Dr. Bubnovsky: exerciții pentru coloana vertebrală, gimnastică adaptivă, recomandări

Câți oameni din lume suferă de durereînapoi! Fiziologii spun că problemele frecvente cu coloana vertebrală sunt recompensa umanității pentru că poate merge pe două picioare cu capul sus. Și, bineînțeles, tot felul de beneficii ale civilizației ne afectează coloana vertebrală departe de cel mai bun mod. Suntem leneși, ne mișcăm puțin, stăm și mâncăm mult - prin urmare, chiar și tinerii suferă adesea de osteocondroză și hernii intervertebrale. Ce putem spune despre generația mai veche!

Persoanele care au experimentat cel puțin o dată ce este durerea severăîn spate, ei știu cât de dureros este. În astfel de momente, s-ar părea, el este gata să renunțe la orice pentru ca cineva să învețe și să sugereze cum să scape de nenorocire. Unguentele și pastilele ajută doar o vreme, iar apoi se produce din nou deteriorarea. Exercițiul este înfricoșător, deoarece ți-e frică să te miști chiar. Și totuși există un medic pe nume Bubnovsky. Exercițiile pentru coloana vertebrală, dezvoltate de el, pot ajuta chiar și pe cei mai disperați oameni. Nu mă crede? Dar în zadar! Citiți informațiile din articolul nostru. Și începeți să acționați, pentru că, așa cum spun înțelepții: "Sub o piatră mincinoasă ..."

Faceți cunoștință cu Bubnovsky Serghei Mihailovici!

Cine este acesta - Dr. Bubnovsky?Este cunoscut că are un doctorat în medicină și este profesor și fondator al kinetoterapiei. Astăzi, el are două studii superioare și douăzeci de ani de practică medicală de succes, dedicate în întregime tratamentului atât al bolilor acute, cât și ale bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic uman. Serghei Mihailovici acceptă pacienți în centrul de sănătate pe care l-a creat la Moscova și combină activitatea sa principală cu munca unui medic din echipa de masterat KamAZ. Și acest om irepresionabil însuși participă la multe competiții de raliuri. Așa este el - Dr. Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală, numeroase cărți despre sănătate, simulatoare concepute de el pentru instruirea persoanelor bolnave - acestea sunt fructele muncii sale.

Totul a început odată cu un incident tragic.Viața lui Serghei Mihailovici s-a dezvoltat în așa fel încât, la vârsta de 22 de ani, a intrat într-un accident de mașină major, în urma căruia, din cauza rănilor grave, practic nu s-a mai putut mișca. Previziunile medicilor curenți au fost complet dezamăgitoare, iar tânărul a fost nevoit să caute modalități de vindecare. Timp de 27 de ani, a muncit din greu pentru a-și recâștiga sănătatea. Și și-a dat drumul. Pe baza propriei sale experiențe în tratarea bolii, Dr. Bubnovsky și-a dezvoltat propriul sistem de tratament, care ajută zilnic un număr mare de oameni.

Pe ce se bazează metoda

Care este esența metodei?Principalul lucru aici este tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale cu ajutorul mișcării. Această metodă se numește kinetoterapie. De obicei, persoanele care simt dureri și disconfort la nivelul articulațiilor încearcă să se miște cât mai puțin posibil pentru a oferi organului bolnav odihnă maximă. Medicii sunt de obicei de acord cu această abordare și prescriu un tratament topic cu unguente și adesea încep să insiste asupra intervenției chirurgicale. Foarte des, operațiile se fac pentru o hernie a coloanei vertebrale, se crede că acesta este aproape singurul remediu care poate ajuta la probleme.

Dar metoda doctorului Bubnovsky este construită în primaactivați eliminarea hipodinamiei. Pacientul face exerciții speciale, sigure, care activează micii mușchi adânci care țin coloana vertebrală. Puterea acestor mușchi este de așa natură încât, atunci când orice vertebră este slăbită sau deformată, o strânge cu o forță extraordinară, încercând să o mențină în poziție. Din aceasta, există hernii, ciupituri ale fibrelor nervoase etc. Exercițiile de îmbunătățire a sănătății ale kinetoterapiei sunt capabile să amelioreze spasmul muscular și să readucă vertebrele bolnave la locul lor.

