Exercițiile pentru o hernie a coloanei vertebrale sunt necesare pentrumulte motive. Ele contribuie la normalizarea diferitelor grupe musculare, la întărirea corsetului spinal, la întinderea zonelor spasmodice și la întinderea coloanei vertebrale. După exerciții de întindere, distanța dintre vertebre crește și, ca urmare, nervii ciupiți sunt eliberați, iar durerea devine mult mai mică.
O astfel de gimnastică ar trebui făcută zilnic, numai puțin de douăzeci de minute. Tracțiunea se efectuează stând întins pe burtă sau pe spate, în timp ce fixează centura de umăr cu bretele. De asemenea, vă puteți întinde pe burtă pe un scaun mic, direcționând o parte din greutatea dumneavoastră către coate și genunchi, iar restul sprijinindu-vă pe un suport sub stomac. Mușchii trebuie relaxați în timpul acestui exercițiu.
Întinsul pe o parte poate, de asemenea, exercitacu o hernie a coloanei vertebrale. Dacă durerea este prezentă într-o parte, atunci întinde-te pe una sănătoasă. Ei bine, dacă senzații neplăcute se simt în ambele părți, atunci ambele sunt folosite alternativ. Mersul în patru picioare este foarte benefic pentru întinderea coloanei vertebrale. În același timp, brațele nu trebuie îndoite, spatele trebuie să fie drept. De asemenea, este indicat să faci exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale pe podea. Trebuie să stai pe spate pe podea și să tragi degetele picioarelor spre tine, în timp ce bărbia ar trebui să se întindă până la piept.
Înotul este de asemenea util pentru această boală. Cu toate acestea, sarcina trebuie menținută la minimum. Un set de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale va ajuta la întărirea corsetului muscular.
1.Întins pe spate, brațele ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Este necesar să ridicați pelvisul, fixați-l în această poziție pentru câteva secunde. Accentul trebuie pus pe picioare, omoplați și umeri. Numărul maxim de repetări ale acestui exercițiu este de cinci ori.
2. Pune-te în patru labe și concentrează-te pe genunchi și palme. Ridicați piciorul și brațul opus și fixați această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu se face de șapte ori.
3.Întindeți-vă pe burtă, plasați mâinile paralele sub bărbie. Apoi ridicați capul, pieptul și brațele, dar nu rupeți pelvisul și picioarele de pe podea. Încercați să mențineți această poziție timp de șapte secunde. Apoi ridicați picioarele drepte. Fiecare dintre elementele exercițiului trebuie repetat de patru ori.
4. Întinsă cu burta în jos, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Când inhalați, îndreptați-vă mâinile spre picioare, ridicați capul și umerii. Apoi reveniți la poziția inițială și expirați.
Exerciții pentru coloana vertebrală cu o hernie va aducerezultate tangibile numai dacă sunt efectuate de mai multe ori pe zi. Dacă luăm timpul total petrecut la gimnastică, atunci ar trebui să fie de cel puțin o oră. Aceste exerciții de vindecare trebuie făcute cu mare atenție, cu încetinitorul. Dacă provoacă durere acută, atunci trebuie oprite pentru un timp. Dar va exista totuși un ușor disconfort, deoarece mușchii stagnanți vor trebui acum să lucreze.
Exercițiile recomandate pentru o hernie a coloanei vertebrale activează mușchii, promovează o respirație mai profundă, cresc imunitatea și îmbunătățesc starea generală a pacientului.
Cu toate acestea, pe lângă exerciții terapeutice specialetrebuie să urmați câteva reguli generale pentru a vă ameliora starea. În primul rând, este inacceptabil să purtați pungi grele într-o mână și chiar și pe distanțe lungi. Sarcina trebuie distribuită simetric. Când o ridicați, încercați să nu vă îndoiți spatele, ar trebui să fie drept. Este recomandabil să țineți încărcătura mai aproape de dvs. Acest lucru va reduce semnificativ stresul asupra coloanei vertebrale. Umerii trebuie să fie îndreptați, deoarece orice curbură îi va afecta negativ starea. Trebuie remarcat faptul că o cantitate insuficientă de umiditate va reduce semnificativ șansele de recuperare, așa că ar trebui să bei cât mai mult posibil.
O alimentație proastă are ca rezultatvertebrele se vor slăbi treptat, discurile intervertebrale se vor prăbuși. Prin urmare, prezența calciului, potasiului, fosforului, magneziului în organism este pur și simplu necesară. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți cu atenție dieta și să faceți o listă cu produsele necesare, de exemplu, cum ar fi brânză de vaci grasă, nuci, varză, mazăre, morcovi, țelină, sfeclă.
Dacă depuneți toate eforturile și răbdarea în lupta împotriva acestei boli, atunci este foarte posibil să faceți față acesteia.
