Dacă vreun lucru sau obiect și-a dovedit valoareaeficiență, va dura foarte mult înainte ca oamenii să înceteze să o folosească datorită faptului că progresul tehnologic a reușit să ofere ceva mai perfect. Același lucru se poate spune și pentru simulatoare. Unul dintre exemplele izbitoare în acest sens este simulatorul Roman Chair, conceput pentru a consolida mușchii spatelui și abdominali, care, potrivit legendei, a fost folosit de gladiatori în vremurile vechi. Simplitatea designului și eficacitatea exercițiilor efectuate pe el au făcut din acest aparat un favorit printre mulți sportivi. Dacă credeți poveștile, presa gladiatorilor a devenit atât de puternică încât a putut rezista chiar și la greutatea unui car ușor.
Cum arată un scaun roman
Producătorii produc acum un număr mare demodificări ale acestui simulator. Cu toate acestea, toate au trei elemente esențiale: un cadru sudat pentru o poziție stabilă și stabilă a proiectilului, un scaun îngust pentru sportiv și un accent (pot exista mai multe dintre ele) cu role moi pentru a asigura picioarele. Cele mai avansate modele vă permit să modificați unghiul de înclinare și să reglați scaunul la înălțimea sportivului.
Cum este folosit scaunul roman
Fotografia care arată acest proiectil spunepentru sine. O persoană care dorește să-și exerseze abdomenul, se așează pe o pernă de sprijin, își fixează picioarele sub role astfel încât să fie așezate sub cotul piciorului, își pune mâinile în spatele capului sau își încrucișează pieptul și începe Instruire. În funcție de ce tip de mușchi dorește să se dezvolte o persoană, se întocmește un set personal de exerciții și începe să se îmbunătățească corpul.
Exemple de tehnici pentru un plan de lecție personal
După cum știți, presa umană constă dinmușchii abdominali transversi superiori, mușchii rectului inferior și oblicii laterali. Pentru toți oamenii, acest set, desigur, este același, dar forma cuburilor este diferită pentru toată lumea și puteți influența doar desenul și dimensiunea lor. Pentru dezvoltarea mușchilor transversali, ar trebui să vă așezați confortabil pe un scaun roman și să vă încrucișați brațele peste piept, astfel încât palmele să atingă mușchii deltoizi. Exercițiul constă în coborârea trunchiului la unghi drept (90 °) și ridicarea instantanee a corpului superior cu ușoară flexie. Numărul de repetări pentru fiecare va fi individual și merită să ne concentrăm asupra apariției unei senzații de contracție a mușchilor abdominali instruiți. Urmăriți-vă respirația: coborârea corpului - inspirați, ridicați - expirați. Dacă trebuie să lucrați mușchii oblici ai corpului, atunci poziția inițială rămâne neschimbată, dar mâna dreaptă trebuie plasată în spatele capului, iar mâna stângă trebuie plasată pe stomac. Când vă ridicați corpul, încercați să vă atingeți piciorul drept cu cotul drept. După finalizarea numărului specificat de repetări, mâinile sunt schimbate. Pentru a crește sarcina, puteți încerca să ajungeți cu cotul la piciorul opus (de la stânga la dreapta și invers). Dacă abdominalele sunt bine dezvoltate și exercițiile sunt ușor de urmărit, puteți folosi scaunul Roman pentru antrenamente cu greutăți. Trebuie avut în vedere faptul că sarcina pe spate crește și, dacă au existat unele leziuni înainte, atunci este mai bine să vă abțineți de la utilizarea unei greutăți suplimentare. Ca o povară, o clătită obișnuită dintr-o bară, care este convenabilă pentru a apăsa cu mâinile pe piept, este cea mai bună. Nu trebuie să vă lăsați purtați cu o greutate foarte mare, deoarece în acest caz mușchii coapselor încep să ia parte din sarcină asupra lor, iar sensul exercițiului este oarecum pierdut. Rămâne să adăugăm cât costă scaunul roman. Prețul acestui proiectil fluctuează într-o gamă foarte largă, de la opțiuni simple de 160 USD până la modificări reglabile, care pot costa până la 2.000 USD.