Complex de exerciții de ameliorare a durerii

1. Pregătește-te să stăpânești metoda Bubnovsky.Exercițiu pentru coloana vertebrală numărul unu, începem mai întâi prin relaxarea spatelui, apoi cu îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, ne ridicăm încet în genunchi, cu palmele sprijinite pe podea. Apoi, în timp ce expirăm, ne îndoim încet cu spatele în sus și, pe măsură ce inspirăm, ne aplecăm. Facem totul încet și lin, de 20 de ori.
2. Exercițiu care întinde mușchii.Trebuie să te urci pe toate patru, apoi trage piciorul drept înapoi și stai pe stânga. Trageți piciorul stâng înainte cât mai mult posibil, în timp ce coborâți din ce în ce mai jos. După ce totul a fost făcut de 20 de ori, schimbați picioarele, faceți din nou 20 de exerciții.
3. Poziția de plecare - în picioare pe toate patru. Trageți corpul înainte, cât mai departe posibil, în nici un caz nu îndoiți partea inferioară a spatelui.
4. Acum să întindem corect mușchii spatelui.Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe patru picioare și apoi ne îndoim. În timp ce expirăm, îndoind ambele brațe pe coate, ne îndoim trunchiul spre podea. La următoarea expirație, ne îndreptăm brațele, în timp ce ne așezăm pe tocuri. Facem 6 repetări.
5. Următoarele mișcări recomandate de metodăBubnovsky - un exercițiu pentru coloana vertebrală și, în același timp, pentru presa abdominală. Ne întindem pe spate cu genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expiri, trunchiul este ridicat astfel încât coatele să atingă genunchii. Pentru persoanele neantrenate și obeze, acest exercițiu poate părea la început prea dificil. Vă puteți ajuta cu o mișcare a mâinilor.
6. Facem un „jumătate de pod”. Pentru a face acest lucru, ne întindem pe spate, mâinile sunt de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce inspiri, coboară-l. Această mișcare poate fi realizată de până la 30 de ori.

Gimnastica adaptativă

Autorul însuși recomandă începerea tratamentului coloanei vertebrale în conformitate cu metoda Bubnovsky cu gimnastică adaptivă specială. Acesta va ajuta corpul să se acordeze în modul corect. Pregătit, început:

1. Stai pe tocuri și respiră activ. În timp ce inspirați, ridicați-vă și faceți leagăne circulare cu mâinile. La expirație, reveniți la poziția inițială.
2. Efectuarea respirației curățante. În același timp, puneți palmele pe stomac și faceți sunetul „p-f” prin buzele bine comprimate.
3. Faceți un exercițiu numărul 5 din capitolul anterior.
4. Întins pe spate, ridică-ți bazinul de pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi.
5. Grupați-vă dintr-o poziție predispusă. La expirație, trunchiul și picioarele îndoite se ridică simultan. Trebuie să încercați să vă apropiați genunchii și coatele.

Exerciții pentru picioare

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda Bubnovsky va fi mai eficient dacă pacientul face o regulă să efectueze în mod regulat aceste exerciții simple pentru a întări picioarele în timpul încălzirii:

1. Așezați-vă pe spate cu brațele laterale, picioarele drepte și lățimea umerilor. Îndoiți degetele mari alternativ și apoi întindeți-le, strecurându-le cât mai mult posibil.
2. I. p. Este la fel ca mai sus. Exercițiul constă în rotirea picioarelor alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
3. I. p. La fel. Degetele mari sunt atrase și scoase alternativ.
4. Degetele de la picioare sunt comprimate de parcă vrei să prinzi un obiect cu ele și apoi se întind în direcții diferite.

De ce este atât de important să întăriți picioarele în bolile coloanei vertebrale?

Să vorbim despre motivele pentru caregimnastica conform metodei Bubnovsky include astfel de exerciții elementare pentru picioare. Problema este că picioarele, împreună cu articulațiile gleznei, servesc ca amortizoare la mers, ceea ce reduce sarcina de pe spate. Au 27 de oase, același număr de mușchi și 109 ligamente. Și tot acest aparat ar trebui să funcționeze perfect. De fapt, totul nu se întâmplă așa, ceea ce, desigur, afectează negativ coloana vertebrală. Acesta este motivul pentru care este atât de important să întăriți cu răbdare picioarele.

