-o poziție culcat și să trageți șosetele spre tine și departe de tine. Este necesar să efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu și să treceți la rotația circulară a piciorului.

Gimnastica vă va ajuta să vă dezvoltați genunchii dimineațaBubnovsky. Următorul exercițiu va fi util pentru articulații. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să-i îndreptați unul câte unul, trăgând șoseta spre tine. În același timp, călcâiul trebuie să se întindă înainte.

Exerciții pentru șolduri

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile pelvinepresupune efectuarea de exerciții care au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic și a organelor interne situate în această zonă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pentru a vă desfășura picioarele în lateral și a vă îndoi genunchii. Este necesar să coborâți alternativ genunchii între picioare și să încercați să atingeți podeaua. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge în zona pelviană după o noapte de somn. Repetând exercițiul de 10-15 ori, puteți efectua un „half-bridge”. Pentru a finaliza dezvoltarea articulației, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le până la piept. În acest caz, bărbia trebuie să atingă neapărat genunchii.

Bubnovsky: gimnastică pentru coloana vertebrală

Durerea de spate este acum familiară multor oameni șiprincipalul „merit” în acest sens aparține unui stil de viață sedentar, care duce la hipotensiune (slăbiciune) a mușchilor. Kinetoterapia presupune efectuarea de exerciții pe un simulator, care a fost dezvoltat și de autorul tehnicii. Acest lucru vă permite să ameliorați durerea, să restabiliți mobilitatea articulațiilor și să eliminați tonusul muscular. Dacă sunt respectate toate regulile, ca urmare a terapiei, puteți scăpa complet de problemele cu coloana vertebrală, care, se pare, ar putea fi rezolvate doar chirurgical, potrivit lui Bubnovsky.

Gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adeseanumită reabilitare extremă, se folosește pentru proeminențe, hernie de disc, modificări degenerative-distrofice, osteocondroză, scolioză. Cele mai eficiente exerciții:

1) Stând pe podea cu picioarele întinse înainte, începem să mergem pe fese. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate.

2) Acum ne rupem picioarele de pe podea, le îndoim la genunchi și facem o acțiune similară.

3) Puneți-vă în patru labe și îndoiți-vă spatele în sus și în jos în timp ce expirați și, respectiv, inspirați.

4) Gimnastica lui Bubnovsky și pentru articulațiiinclude exerciții de întindere. Dintr-o poziție în patru picioare, trebuie să vă așezați pe piciorul stâng și să vă întindeți piciorul drept înapoi. Mâna stângă trebuie întinsă înainte și încet, fără mișcări bruște, întindeți mușchii, înclinând trunchiul.

Gimnastica Bubnovsky pentru lombarajută la eliminarea durerii în timpul exercițiului „foarfecă” și „bicicletă”. De asemenea, se recomandă să vă balansați picioarele într-o stare îndoită și îndreptată.

Este posibil să faci exerciții cu o hernie intervertebrală?

Mulți pacienți sunt convinși că gimnasticaBubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale - aceasta este singura modalitate de a salva de durere. Exercițiile ajută la întărirea corsetului muscular, relaxează mușchiul afectat de spasm, îmbunătățește alimentarea cu sânge a zonei cu probleme și întinde coloana vertebrală.

Modul de efectuare a complexului gimnastic și exercițiile în sine ar trebui selectate de un specialist în funcție de severitatea stării pacientului.