Cursuri pe simulatoare speciale

Există simulatoare originale caredezvoltat chiar de Bubnovsky. Exercițiile coloanei vertebrale efectuate cu aceste dispozitive ajută la revenirea cea mai rapidă a sănătății. Exercițiile pe simulatorul celebrului doctor sunt capabile să restabilească tonusul mușchilor coloanei vertebrale, să întărească cadrul muscular, returnează funcțiile pierdute la articulații, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, normalizează și accelerează procesele biochimice, elimină durerea și spasmele și, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor atât ale coloanei vertebrale, cât și ale altor articulații ale corpului nostru.

Tratament conform metodei Bubnovsky cu ajutorul orelorpe simulatoare este recomandat și pentru acei pacienți care au fost supuși recent unei intervenții chirurgicale și care au nevoie de reabilitare. Mulți pacienți au fost convinși din propria experiență că simulatorul Bubnovsky este o alternativă excelentă la intervenția chirurgicală. Exercițiile de sală sunt prezentate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Singurul dezavantaj este că pentru astfel de cursuri va trebui să vizitați un centru special.

Recomandările medicului

Există o serie de recomandări și sfaturi oferite deDr. Bubnovsky. Desigur, exercițiile pentru coloana vertebrală trebuie făcute în mod regulat. Dar asta nu este tot. De exemplu, ne petrecem cu toții o treime din viață într-un vis. Din păcate, foarte des spatele nostru nu se odihnește corespunzător. Deci, ce ar trebui să faci?

1. Găsiți o saltea bună. Este clar că dormitul pe unul moale este mult mai plăcut, dar unul greu este mult mai util pentru vertebrele noastre.
2. Pentru spate, cel mai rău este când o persoană doarmestomac. În acest caz, gâtul este îndoit în sus și aceasta este o sarcină inutilă pe coloana vertebrală. Cea mai bună poziție de dormit este pe partea ta sau pe spate. Folosiți o pernă specială pentru corp pentru a distribui uniform greutatea corporală.
3. După somn, nu este nevoie să vă ridicați imediat din pat brusc, este mai bine să petreceți puțin timp întinzându-vă după conținutul inimii.

Mai ales pentru lucrătorii de birou

Metoda lui Bubnovsky, ale cărei recenzii pot inspiraoptimismul, chiar și pentru persoanele cu probleme foarte mari la nivelul coloanei vertebrale, îi ajută pe mulți. Dar boala este cel mai bine prevenită, nu vindecată. Iată recomandările pe care medicul le oferă celor care lucrează la cabinet (aceste persoane suferă adesea de dureri de spate din cauza unui stil de viață sedentar):

1. Ceea ce stai este foarte important.Dacă nu este posibil să instalați un scaun ergonomic, atunci urmăriți-vă poziția. Picioarele nu trebuie încrucișate, iar corpul nu trebuie să se îndoaie înainte sau înapoi, lăsând genunchii îndoiți în unghi drept.
2. Păstrați computerul la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să continuați să ridicați sau să coborâți capul.
3. Asigurați-vă că faceți pauze scurte la fiecare 45 de minute, timp în care vă puteți ridica și puteți face o mică încălzire.

Bubnovsky centrează

Exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale Bubnovskyrecomandă să faci în centre speciale sub îndrumarea unor instructori cu experiență. Puteți obține sfaturi detaliate acolo. Astăzi, astfel de unități sunt deschise în multe orașe mari din Rusia, iar numărul lor este în continuă creștere. Prin telefonul 8-800-555-35-48 puteți afla dacă există un astfel de centru în orașul dumneavoastră.

concluzie

Ei bine, acum știi multe despre metodăBubnovsky. Exercițiile descrise în articolul nostru, în ciuda ușurinței lor, pot face cu adevărat minuni. O coloană elastică sănătoasă este una dintre caracteristicile tinereții. Din fericire, este posibil să se atingă starea aproape ideală a coloanei vertebrale la orice vârstă. Trebuie doar să nu-ți pierzi încrederea în tine și în puterea ta!